Como se adestra Ronda Rousey para a maior loita da súa vida

Contido

• Rutina de adestramento de Rousey
• Dieta de Ronda Rousey
• Adestramento mental de Rousey
• Revisión de

Como calquera atleta profesional, Ronda Rousey ve o seu deporte como o traballo da súa vida e está moi caro. Rousey converteuse na primeira muller estadounidense en gañar unha medalla de bronce en judo nos Xogos Olímpicos de Pequín en 2008. Despois subiu rapidamente á cima da clase Bantam no mundo MMA e UFC, gañou 18 loitas consecutivas antes de sufrir a súa primeira e única derrota contra Holly Holm en novembro de 2015.

Despois diso, Rousey escureceu: o seu ascenso cando un campión invicto detívose tan rápido como o saque de cabeza que a eliminou na segunda rolda da loita contra Holm. Recibiu algúns detalles sobre a súa conduta antideportiva e a súa desaparición despois da derrota, pero o público non se esqueceu de Rousey, aínda que a presidenta da UFC, Dana White, a considera "a loitadora máis grande e máis mala do planeta". Está matándoa como a cara da campaña #PerfectNever de Reebok, que trata de redención e loita por mellorar cada día. E aínda que Rousey non intenta ser perfecta, está intentando recuperar o seu título.

O 30 de decembro en Las Vegas, Rousey loita contra Amanda Nunes para recuperar o título de campión do peso gallo do UFC na súa loita de debut desde a súa devastadora derrota ante Holm. Se a intimidación gañase partidos, Rousey teríao bloqueado: o seu Instagram está cheo de publicacións de #FearTheReturn que seguramente farán arrepíos.

Nin que dicir ten que estivo adestrando máis que nunca para, sen dúbida, a loita máis grande da súa carreira, pero que duro é iso exactamente? Queriamos saber o que se necesita para ser a mellor loitadora do mundo, así que atopamos ao seu adestrador Edmond Tarverdyan do Glendale Fighting Club de California e preguntámoslle como conseguiu a Rousey "a mellor forma da súa vida".

Rutina de adestramento de Rousey

Antes dunha loita, Ronda diríxese a un campamento de adestramento de dous meses con Edmond, onde se marcan desde os seus adestramentos ata a súa nutrición ata os seus días de descanso para optimizar o rendemento.

Luns, mércores e venres: Rousey comeza o día con dúas ou tres horas de combate cun adversario (que debe levar equipamento de protección incluído o equipo de cabeza non só para protexerse senón para manter as mans de Ronda a salvo de lesións. Si, iso ao comezo do campamento, comezan a adestrar con tres roldas, despois traballan ata seis roldas (un máis que nunha loita real). Deste xeito, Tarverdyan non ten dúbida de que os seus atletas teñen suficiente resistencia para traballar nas cinco xornadas dun partido real. Despois volven traballar, adestrando para roldas máis curtas e precisando explosividade e velocidade. Á noite, Rousey volve ao ximnasio para un par de horas máis de traballo de luva (para afinar movementos defensivos e exercicios) ou á piscina para un adestramento de natación. (Non deixes a loita en mans de Rousey; aquí tes por que deberías probar as MMA ti mesmo).

Martes, xoves e sábados: Rousey comeza o día con judo, trabas, sacos de boxeo, loita libre e descargas, e esmaga outra sesión de cardio como un adestramento de escaleiras en UCLA ou correndo. Máis preto da loita, ela troca iso por saltar a corda para quitarlle a forza das pernas e manterse explosiva e rápida sobre os seus pés. Os sábados reciben un impulso extra: Taverdyan di que lle gusta que faga un exercicio físico especialmente duro como carreiras longas ou carreiras de montaña antes do seu día de descanso.

Domingos: Os domingos son para #selfcare, especialmente no mundo dun atleta. Rousey pasa regularmente os domingos no baño de xeo, recibindo fisioterapia e visitando un quiropráctico.

Dieta de Ronda Rousey

Cando o teu corpo é a única ferramenta que necesitas para o teu traballo, é fundamental coidalo de dentro para fóra. Taverdyan di que Rousey fixo análises de sangue e probas de pelo para descubrir que alimentos son os mellores e peores para o seu corpo, e entón é aí onde entra Mike Dolce, o chamado "santo patrón da redución de peso" e adestrador para o control de peso á MMA. - estrelas.

Almorzo: O favorito de Rousey é un simple bol de chia con froita e, obv, un pouco de café. Despois do adestramento, chugs a auga de coco con amoras.

Xantar: Os ovos son un alimento básico e terá algúns froitos secos, manteiga de améndoa, unha mazá ou un batido de proteínas como lanches.

Cea: A noite anterior a unha sesión de combate ou a un adestramento extra-duro, Taverdyan ten a Rousey carbohidratos para que teña enerxía que dure durante as roldas. Se non, come comidas moi saudables e completas, pero desde que adelgazou (145 libras) meses antes da loita, Taverdyan di que non tivo que ser tan estrita coa súa dieta.

Adestramento mental de Rousey

Cando a vinganza está na axenda, hai moita presión mental e emocional que vén coa preparación dunha pelexa. É por iso que, aínda que Rousey estivo publicitando un pouco a loita, estivo moito máis centrada no seu adestramento e menos nos medios antes do seu partido con Nunes. "Os medios chegan a ti", di Taverdyan, "e ela sempre dixo que o máis importante é gañar a loita, así que niso está a centrarse agora mesmo". (Unha excepción: a súa incrible aparición en Saturday Night Live.)

Pero cando se trata de adestramento mental, a Taverdyan non lle preocupa a presión mental que leva a Rousey. "Ronda ten moita experiencia", di Taverdyan. "É unha olímpica dúas veces. Sempre está preparada mentalmente porque a experiencia é un factor tan grande na competición".

Di que ven a película dos seus adversarios para facer estratexias ante calquera situación posible. Ademais, trouxo os mellores compañeiros de sparring do mundo, como a boxeadora olímpica Mikaela Mayer, polo que Rousey sabe como superar os desafíos no ximnasio e séntese totalmente preparada para todo o que se presente durante a loita. A arma máis grande, sen embargo, é a confianza.

"Sempre é bo que se recorde aos atletas que son os mellores do mundo e, se non cres que es o mellor do mundo, non creo que pertences a este negocio". Afortunadamente, Rousey ten esa patada. A ver se pode demostralo de novo no ring das Vegas.

Revisión de