O xeito correcto de usar aplicacións para adelgazar

Contido

• Revisión de

As aplicacións para adelgazar son decenas de dólares (e moitas son gratuítas, como estas mellores aplicacións para a vida saudable para adelgazar), pero incluso pagan a pena descargalas? A primeira vista, parecen unha gran idea: despois de todo, moitas investigacións demostran que rexistrar o que comes pode axudarche a comer menos. Non obstante, varios estudos novos mostran que usar unha aplicación para adelgazar para rexistrar a súa inxestión pode non axudarche a adelgazar. Segundo un estudo recente da Universidade de California-Los Ángeles, os participantes que descargaron unha aplicación de teléfono intelixente para perder peso non perderon máis peso durante seis meses que os que non o fixeron. E outro estudo, realizado por investigadores da Arizona State University, non atopou diferenzas na perda de peso entre as persoas que rexistraron a súa inxestión mediante unha aplicación de teléfono intelixente, unha función de memoria ou papel e bolígrafo.

O maior problema: moita xente deixa de usar a aplicación, o que a fai totalmente inútil. No estudo da UCLA, o uso das aplicacións caeu drasticamente despois dun mes. Non obstante, aínda hai esperanza: no estudo do estado de Arizona, os investigadores descubriron que as persoas que usaban unha aplicación para teléfonos intelixentes tiñan máis probabilidades de introducir a súa inxestión dietética que as que usaban os outros métodos. "É probable que introducir datos nun dispositivo que usa para outras tantas funcións tecnolóxicas o faga máis cómodo", di Christopher Wharton, profesor asociado de nutrición na Arizona State University. Só tes que lembrar de facelo.

Entrar na túa comida é o primeiro paso, di, pero é necesario aínda máis que iso para perder peso. Aquí tes tres xeitos de facer que as aplicacións de adelgazamento che funcionen.

1. Escolle unha aplicación que che guste. Parece unha obviedade, pero se unha aplicación é demasiado complicada ou require demasiados pasos, é máis probable que acabes borrando ou esquecendo a aplicación. Aínda que aínda se están a desenvolver aplicacións que xeran información nutricional precisa só sacando unha foto do teu grub (estamos atentos a elas!), Gústannos Calorie Counter & Diet Tracker (gratuíto; itunes.com) e GoMeals ( gratuíto; itunes.com) pola súa facilidade de uso.

2. Busca unha aplicación con comentarios. Outro factor que distingue o dispositivo do bolígrafo e do papel é que as aplicacións para adelgazar poden darche comentarios sobre cantas calorías consumiches e cantas calorías quedan o día antes de superar o límite establecido, di Wharton. Isto pode axudarche a controlar o teu estado e facer que repenses un deleite cando che poña ao límite. Noom Coach (gratuíto; itunes.com) e My Diet Diary (gratuíto; itunes.com) teñen esta función integrada.

3. Escolle unha aplicación que faga fincapé na calidade da dieta. "É posible perder peso cunha dieta de baixa calidade, pero é importante consumir unha dieta de alta calidade con moitas froitas, verduras, proteínas e cereais integrais para que poidas perder peso e ser máis saudable por iso", di Wharton. A aplicación LoseIt! (gratuíto; itunes.com) fai un seguimento da inxestión de macronutrientes e Fooducate - Healthy Perda de peso, Food Scanner & Diet Tracker (gratuíto; itunes.com) clasifica os alimentos nunha escala A a D (igual que na escola) en función da calidade e cantidade de nutrientes , e ingredientes. Tamén ofrece alternativas máis saudables para certos alimentos envasados.

Revisión de