6 xeitos de recablear o cerebro

Contido

• 1. Xogar a videoxogos
• Diferentes xogos, diferentes beneficios
• 2. Aprende un novo idioma
• Aumenta a materia gris ...
• ... e materia branca
• 3. Fai música
• 4. Viaxes
• 5. Exercicio
• 6. Fai arte
• Abraza o desenfoque
• O punto de partida

Os expertos aínda non determinaron os límites das capacidades do cerebro. Algúns cren que quizais nunca os entendamos completamente. Pero a evidencia avala a existencia dun dos seus procesos máis importantes: a neuroplasticidade.

A "neuroplasticidade" refírese á capacidade do seu cerebro para reestruturarse ou recablearse cando recoñece a necesidade de adaptación. Noutras palabras, pode seguir desenvolvéndose e cambiando ao longo da vida.

Por exemplo, se un trauma cerebral despois dun accidente de tráfico afecta á túa capacidade de falar, non necesariamente perdiches esta capacidade permanentemente. A terapia e a rehabilitación poden axudar ao teu cerebro a reaprender esta capacidade reparando vías antigas ou creando outras novas.

A neuroplasticidade tamén parece ter unha promesa como impulsor do tratamento potencial para certas condicións de saúde mental.

os patróns de pensamento negativos que se producen coa depresión, por exemplo, poden resultar de procesos de neuroplasticidade interrompidos ou deteriorados. Os exercicios que promoven a neuroplasticidade positiva poden axudar a "reescribir" estes patróns para mellorar o benestar.

Recablear o cerebro pode parecer bastante complicado, pero é absolutamente algo que podes facer na casa.

1. Xogar a videoxogos

Si, leu ben.

O debate sobre os posibles beneficios e riscos dos videoxogos pode ser bastante conflitivo, pero se che gusta de xogar, hai boas novas: suxire que esta afección pode ter moitos beneficios cognitivos.

Os beneficios asociados aos xogos inclúen melloras en:

• coordinación motora
• recoñecemento visual e navegación espacial
• memoria e tempo de reacción
• habilidades de razoamento, toma de decisións e resolución de problemas
• resiliencia
• cooperación e participación do equipo

En resumo, cando xogas a videoxogos, ensínaslle ao teu cerebro novas habilidades. Estes efectos poden mellorar a súa jogabilidade, certamente, pero tamén se trasladan ao resto da súa vida:

• Aprender a recuperarse do fracaso nun xogo pode axudarche a mellorar os contratiempos.
• Explorar diferentes solucións a unha tarefa nun xogo pode axudar a mellorar o pensamento creativo.

Diferentes xogos, diferentes beneficios

Segundo un, diferentes tipos de xogos poden ofrecer diferentes beneficios:

• Os xogos de aventuras en 3D parecían contribuír a melloras na memoria, na resolución de problemas e no recoñecemento de escenas.
• Os xogos de puzzle axudan a aumentar as habilidades para resolver problemas, a conectividade cerebral e a predición espacial.
• Os xogos de ritmo, como os videoxogos de danza ou exercicios, poden axudar a mellorar a atención e a memoria visoespacial.

Estes efectos parecen producirse despois dunhas 16 horas de xogo. Isto non significa que ten que xogar 16 horas á vez, por suposto; en realidade non se recomenda.

Pero engadir algunhas horas de xogo semanal ao seu tempo de lecer pode ser unha boa forma de mellorar a neuroplasticidade.

2. Aprende un novo idioma

Algunha vez pensaches en estudar outro idioma? Quizais pensou que un segundo (ou terceiro) idioma pode aumentar as súas oportunidades de carreira ou quería recollelo só por diversión.

En calquera caso, farías un gran favor ao teu cerebro. Hai moitas evidencias que suxiren que a adquisición dunha nova linguaxe mellora a función cognitiva.

Aumenta a materia gris ...

Nun estudo de 2012, os investigadores analizaron 10 estudantes de intercambio que falaban inglés nativo e estudaban alemán en Suíza. Despois de 5 meses de estudo intensivo de idiomas, o seu dominio do alemán aumentou, e tamén a densidade de materia gris no seu cerebro.

A materia gris alberga moitas rexións importantes no seu cerebro, incluíndo áreas asociadas a:

• lingua
• atención
• memoria
• emocións
• habilidades motrices

A maior densidade de materia gris pode mellorar a súa función nestas áreas, especialmente a medida que envellece.

De feito, crese que o bilingüismo pode ofrecer algúns contra o declive cognitivo. Aprender un idioma en calquera etapa da vida podería axudar a frear o declive futuro relacionado coa idade, incluídos os síntomas da demencia.

Outro estudo de 2012 atopou evidencias que avalan a idea de que coller unha nova lingua aumenta a densidade de materia gris e a neuroplasticidade.

Despois de 3 meses de estudo intensivo dun novo tema, 14 intérpretes adultos viron aumentos tanto na densidade de materia gris como no volume do hipocampo. O hipocampo xoga un papel importante no recordo de memoria a longo prazo.

... e materia branca

Segundo, aprender unha segunda lingua na idade adulta tamén pode fortalecer a materia branca, o que axuda a facilitar a conectividade cerebral e a comunicación entre as distintas rexións cerebrais.

Estudar un novo idioma a calquera idade pode levar a:

• habilidades máis fortes para resolver problemas e pensamento creativo
• vocabulario mellorado
• maior comprensión lectora
• maior capacidade de multitarefa

Pode que escoitaches falar de programas e aplicacións en liña como Rosetta Stone, Babbel e Duolingo, pero tamén podes estudar idiomas doutras formas.

Accede á túa tenda de libros de segunda man local para buscar libros de texto ou busca libros e CD na túa biblioteca.

Sexa cal sexa o método que escolla, intente seguir con el durante uns meses polo menos, aínda que só faga 10 ou 15 minutos de estudo ao día.

3. Fai música

A música ten varios beneficios cerebrais. Pode axudarche a mellorar:

• estado de ánimo
• capacidade de aprender e lembrar nova información
• concentración e foco

A musicoterapia tamén parece axudar a retardar o declive cognitivo en adultos maiores.

A investigación de 2017 suxire que a música, especialmente cando se combina con danza, arte, xogos e exercicio físico, axuda a promover a neuroplasticidade.

Pode mellorar o movemento e a coordinación e pode axudar a fortalecer as capacidades de memoria. Pero non só axuda a previr un declive cognitivo adicional. Tamén pode axudar a aliviar a angustia emocional e mellorar a calidade de vida.

Segundo unha revisión de 2015, a formación musical tamén ten beneficios como exercicio de neuroplasticidade.

Aprender a tocar música na infancia pode axudar a protexer contra o declive cognitivo relacionado coa idade e levar a un mellor rendemento cognitivo na idade adulta, por exemplo.

tamén suxire que os músicos adoitan ter:

• mellor percepción sonora e visual
• maior foco e atención
• mellor memoria
• mellor coordinación motora

Nunca é tarde para aprender un instrumento. Os tutoriais en liña poden axudarche a comezar, especialmente se non queres fartarte das leccións.

Consulte os seus anuncios clasificados locais sobre instrumentos usados ​​ou probe opcións de baixo custo como o ukelele, a armónica ou o teclado (como un extra adicional, moitas persoas atopan estes instrumentos bastante fáciles de aprender).

Non é moi musical? Está ben! Incluso escoitar música con máis frecuencia pode axudar a aumentar a neuroplasticidade cerebral. Entón, activa a túa lista de reprodución favorita; é bo para o teu cerebro.

4. Viaxes

Se che gusta de viaxar, aquí tes unha razón máis para saír e explorar algún lugar novo: as viaxes poden axudar a mellorar a flexibilidade cognitiva, inspirarte e mellorar a creatividade.

Experimentar novos escenarios e contornos tamén pode axudarche a coñecer diferentes culturas e converterse nun mellor comunicador, que poden ter beneficios cognitivos adicionais.

Visitar novos lugares tamén pode axudar a ampliar a súa visión xeral do mundo, o que pode axudar a abrir a súa mente e darlle unha nova perspectiva sobre cousas máis próximas a casa, como obxectivos de carreira, amizades ou valores persoais.

Se non podes saír ao mundo máis amplo neste momento, non te preocupes. Aínda podes viaxar máis preto de casa.

Tentar:

• dando un longo paseo por un novo barrio
• facendo a compra de ultramarinos noutra parte da cidade
• ir de excursión
• viaxes virtuais (comeza con viaxes virtuais de National Geographic en YouTube)

5. Exercicio

A maioría da xente recoñece que o exercicio físico ofrece unha serie de beneficios físicos:

• músculos máis fortes
• mellora da forma física e da saúde
• mellor durmir

Pero a actividade física tamén fortalece o teu cerebro. O exercicio, especialmente o exercicio aeróbico, pode levar a melloras nas habilidades cognitivas como a aprendizaxe e a memoria.

Segundo un, o exercicio tamén axuda a mellorar a coordinación motora fina e a conectividade cerebral e pode protexer contra o declive cognitivo.

Outro beneficio da actividade física como exercicio de neuroplasticidade? Axuda a promover o aumento do fluxo sanguíneo e o crecemento celular no cerebro, o que a investigación relaciona coa redución dos síntomas da depresión.

Se fas exercicio con outra persoa ou nun grupo máis grande, probablemente tamén verás algúns beneficios sociais.

As fortes conexións sociais melloran a calidade de vida e o benestar emocional, polo que o contacto con outras persoas máis regularmente pode ser outra boa forma de aumentar a saúde cerebral e axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión.

As recomendacións de exercicios poden variar dependendo da túa idade, capacidade e saúde, pero é unha boa idea facer polo menos un pouco de actividade todos os días.

6. Fai arte

Crear arte pode axudarche a ver o mundo de xeitos novos e únicos. Podes usar a arte para ordenar e expresar emocións, compartir experiencias persoais ou obter unha visión máis profunda das loitas persoais, por exemplo.

A investigación de 2015 suxire que formas de arte como debuxar e pintar benefician directamente ao seu cerebro mellorando a creatividade e mellorando as capacidades cognitivas.

As actividades artísticas tamén poden axudar a crear novas vías e fortalecer as conexións existentes no seu cerebro, o que leva a unha mellor función cognitiva en xeral.

Non hai experiencia artística? Sen problema. Como moitas habilidades, as habilidades artísticas adoitan mellorar co tempo e a práctica.

YouTube ofrece moitos titoriais de pintura e é probable que a túa biblioteca local (ou calquera librería) teña libros sobre debuxos ou bosquexos para persoas de calquera nivel de habilidade.

Abraza o desenfoque

Incluso o simple garabato pode ofrecer beneficios cerebrais ao activar a rede de modo predeterminado do cerebro, o que permite que o seu cerebro se desenfoque brevemente.

Este tempo de inactividade mental relacionado directamente coa neuroplasticidade. Deixar descansar o cerebro pode:

• mellorar a creatividade
• interromper hábitos non desexados
• axudarche a atopar novas solucións aos problemas

Entón, a próxima vez que te esperes a algo coas mans baleiras, colle un bolígrafo e comeza a facer garabatos.

A arte tamén pode axudar a promover a relaxación, así que considera a hora de construír a arte na túa semana. Implica tamén á túa parella e á túa familia: todos se benefician aquí.

O punto de partida

Os expertos crían anteriormente que despois dun determinado momento da vida, o teu cerebro xa non podería cambiar nin desenvolverse. Agora saben que isto non é certo.

Con un pouco de tempo e paciencia, pode volver cablear o cerebro, o que pode axudar con certos síntomas de saúde mental e protexerse contra o declive cognitivo.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.