Autor: Helen Garcia
Data Da Creación: 15 Abril 2021
Data De Actualización: 13 Xullo 2025
Anonim
🍲Узбекский ЛАГМАН 💅Сняла гель-лак 🌺Завтра Навруз! 🤎Любимый десерт
Video: 🍲Узбекский ЛАГМАН 💅Сняла гель-лак 🌺Завтра Навруз! 🤎Любимый десерт

Contido

Se queres esculpir os abdominais inferiores, é hora de mesturar os teus clásicos movementos básicos. Os abdominais inversos perfúcanse na parte inferior do recto abdominal para levar o paquete de catro a seis, di Mike Donavanik, CSC, adestrador persoal con sede en LA e fundador de Sweat Factor. Ademais, adestran o abdominis transversal (o músculo abdominal máis interno) máis que os abdominais tradicionais. (Relacionado: a guía completa dos músculos abdominais).

Pero para obter estas recompensas, cómpre saber como facer os abdominais inversos correctamente. Iso significa non deixar que as mans, os brazos ou, peor aínda, o impulso fagan o traballo. Aprende a facer abdominales inversos do xeito correcto con estas instrucións e consellos de adestramento abdominais fáciles de seguir de Donavanik.


Como facer unha crise inversa

A. Deitarse no chan nunha posición de crunch tradicional, os pés planos no chan e as mans debaixo da cabeza, os cóbados anchos.

B. Prema cara atrás cara ao chan e tire no ombligo para levantar os pés do chan. Dobra os xeonllos nun ángulo de 90 graos, mantelos xuntos.

C. Usando o núcleo, debuxa os xeonllos cara ao peito para que o cóccix se levante do chan. Simultáneamente, realiza un crunch tradicional, levantando os omóplatos do chan e usando os abdominales, non as mans, para levantar a cabeza e os ombreiros.

D. Baixar lentamente os ombros, as cadeiras e as pernas para volver á posición inicial. Deténgase cando os pés estean xusto por riba do chan.

E. Repita o movemento, asegurándose de non empregar o impulso para alimentar a seguinte representación. Concéntrase en manter os abdominais comprometidos e as mans relaxadas para evitar tirar do pescozo.

Para modificar:

  • Non levante os ombreiros e as cadeiras tan alto durante o movemento.
  • Pés máis baixos ata o chan ao final de cada representante.

Para facelo máis desafiante:


  • Endereza as pernas xusto por riba do chan ao final de cada repetición.
  • Realiza o crujido inverso cos ombros levantados e as pernas rectas todo o tempo.

Seguinte: estes son os últimos movementos de adestramento abdominal, segundo os adestradores

Revisión de

Publicidade

A Nosa Elección

Esta sopa de garavanzos de 6 ingredientes convencerá de saltar as versións enlatadas para sempre

Esta sopa de garavanzos de 6 ingredientes convencerá de saltar as versións enlatadas para sempre

No día de inverno, cando o ol e pon á 16:00. e a e cena da ventá emella a tundra ártica, é probable que de exe unha rica e e pumo a cunca de cacao quente ou unha cunca fumante...
16 regras do diñeiro que toda muller debería coñecer aos 30 anos

16 regras do diñeiro que toda muller debería coñecer aos 30 anos

Paga diñeiro en efectivo e pa a unha tarxeta de crédito a diario, pero o diñeiro aínda pode er un tema tabú. "Dado que a maioría da e cola non e en inan a finanza pe...