Remedios para durmir: natural e farmacia

Contido

• Remedios naturais para durmir
• 1. Valeriana
• 2. Manzanilla
• 3. Lavanda
• 4. Pasiflora
• 5. Melisa
• Remedios de venda libre sen receita médica
• 1. Melatonina
• 2. Antihistamínicos
• Remedios farmacéuticos que precisan receita médica
• 1. Benzodiazepinas
• 2. Non benzodiazepinas
• 3. Análogos da melatonina
• Como usar os remedios con seguridade

Existen varias opcións de tratamento para aqueles que teñen dificultades para durmir, como remedios naturais, como a valeriana, a pasiflora ou a camomila, remedios que non precisan receita médica como a melatonina ou a doxilamina, ou hipnóticos e sedantes, que o médico prescribe como un último recurso, cando ningún método funciona.

Para mellorar o sono, sempre se deben privilexiar hábitos saudables, como unha boa nutrición, exercicio físico regular e técnicas de relaxación fronte aos medicamentos. Aprende a curar o insomnio sen tomar medicamentos.

Remedios naturais para durmir

Os remedios naturais deben ser a primeira opción cando tes problemas para durmir. Exemplos de opcións que poden axudar a mellorar o sono son:

1. Valeriana

A raíz de valeriana ten unha acción calmante, reduce a ansiedade e mellora a calidade do sono. Coñece todos os beneficios desta planta.

A valeriana é unha planta moi utilizada, que se pode atopar en varios suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, por exemplo. A dose recomendada oscila entre 45 e 450 mg, uns 30 minutos antes de deitarse.

2. Manzanilla

A camomila é unha planta que axuda a calmar, relaxarse ​​e reducir o estrés e a ansiedade, que a miúdo son factores que causan insomnio. Para gozar dos seus beneficios, podes tomar un té antes de durmir. Vexa como preparar un té de camomila e que outros beneficios pode ter.

3. Lavanda

A lavanda é unha planta de flores violetas, moi fácil de atopar, que ten numerosos beneficios. Para axudarte a durmir e mellorar a calidade do sono, só cheiras unhas pingas de aceite esencial de lavanda durante uns 30 minutos antes de durmir.

Ademais, tamén podes facer unha almofada con sabor a lavanda ou unha mestura de herbas e usala durante a noite. Aquí tes como facer unha almofada con sabor.

4. Pasiflora

A pasiflora é unha planta moi empregada no insomnio, a ansiedade e outros trastornos do sistema nervioso central, debido á súa composición rica en flavonoides e alcaloides, que reducen a actividade motora, teñen acción sedante, ansiolítica e antiespasmódica e axudan a prolongar o sono.

A flor da paixón pódese atopar soa ou en combinación con outros medicamentos a base de plantas, en suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, por exemplo ou en forma de té. No caso dos suplementos, a dose recomendada pode variar de aproximadamente 100 a 200 mg antes de deitarse.

5. Melisa

O bálsamo de limón é unha planta con propiedades calmantes que melloran a calidade do sono. Para gozar destes beneficios, só tes que facer un té coas súas follas. Vexa como preparar un té de melisa e que outros beneficios para a saúde ten.

Vexa o seguinte vídeo e vexa máis exemplos de tranquilizantes naturais que axudan a reducir a ansiedade e a durmir mellor:

Remedios de venda libre sen receita médica

Se ningún dos métodos naturais é eficaz para mellorar o sono, pódese optar por remedios farmacéuticos que non precisan receita médica. Non obstante, non se debe abusar do seu uso e é mellor falar co médico antes de tomalo.

1. Melatonina

A melatonina é unha substancia producida polo propio corpo, cuxa función é regular o ritmo circadiano, facéndoo funcionar normalmente. A produción de melatonina está controlada pola exposición a ciclos de luz e escuridade, sendo estimulada ao anoitecer e inhibida durante o día.

Así, tomar melatonina esóxena pode axudar en casos de trastornos do sono e cambios no ritmo circadiano, como ocorre en persoas conJet lag, que traballan en quendas de noite ou que padecen trastornos psiquiátricos. Nestas situacións, a melatonina pretende volver sincronizar estes ciclos, exercendo simultaneamente un efecto hipnótico e sedante, promovendo así a indución e o mantemento do sono.

A dose recomendada de melatonina oscila entre 1 e 2 mg e, para mercar as doses máis altas, pode ser necesario presentar unha receita médica. Máis información sobre os beneficios para a saúde da melatonina.

2. Antihistamínicos

A doxilamina é un medicamento que ten unha forte acción antihistamínica e pode usarse en situacións esporádicas, nas que a persoa ten dificultades para durmir ou manter un sono continuo. A dose recomendada de doxilamina oscila entre 12 e 25 mg e debe tomarse aproximadamente media hora antes de deitarse.

Para evitar efectos secundarios indesexables ao día seguinte, como cansazo, somnolencia ou dor de cabeza, a persoa debe durmir polo menos 8 horas.

Remedios farmacéuticos que precisan receita médica

Estes remedios, chamados hipnóticos e sedantes, deberían ser a última opción para axudarche a durmir e deben evitarse sempre que sexa posible, porque normalmente provocan dependencia, tolerancia, interaccións medicamentosas, poden enmascarar outros problemas ou incluso provocar un efecto rebote.

1. Benzodiazepinas

As benzodiacepinas máis adecuadas para o tratamento do insomnio son o estazolam, o flurazepam (Dalmadorm) e o temazepam. A dosificación depende da persoa, da gravidade do insomnio e sempre debe ser recomendada polo médico.

2. Non benzodiazepinas

Estes remedios son máis recentes e teñen menos efectos secundarios que as benzodiazepinas e menos risco de dependencia, con todo, tamén deben usarse con precaución e baixo supervisión médica. Os que máis se prescriben son, por exemplo, zaleplon (Sonata) e zolpidem (Stilnox).

3. Análogos da melatonina

Rozerem é unha pastilla para durmir que contén ramelteona na súa composición, unha substancia capaz de unirse aos receptores de melatonina no cerebro e provocar un efecto similar ao desta hormona, o que axuda a adormecer e manter un sono relaxante e de calidade. .

A dose recomendada é de 1 comprimido de 8 mg, uns 30 minutos antes de durmir.

Como usar os remedios con seguridade

Durante o tratamento con medicamentos que che axuden a durmir, debes evitar beber bebidas alcohólicas ou outros remedios sedantes preto do momento da inxestión, durmir polo menos 8 horas, para evitar espertar con somnolencia ao día seguinte e nunca debes tomar unha copa dose extra no medio da noite.

Ademais, sempre se debe iniciar o tratamento coa dose máis baixa posible, evitar o uso frecuente na medida do posible e non conducir nin manexar máquinas durante o efecto da medicación.

Aquí tamén tes algúns consellos que che poden axudar a durmir mellor: