Rouba estes consellos a mulleres reais que aprenderon a esmagar os seus obxectivos en 40 días

Contido

• "Afástate da túa zona de confort".-Michelle Payette
• "Busca unha comunidade na que poidas confiar".-Farrah Cortez
• "Ten paciencia e lembra que alcanzar obxectivos leva tempo".-Sarah Siedelmann, 31 anos
• "Use o xornal ao seu favor."
• "Pon a túa saúde mental primeiro".-Olivia Alpert, de 19 anos
• "Celebra pequenos éxitos".
• "A coherencia é fundamental".-Anna Finucane, 26 anos
• Revisión de

Establecer obxectivos, xa sexa correr unha carreira, facer máis tempo para ti ou mellorar o xogo de cociña, é o máis sinxelo. Pero pegando aos teus obxectivos? Aí é onde as cousas se volven moito máis difíciles e abrumadoras. Caso en cuestión: aproximadamente a metade de todos os estadounidenses toman resolucións de ano, pero só o 8 por cento os acada. Aínda que poida parecer desalentador imaxinarse como parte dese 8 por cento de elite, prepararse para o éxito é totalmente posible.

Pero non nos creas a palabra. Escoita estas mulleres fortes que saben moito sobre como establecer e esmagar obxectivos. Cada un deles completou o desafío de 40 días Crush Your Goals o ano pasado. Están activas no grupo de Facebook de SHAPE Goal Crushers, unha comunidade en liña de mulleres reais que se animan entre si, fan preguntas e comparten os seus consellos e logros. Ah, e mencionamos que estas mulleres (incluída calquera outra persoa que se inscribiu no reto e o grupo FB) tiñan ao director de fitness (e mestre-motivador) Jen Widerstrom á fronte para axudalos a guiar o proceso? Si, Jen non só axudou a crear o desafío e a construír exercicios (se o teu obxectivo era o estado físico), senón que tamén mantivo a enerxía con check-ins semanais e preguntas e respostas a través de Facebook Live.

Antes de comezar outro ano (si, Jen volveu!), Quixemos descubrir: como foi a experiencia para eles? Que lles ensinou o reto e a viaxe? E como empregaron as habilidades que aprenderon (se alcanzaron o seu obxectivo orixinal ou non) para transformar os seus estilos de vida dalgún xeito significativo?

A continuación, algúns deles comparten as súas historias. Agardamos que che inspiren a esmagar os teus propios obxectivos (sen importar cales sexan, este desafío de 40 días pode axudarche a conseguirlo) e a emocionarte co que pode traer 2019. Xa vendido? Podes inscribirte no reto e recibir boletíns diarios de motivación con notas da propia Jen, retos semanais de adestramento, un diario de progreso de 40 días cheo de mensaxes do diario e actividades para axudarche a rastrexar as túas vitorias, adestrar retos a través de Facebook Live con Jen e acceso ao Grupo de Facebook de SHAPE Goal Crushers (unha comunidade privada e solidaria de mulleres, incluídasForma editores. Manter as cousas honestas sobre como traballar cos seus obxectivos de saúde e condición física). Ademais, cando te rexistres, recibirás 10 $ de desconto no teu primeiro pedido de Shape Activewear, así que xa, roupa de adestramento nova para superar eses obxectivos.

"Afástate da túa zona de confort".-Michelle Payette

Como din, "Se non te desafía, non te cambia". Payette di que se uniu a SHAPE Goal Crushers coa esperanza de atopar o impulso adicional que necesitaba para finalmente alcanzar os seus obxectivos. Unirse a un grupo en liña foi desconcertante ao principio, considerando que nunca antes formara parte. Pero Payette pronto deuse conta de que pagaba a pena saír da súa zona de confort.

"Entrei no grupo SHAPE Goal Crushers con ganas de adelgazar, gañar músculo e crear un plan de comida que me funcionase", dixo. "Iniciar o desafío Crush Your Goals, compartir os meus éxitos e fracasos e ter un exército de mulleres que me apoiaran, axudoume a alcanzar eses obxectivos despois de moitos intentos e erros. Aprendín que desafiar o teu corpo e mente para superar cousas que pensas que non podes facer é unha situación gaña-gañou. Pode chegar a estender e facer que te atreves a crer que podes facelo outra cousas que nunca probaches porque tiñas medo ao fracaso, levando a unha vida aínda máis completa. "(Relacionado: Os moitos beneficios para a saúde de probar cousas novas)

"Busca unha comunidade na que poidas confiar".-Farrah Cortez

Facer grandes cambios de estilo de vida pode levar unha seria fortaleza mental. Na súa maior parte, a túa forza de vontade persoal é a que che atravesará a meta. Pero non tes que emprender esa viaxe só. Buscar amigos, familiares e persoas con ideas afíns para axudarche a manterte motivado pode facer marabillas para manterte no bo camiño, especialmente cando estás loitando. "O reforzo positivo de todos na comunidade de Goal Crusher axudoume a desafogarme cando estaba" metido nun número "na escala", di Farrah Cortez. "Atopar xente real que respondese en tempo real a preguntas sobre dietas, exercicios e motivación axudoume a ir máis duro ao día seguinte. Aprendín que ter un sistema de apoio-cando estás a reinventar o teu estilo de vida- é unha parte importante da túa viaxe. Non podes chegar ao final sen el". (Vexa como unirse a un grupo de soporte en liña pode axudarche a cumprir finalmente os teus obxectivos)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Ten paciencia e lembra que alcanzar obxectivos leva tempo".-Sarah Siedelmann, 31 anos

Moitas veces, é tan fácil querer o que queremos cando o queremos. Pero á hora de acadar os teus obxectivos, non é así como adoita funcionar. Siedelmann non é alleo a esa sensación. Ela uniuse a SHAPE Goal Crushers despois de poñer a súa saúde en segundo plano despois de perder o seu pai. Ela esperaba que, ao completar o desafío Crush Your Goals de 40 días, volvera estar de pé. Pero axiña deuse conta de que non era tan fácil. "Cando me saltaba un adestramento ou sucumbín ás miñas ansias, sentín que fallara, pero Jen e as mulleres do grupo Goal Crushers recordáronme que un retroceso non significa fracaso. Aprendín que o cambio non se produce dun día para outro e que ninguén é perfecto. Se caes do vagón, volves subir e continúas". (Relacionado: O erro número 1 que comete a xente na perda de peso en xaneiro)

"Use o xornal ao seu favor."

O método da vella escola para poñer a pluma no papel aínda existe e pode facer marabillas para mellorar a túa vida. "Levo xornal desde hai tempo e ver todo o que puiden poñer no papel e non levar mentalmente comigo cambiou moito a forma en que estou vendo o meu futuro e todo o que fun no pasado", di Siedelmann. "Creo que escribir cousas e compartilas con xente de confianza axúdame a manter a responsabilidade, non só pola perda de peso, senón que me fixei outros obxectivos que puiden conseguir". (Este sentimento é exactamente o motivo polo que decidimos ofrecer a marca *novo* diario de progreso de 40 días para todos os que se inscriban no desafío de 40 días deste ano!)

"Pon a túa saúde mental primeiro".-Olivia Alpert, de 19 anos

ICYDK, máis da metade das mulleres milenarias fixeron do autocoidado a súa resolución de ano novo para 2018, e con razón. "O autocoidado é un multiplicador de tempo", comentounos anteriormente Heather Peterson, a xefa de ioga de CorePower Yoga en How to Make Time for Self-Care When You Have None. "Cando levas tempo, xa sexa cinco minutos para unha curta meditación, 10 minutos para preparar a comida durante os próximos dous días ou unha hora completa de ioga, creas enerxía e enfocaste."

A trituradora de goles Olivia Alpert soubo que incorporar ese tempo á súa rutina era a clave do seu éxito. "Creo firmemente que se a súa saúde mental non está controlada, é moi difícil investir na súa propia saúde física", afirma. "E iso é algo que Jen realmente subliñou durante os nosos check-in semanais e Facebook Lives. Aprendín que priorizar o autocoidado pode axudarche a alcanzar os seus obxectivos creando unha sensación de integridade e orgullo. Para min persoalmente, usar o autocoidado para crear un o ambiente produtivo e o espazo de cabeza é unha das cousas máis importantes que podes facer á hora de manterte motivado e concentrado ".

"Celebra pequenos éxitos".

Cando se trata de establecer obxectivos, o concepto de "vai duro ou volve a casa" non se aplica realmente. Hai que tomalo un día á vez e celebrar cada pequeno e aparentemente insignificante paso na dirección correcta. O desafío de 40 días Crush Your Goals anímate a dividir o teu día e atopar as pequenas cousas que te motiven a chegar ao ximnasio, manter o teu foco na preparación das comidas e axudarche a priorizar os teus obxectivos."Encontrar estes pequenos motivadores ensinoume a ser máis consciente a diario", di Alpert. "Aprendín que pequenos xestos, como facer a cama todas as mañás, escoller a opción de alimentos máis saudables e durmir esa hora extra, poden axudarche a respectar a túa mente e o teu corpo. E ao final do día, se non o fas" Non te respectes a ti mesmo, non podes esperar que outros te respecten ". (Relacionado: esta fiambreira intelixente axudarache finalmente a preparar a comida)

"A coherencia é fundamental".-Anna Finucane, 26 anos

Á hora de esmagar os teus obxectivos, a coherencia é unha das ferramentas máis poderosas que podes ter. Non só che axuda a impulsarte no día a día, senón que a sensación de realización despois de cumprir un horario tamén che axuda a manterte motivado. "Pola miña experiencia, ser consistente é todo", di Finucane. "Cando miro o ano pasado, sei que o que máis me retivo foi a falta del. E é algo no que penso traballar en 2019. É un comportamento aprendido ao 100 por cento como vin a familiares e amigos loitar con el, así que romper o hábito será o reto que espero superar ". (Relacionado: obxectivos de fitness que debes engadir á túa lista de balde)

Se estás preparado para esmagar o 2019 ou aínda necesitas un pequeno empurrón para chegar a el (totalmente xusto), estas son as dúas grandes razóns para prepararte para o éxito. Inscríbete no desafío Crush Your Goals de 40 días, descarga o 40- diario de progreso do día e únete ao grupo de Facebook Shape Goal Crushers. Velaquí un feliz e saudable 2019, por dentro e por fóra!

Revisión de