Esta posición pode ser a causa de todas as dores nas costas e nas tripas

Contido

• Antes de caer, pensa no que está a facer co teu corpo
• Quen está exactamente no estómago durante tanto tempo?
• Os problemas de costas a longo prazo traen a mentira do ventre
• Por que baixar o estómago é tan grave?
• Ten o intestino baixo control?
• Como está a respirar?
• Como corrixir por suposto e recuperar a forza
• Evite deitarse na barriga antes de ...
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática

Antes de caer, pensa no que está a facer co teu corpo

Despois pasou un díaAs nosas camas e sofás poden parecer moi acolledores, tanto que a miúdo botamos o estómago sobre eles para arrefriarnos.

Mentres nos relaxamos, tamén poderemos sacar os nosos teléfonos ou outras pantallas para solucionar as redes sociais ou poñernos ao día nun programa.

Pero a posición da barriga pode causar problemas, especialmente se permanecemos alí durante horas vendo Netflix ou navegando por Instagram.

Mentir sobre o estómago durante moito tempo pode prexudicarlle:

• postura (ombreiros, pescozo e costas)
• saúde intestinal
• respiración
• benestar xeral

"Deitarse no estómago provoca a inversión das curvas normais da columna vertebral", di a doutora Sherry McAllister, quiropráctica. E este estrés repetido pode causar problemas que van máis alá das dores.

Quen está exactamente no estómago durante tanto tempo?

Unha enquisa realizada en 2016 a estudantes universitarios descubriu que máis do 15 por cento usaba os portátiles mentres estaban deitado no estómago durante o tempo de lecer.

Outro informe de 2017 descubriu que case a metade dos estadounidenses (48 por cento) usa un teléfono intelixente, tableta ou portátil na cama polo menos unha vez á semana antes de intentar asentir a noite.

Pero non é cousa da idade: as persoas de entre 40 e 70 anos tamén o fan - é un hábito que quizais desenvolvemos ao longo dos anos.

Aínda que deitarse no intestino non lle provoca dor inmediato, iso non significa que estea claro. "No momento en que aparecen a dor e os síntomas, o problema pode estar presente durante meses, incluso anos", engade McAllister.

Entón, como pode descansar sobre o estómago para perseguirnos?

Os problemas de costas a longo prazo traen a mentira do ventre

Cando estamos de barriga, tendemos a:

• estende o pescozo
• subir os ombros ás orellas
• coloca os nosos pulsos e cóbados en posicións incómodas
• jar a pelve

Isto torque as articulacións clave, especialmente cando se usa tecnoloxía, o que amplía o noso tempo na barriga. (Por certo, tamén é unha mala posición para durmir).

Un estudo realizado en 2012 sobre persoas que usaban os portátiles lonxe da mesa mostrou que o tempo dedicado a facer tarefas na posición propensa provocaba máis dor no pescozo e nas costas que as posturas sentadas.

Ao final, o estudo recomendou manter breve o tempo da barriga.

Por que baixar o estómago é tan grave?

"A columna vertebral protexe o teu sistema nervioso, que controla e coordina todas as distintas funcións do teu corpo", di McAllister. "Calquera interrupción na comunicación nerviosa cos seus órganos e tecidos do corpo producirá unha función anormal".

Ten o intestino baixo control?

Cando poñemos o noso peso sobre a pelve, facemos presión sobre a parte baixa das costas, o que podería aliviar as chamas de calquera problema existente que teñamos alí, como a ciática.

Un suxire que a dor lumbar persistente pode asociarse co estreñimiento crónico e outros problemas intestinais.

Pero non se puido amosar ningunha conexión. Hai que facer máis investigacións para aclarar se a dor nas costas pode ter asociación con problemas intestinais ou incontinencia da vexiga.

Como está a respirar?

Se estás deitado na barriga, é probable que esteas no músculo respiratorio central, o diafragma, o que impide respirar completamente. O diafragma está situado entre o peito e o abdome e pode desempeñar un papel na calma.

Os estudos relacionaron a respiración diafragmática coa relaxación física e mental. É unha técnica que se usa a miúdo no ioga e na meditación. (A respiración diafragmática consiste en tomar inhalacións lentas e profundas que contraen o diafragma e expanden a barriga, seguidas cada unha dunha longa exhalación).

A investigación de 2014 demostrou que a postura xoga un papel no ben que somos capaces de usar o músculo respiratorio. As inhalacións pouco profundas poden empeorar a ansiedade ou o estrés.

Combina a respiración irregular con correos electrónicos ao final da noite e verás como estar deitado pode causarche máis irritación do normal.

Como corrixir por suposto e recuperar a forza

Sentar nunha mesa non sempre é factible, posible ou cómodo cando estamos a usar os nosos dispositivos. Parte da beleza de telos é que son móbiles.

Pero para preservar a nosa saúde, axuda a ter unhas regras para empregalas na cama ou cando te abrazas no sofá xunto ao gato. Pais, pode querer estar atentos aos pequenos para evitar que desenvolvan este mal hábito.

Adaptamos estas recomendacións resultantes dun estudo de 2018 sobre o "pescozo do iPad", realizado polo fisioterapeuta Szu-Ping Lee e colegas da Universidade de Nevada, Las Vegas (UNLV).

Evite deitarse na barriga antes de ...

• Usando soporte de volta. Senta nunha cadeira ou, se estás na cama, apoia o respaldo con almofadas o cabeceiro ou a parede. A clave aquí é evitar "estropear" o dispositivo.
• Configurar un recordatorio. Unha postura portátil pode adestralo para evitar o deslizamento. Ou establece un temporizador para rexistrar a túa postura cada 10 a 20 minutos. Se cambias de posición con frecuencia, esta pode ser a túa solicitude para cambialo. (Se debes deitarte na barriga, mantén o prazo moi curto.)
• Aumentando os teus dispositivos. Para tabletas, use un soporte para que o dispositivo estea en posición vertical e non plano e coloque un teclado en lugar de usar só a pantalla táctil. Usa tamén un escritorio. Estas opcións elevan a túa tableta ou computadora para que non esteas corvada.
• Fortalecemento e estiramento do pescozo, ombreiros e costas. Tonificar e alargar os músculos nestas áreas pode axudar a mellorar a postura e evitar a tensión ou tensión.

Unha última información interesante sobre o tema: máis rapazas que rapaces informaron de dor no que se refire ao uso de tabletas, di o estudo UNLV, e as mulleres tamén son máis propensas a usar a súa tecnoloxía mentres están no chan.

Independentemente do sexo, se estás pasando o tempo alí abaixo cos teus dispositivos, inviste nunha cadeira acolledora ou nunhas almofadas de apoio para o teu corpo.

Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ciática

Jennifer Chesak é unha editora de libros e profesora de escritura independente con sede en Nashville. Tamén é escritora de viaxes de aventuras, fitness e saúde en varias publicacións nacionais. Obtivo o seu máster en xornalismo en Medill de Northwestern e está a traballar na súa primeira novela de ficción ambientada no seu estado natal de Dacota do Norte.