Guía de carreira a pé

Contido

• Que é andar en carreiras? Descubra a resposta e descubra como mellorar a súa forma aeróbica e queimar calorías cun risco baixo de lesións deportivas.
• Por que andar en carreira? Mellorarás os teus niveis de condición física aeróbica.
• Para evitar lesións deportivas, adestra antes de aumentar o teu ritmo.
• ¡Prepárate para a túa forma aeróbica!
• Revisión de

Que é andar en carreiras? Descubra a resposta e descubra como mellorar a súa forma aeróbica e queimar calorías cun risco baixo de lesións deportivas.

Nomeado deporte olímpico feminino en 1992, a marcha de carreiras difire de correr e de andar en potencia polas súas dúas regras técnicas complicadas. O primeiro: ten que estar en contacto co chan en todo momento. Isto significa que só cando o talón do pé dianteiro toca abaixo pode levantarse o dedo do pé traseiro.

En segundo lugar, o xeonllo da perna de apoio debe permanecer recto dende que bate no chan ata que pasa por debaixo do torso. O primeiro evita que o teu corpo se levante do chan, como o faría mentres corres; este último impide que o corpo entre en postura de rodilla dobrada.

Por que andar en carreira? Mellorarás os teus niveis de condición física aeróbica.

1. Terás máis adestramento aeróbico coa andaina de carreira que coa andaina estándar, porque empuxas vigorosamente os brazos, baixo e preto das cadeiras xiratorias, mentres fas pequenos pasos rápidos.

2. Pasando só 30 minutos de carreira camiñando a velocidades de polo menos 5 mph, unha muller de 145 quilos pode queimar unhas 220 calorías; Revista de Medicina do Deporte e Aptitude Física estudar. Ademais, sen que o pavimento batea inherentemente á carreira, camiñar de carreira exerce menos presión sobre os xeonllos e as articulacións da cadeira.

Para evitar lesións deportivas, adestra antes de aumentar o teu ritmo.

Concéntrase en cravar a técnica antes de aumentar a velocidade para evitar lesións. Non te apresures a empuxar o ritmo demasiado pronto para evitar tirar dos isquiotibiais e doutros músculos das pernas. Unha vez percorrido moita distancia e construído o músculo entón podes ir máis rápido.

Unirse a un club pode axudarche a estruturar o teu adestramento e a axustar os teus movementos baixo a dirección de persoas experimentadas. Vai a Racewalk.com para atopar un club de sendeirismo preto de ti.

¡Prepárate para a túa forma aeróbica!

Atopar o calzado axeitado é unha parte esencial para evitar lesións deportivas e aumentar a velocidade. Antes de mercar zapatos para andar en carreiras, sabe que tipo de arco tes: alto, neutro ou plano. Isto determina a cantidade de amortiguación que necesitarás. Debido a que a carreira implica un movemento cara a adiante, o zapato debe soportar o arco lonxitudinal que percorre o interior do pé desde os dedos ata o talón.

Busque un plano de carreiras, unha zapatilla para correr de suela máis delgada deseñada para correr ou unha zapatilla para correr. O zapato tamén debe ser lixeiro, para que non che lastre, cunhas solas flexibles que permitan que o teu pé rode a cada paso sen impedimentos.

Revisión de