Fai este cuestionario: es un adicto ao traballo?

Contido

• Historia de adicción ao traballo de Cortney
• Como saber se es un adicto ao traballo
• Por que as mulleres corren máis risco de adicción ao traballo
• Fai este cuestionario: es un adicto ao traballo?
• Consellos para axudarche a dar un paso atrás

Historia de adicción ao traballo de Cortney

"Non pensei que as semanas de traballo de 70 a 80 horas fosen un problema ata que me dei conta de que literalmente non tiña vida fóra do traballo", explica Cortney Edmondson. "As veces que pasei cos amigos dedicábanse principalmente a tomar bebidas excesivas para obter un alivio / disociación temporal", engade.

Nos tres primeiros anos de traballo nunha carreira súper competitiva, Edmondson tiña insomnio grave. Só durmía unhas oito horas á semana; a maioría desas horas os venres en canto baixaba do traballo.

Ela cre que se atopou incumprida e queimada ao final porque intentaba demostrarse que era suficiente.

Como resultado, Edmondson perseguía obxectivos irreais e descubriu que cando cumpriu o obxectivo ou o prazo, só era unha solución temporal.

Se a historia de Edmondson soa familiar, pode que sexa hora de facer un inventario dos teus hábitos de traballo e de como afectan a túa vida.

Como saber se es un adicto ao traballo

Aínda que se termou o termo "adicto ao traballo", a adicción ao traballo ou o adicto ao traballo é unha condición real. As persoas con esta enfermidade mental non poden deixar de pasar horas innecesariamente na oficina ou obsesionarse co seu traballo.

Mentres que os adictos ao traballo poden usar o exceso de traballo como fuxida de problemas persoais, o aditivo ao traballo tamén pode danar as relacións e a saúde física e mental. A adicción ao traballo é máis común en mulleres e persoas que se describen a si mesmas como perfeccionistas.

Segundo a psicóloga clínica Carla Marie Manly, doutora, se vostede ou os seus seres queridos consideran que o traballo está consumindo a súa vida, é probable que estea no espectro do adicción ao traballo.

É capaz de identificar os signos de adicción ao traballo é fundamental se quere dar os pasos iniciais para facer cambios.

Aínda que hai moitas formas en que se desenvolve o adicción ao traballo, hai algúns signos claros dos que ter en conta:

• Normalmente levas o traballo a casa contigo.
• Moitas veces quedas tarde na oficina.
• Revisa continuamente o correo electrónico ou os textos mentres está na casa.

Ademais, Manly di que se o tempo coa familia, o exercicio físico, a alimentación sa ou a túa vida social comeza a sufrir como resultado dun horario de traballo abarrotado, é probable que teñas algunhas tendencias para o traballo. Aquí podes atopar síntomas adicionais.

Os investigadores interesados ​​en saber máis sobre a adicción ao traballo desenvolveron un instrumento que mide o grao de adicción ao traballo: a escala de adiccións ao traballo de Bergen. Mira sete criterios básicos para identificar a adicción ao traballo:

1. Pensas en como podes liberar máis tempo para traballar.
2. Pasas moito máis tempo traballando do que se pretendía inicialmente.
3. Traballas para reducir os sentimentos de culpa, ansiedade, impotencia e depresión.
4. Outros dixéronche que reduzas o traballo sen escoitalos.
5. Estrañasche se está prohibido traballar.
6. Deprioritiza as afeccións, as actividades de lecer e o exercicio debido ao seu traballo.
7. Traballas tanto que perxudicou a túa saúde.

Responder "a miúdo" ou "sempre" a polo menos catro destas sete afirmacións pode suxerir que ten adicción ao traballo.

Por que as mulleres corren máis risco de adicción ao traballo

Tanto homes como mulleres experimentan adicción ao traballo e estrés laboral. Pero a investigación demostra que as mulleres adoitan experimentar máis o adicto ao traballo e a súa saúde parece estar en maior risco.

Un estudo descubriu que as mulleres que traballan máis de 45 horas á semana corren o risco de desenvolver diabetes. Pero o risco de diabetes para as mulleres que traballan con menos de 40 horas diminúe significativamente.

O que é tan interesante destes descubrimentos é que os homes non afrontan un risco maior de diabetes traballando máis horas.

"As mulleres tenden a sufrir niveis considerablemente máis altos de estrés, ansiedade e depresión relacionados co traballo que os homes, co sexismo no lugar de traballo e as responsabilidades familiares proporcionan presións profesionais adicionais", explica o psicólogo Tony Tan.

As mulleres tamén adoitan afrontar a presión adicional no lugar de traballo de sentirse coma se:

• teñen que traballar dúas veces máis e moito tempo para demostrar que son tan bos coma os seus colegas homes
• non se valoran (ou non se promocionan)
• enfrontarse a unha desigualdade salarial
• carecen de apoio directivo
• espérase que equilibren a vida laboral e familiar
• necesito facelo todo "ben"

Xestionar todas estas presións engadidas adoita deixar ás mulleres sentirse completamente drenadas.

"Moitas mulleres senten que teñen que traballar o dobre e o dobre para ser consideradas á par dos seus colegas ou para seguir adiante", explica a asesora profesional clínica licenciada Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"É case como se [as mulleres] tivésemos que demostrarnos que somos indestrutibles para ser consideradas iguais ou dignas de consideración", engade.

Fai este cuestionario: es un adicto ao traballo?

Yasmine S. Ali, MD, presidenta de Nashville Preventive Cardiology e autora dun próximo libro sobre benestar no traballo, desenvolveu este cuestionario para axudarche a vostede ou a un ser querido a determinar onde pode caer na escala de adicción ao traballo.

Colle un bolígrafo e prepárate para profundizar para responder a estas preguntas sobre a adicción ao traballo.

Consellos para axudarche a dar un paso atrás

Saber cando é hora de dar un paso atrás do traballo é difícil. Pero coa orientación e o apoio adecuados, pode minimizar o impacto negativo da tensión laboral e cambiar os seus patróns de adicción ao traballo.

Un dos primeiros pasos, segundo Manly, é dar unha ollada obxectiva ás necesidades e obxectivos da súa vida. Vexa o que e onde pode reducir o traballo para crear un mellor equilibrio.

Tamén podes facerche unha comprobación da realidade. "Se o traballo repercute negativamente na súa vida doméstica, nas amizades ou na saúde, lembre que non paga a pena sacrificar as súas relacións clave nin a súa saúde futura".

Tomar tempo para ti tamén é importante. Probe a reservar de 15 a 30 minutos todas as noites para sentarse, reflexionar, meditar ou ler.

Por último, considere asistir a unha reunión de Workaholics Anonymous. Estarás rodeado de e compartirás con outras persoas que tamén están a tratar a adicción ao traballo e o estrés. JC, que é un dos seus líderes, di que hai varias oportunidades de levar que asiste a unha reunión. Os tres que ela cre que son os máis útiles son:

1. O adicción ao traballo é unha enfermidade, non un fallo moral.
2. Non estás só.
3. Recuperas cando traballas os 12 pasos.

É posible a recuperación da adicción ao traballo. Se pensas que experimentas adicción ao traballo pero non estás seguro de como dar o primeiro paso cara á recuperación, pon unha cita cun terapeuta. Poderán axudarche a avaliar as túas tendencias cara ao exceso de traballo e a desenvolver un plan de tratamento.

Sara Lindberg, BS, MEd, é autora independente de saúde e fitness. Ten unha licenciatura en ciencias do exercicio e un máster en asesoramento. Pasou a vida educando á xente sobre a importancia da saúde, o benestar, a mentalidade e a saúde mental. Está especializada na conexión corpo-mente, con foco en como o noso benestar mental e emocional afecta á nosa forma física e á saúde.