Ficción de bomba

Contido

• Revisión de

Non hai dúbida diso: BodyPUMP é o máis quente que golpea aos clubs de saúde desde Spinning. Importadas de Nova Zelandia hai só tres anos, estas clases de adestramento con peso ofrécense agora en máis de 800 clubs de fitness en todo o país. Pero algúns expertos cuestionan se o programa, que implica facer decenas de repeticións con pesos lixeiros, cumpre coas súas afirmacións.

O sitio web do programa fai unha declaración audaz: "BodyPUMP mellorará a túa capacidade para queimar graxa e axudará a construír músculo magro e forza. Simplemente, é a forma máis rápida do universo de poñerse en forma". É? Para descubrilo, Shape encargou a investigadores da California State University, Northridge, o seguimento de homes e mulleres nunha clase de BodyPUMP. Aínda que o estudo tivo as súas deficiencias, como un pequeno tamaño da mostra, os resultados non foron impresionantes. Despois de oito semanas, os suxeitos non mostraron un aumento significativo de forza ou perda de graxa corporal. O único beneficio medible foi unha ganancia na resistencia muscular.

Os promotores e científicos de BodyPUMP consideran que o estudo foi demasiado curto para avaliar adecuadamente o programa. "Se [o estudo] tivese seguido aos temas máis tempo, verían cambios máis dramáticos", di Terry Browning, vicepresidente de The STEP Company, distribuidor estadounidense de BodyPUMP. Os investigadores sosteñen que oito semanas foron suficientes para probar a afirmación de que é "a forma máis rápida do universo de poñerse en forma".

Expertos externos que revisaron o estudo din que oito semanas considéranse unha duración mínima aceptable para estudos deste tipo. "Sería ideal que o estudo se prolongase máis", di o fisiólogo do exercicio Daniel Kosich, doutor, consultor de fitness da Aurora Cardiology Practice en Denver. "Pero hai estudos de oito semanas que demostraron cambios de forza moito maiores". (Vexa "Resultados pesados".)

Máximo esforzo, rendementos modestos

Os suxeitos de investigación de CSUN tomaron unha clase de BodyPUMP dunha hora dúas veces por semana e evitaron outro adestramento con pesas. "Pedimos aos participantes que continuaran cos seus exercicios aeróbicos e rutinas dietéticas habituais", di Eve Fleck, M.S., autora principal do estudo, que fixo o estudo para a súa tese de máster. Antes de comezar o programa e despois da oitava semana, os investigadores medían a forza dos suxeitos no banco empregando unha proba de unha repetición máxima (o maior peso que os suxeitos podían levantar unha vez) e a resistencia muscular (cantas veces podían presionar no banco a cantidade de peso prescrito pola proba de resistencia YMCA: 35 libras para as mulleres, 80 libras para os homes).

Mentres que 27 materias comezaron o programa, só 16, unha mestura de levantadores novatos e expertos, o remataron. (Varios abandonaron debido a conflitos de tempo, un porque o programa agravou a súa artrite.) Despois de oito semanas, o único cambio medible foi un aumento no número de repeticións de press de banca que podían facer os suxeitos. "O aumento medio foi significativo, aproximadamente o 48 por cento", di Fleck. Ademais, tres dos catro novatos gañaron forza, unha media do 13 por cento.

Fleck atribúe a resistencia e a forza aumenta en parte á coordinación neuronal mellorada que experimentan normalmente os levantadores novatos. Ela di que non lle sorprendeu que o grupo en media non gañase forza, xa que para os levantadores experimentados é máis difícil facelo. Para gañar forza, o Colexio Americano de Medicina Deportiva recomenda levantar un 70-80 por cento do máximo dunha repetición. Pero nunha clase típica de BodyPUMP, os suxeitos levantaron unha media de só un 19 por cento do seu máximo.

Os promotores de BodyPUMP defenden o uso de pesos lixeiros. "A razón do peso lixeiro é que o programa está deseñado para mellorar a resistencia muscular", di Browning. (A resistencia muscular, segundo os expertos, é importante para actividades que duran varias horas, como ciclismo, sendeirismo e esquí.) Browning afirma que a reclamación de forza aumentada do sitio web só se aplica aos primeiros exercicios, pero esta exención de responsabilidade non aparece no sitio. Fleck di que necesitaría máis temas novatos para determinar se os levantadores principiantes realmente cobran forza con BodyPUMP. Unha limitación significativa do estudo, segundo os expertos, é que a experiencia de adestramento con pesos dos suxeitos foi demasiado diversa. "Cun tamaño de mostra tan pequeno dividido en diferentes niveis de condición física, é difícil obter poder estatístico", di Kosich.

Risco de lesións?

Os promotores de BodyPUMP sosteñen que a resistencia muscular conséguese mellor facendo ducias de repeticións de cada exercicio. Non obstante, a investigación demostra que facer as tradicionais repeticións de oito a doce desenvolve moita resistencia muscular, á vez que constrúe forza, óso e masa muscular suficiente para aumentar o metabolismo. "Cando gañas forza [muscular] gañas automaticamente resistencia [muscular], pero ao parecer non é certo o contrario", di Wayne Westcott, doutor, director de investigación de fitness na South Shore YMCA de Boston.

Facer decenas de repeticións non só é innecesario, di Westcott, senón que pode aumentar o risco de lesións por uso excesivo. Ningún dos suxeitos do estudo CSUN informou de novas lesións. "Pero [esas] lesións poden tardar máis de oito semanas en desenvolverse", di William C. Whiting, Ph.D., director do laboratorio de biomecánica do CSUN e un dos asesores de Fleck.

Os investigadores tamén estaban preocupados de que tantas repeticións (ata 100 para algúns exercicios) puidesen fomentar a técnica desleixada. Fleck dixo que habitualmente vía mala forma, especialmente entre os recén chegados. Tendían a cargar a barra con demasiado peso e, ata a 40a repetición, apenas podían levantala. Ela observou que os instrutores implicados no seu estudo raramente corrixiron aos participantes que levantaban incorrectamente. "Aínda despois de oito semanas, todos os nosos suxeitos usaron unha mala aliñación de pulso, costas, cóbados, ombreiros e xeonllos", di Fleck. Browning sinala que os instrutores de BodyPUMP ofrecen talleres de técnica de 15 minutos antes da clase e que se reclama aos recén chegados que asistan a polo menos un antes de tomar clase.

Está claro que as clases de BodyPUMP son moi divertidas. Os participantes informan que lles encanta levantar pesos á música e que atopan o programa motivador. Pero pagan a pena tomar as clases? "Para un novato, é un xeito de iniciarse no adestramento con pesas", di Fleck, e sinalou que varios suxeitos foran demasiado intimidados para levantar pesos ata que probaron BodyPUMP. Pero ela suxire que se fai BodyPUMP, faga que os instrutores demostren a técnica para cada exercicio fóra da clase e reduza o número de repeticións que fai para reducir o risco de lesións.

Se queres construír músculos, aumentar o teu metabolismo e fortalecer os ósos, di Fleck, segue cun programa tradicional de musculación. Mentres tanto, BodyPUMP pode axudarche a manter a forza muscular e, engade, "é algo divertido lanzar á túa rutina de cando en vez".

Revisión de