O que cómpre saber sobre o tratamento dos músculos lumbares

Contido

• Síntomas do músculo tirado na parte inferior das costas
• ¿É un nervio pinzado ou un músculo tirado na parte inferior das costas?
• Lumbalxia esquerda
• Lumbalxia dereita
• Tratamento para un músculo tirado na parte inferior das costas
• Aplicar xeo ou calor
• Antiinflamatorios
• Masaxe
• Compresión
• Descansa
• Músculo tirado nos exercicios da parte inferior das costas
• Xiros
• Rodilla tira
• Hump ​​/ slump (ou pose de gato-vaca)
• Cando ver a un médico
• Músculo tirado no tempo de recuperación da parte inferior das costas
• Previr as tensións musculares da parte inferior das costas
• Para levar

Se estás atormentado de dor na parte baixa das costas, tes moita compañía. Aproximadamente 4 de cada 5 adultos experimentan dor lumbar nalgún momento da súa vida. Destes, 1 de cada 5 ten síntomas que se converten nun problema a longo prazo, cunha dor que dura máis dun ano.

Por suposto, a idade é un factor importante, xa que as persoas de 30 ou máis anos teñen dor lumbar con máis frecuencia, pero tamén hai outras causas comúns. É máis frecuentemente debido a:

• perda ósea natural asociada ao envellecemento
• falta de condición física
• ter sobrepeso
• lesións no traballo, incluído o levantamento
• mala postura ou demasiado sentado

Aínda que estar fóra de forma pode contribuír ao problema, incluso os atletas e nenos ben acondicionados experimentan dor lumbar.

Síntomas do músculo tirado na parte inferior das costas

Un músculo tenso na parte inferior das costas pode ser bastante doloroso. Estes son os síntomas típicos que pode experimentar:

• a espalda doe máis cando te moves, menos cando te quedas quieto
• dor nas costas irradiando cara ás nádegas pero normalmente non se estende ás pernas.
• calambres musculares ou espasmos nas costas
• problemas para camiñar ou dobrarse
• dificultade para estar de pé

¿É un nervio pinzado ou un músculo tirado na parte inferior das costas?

Un músculo tirado prodúcese cando rasga ou estira excesivamente algunhas das fibras musculares. Isto pode ocorrer se se excede o traballo muscular ou se torce demasiado. Probablemente notará dor e inchazo e a zona estará tenra ao tacto. Incluso pode notar vermelhidão ou hematomas.

Un nervio comprimido ou compresión nerviosa ocorre cando a presión nunha zona fai que os impulsos nerviosos queden parcialmente bloqueados. Pode experimentar unha dor que irradia e queima na zona afectada.

Aínda que un músculo tirado na parte inferior das costas pode causar un nervio pellizcado, isto tamén pode ser causado por unha hernia de disco na columna vertebral. Se sente unha dor radiante que se estende nas pernas, consulte inmediatamente cun médico.

Lumbalxia esquerda

Moitas persoas experimentan dor muscular só nun lado das costas. Isto pode deberse a compensar unha articulación dolorida, como a cadeira ou o xeonllo. Por exemplo, se unha das articulacións da cadeira é débil, é posible que esteas esforzando no lado oposto da parte inferior das costas para compensalo.

Non obstante, a dor lumbar no lado esquerdo tamén pode deberse a:

• colite ulcerosa
• pancreatite
• ril ou pedras nos riles infectados por ese lado
• problemas xinecolóxicos, como os miomas

Lumbalxia dereita

A dor só nun lado da parte inferior das costas tamén pode ser causada polo uso excesivo dos músculos dun xeito particular. Por exemplo, se o teu traballo require que xiras varias veces cara a un lado, só podes tirar dos músculos dun lado das costas.

Non obstante, se a dor se concentra na parte inferior lumbar dereita, tamén pode deberse a:

• endometriose ou miomas nas mulleres
• torsión testicular nos homes, na que se torce un vaso sanguíneo cara aos testículos
• infección renal ou cálculos renales por ese lado
• apendicite

Tratamento para un músculo tirado na parte inferior das costas

Se tira un músculo lumbar, hai varias cousas que pode axudar a aliviar o inchazo e a dor.

Aplicar xeo ou calor

É unha boa idea xear as costas de inmediato para reducir o inchazo. Non apliques un paquete de xeo directamente na pel. Envolve-lo nunha toalla e colócao na zona ferida de 10 a 20 minutos á vez.

Despois duns días, podes comezar a aplicar calor. Asegúrese de non deixar acolchado durante máis de 20 minutos á vez e non durme con el.

Antiinflamatorios

Os antiinflamatorios sen receita médica (OTC) como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno (Aleve) poden axudar a reducir o inchazo e a inflamación, o que á súa vez axuda a aliviar a dor. Aínda que estes medicamentos poden ser moi eficaces, tamén teñen moitos efectos secundarios posibles e non se deben usar durante longos períodos.

Asegúrese tamén de que os medicamentos existentes non interactúan cos antiinflamatorios. Busque versións infantís de antiinflamatorios na súa farmacia.

Masaxe

A masaxe pode axudar a reducir a dor e relaxar os músculos tensos. Hai cremas de venda libre para aliviar a dor que se poden traballar na túa pel.

Compresión

A compresión dos músculos pode axudar a manter a hinchazón e iso á súa vez axuda a controlar a dor.

A compresión efectiva para a parte inferior das costas probablemente requirirá unha chave traseira. Non o poñas demasiado axustado e non o deixes aceso todo o tempo. Os teus músculos necesitan fluxo sanguíneo para curar.

Descansa

Aínda que o descanso na cama pode aliviar a súa dor, non se recomenda agás por breves períodos. Probe deitado de costas cunha almofada baixo os xeonllos ou no chan cos xeonllos dobrados.

Aínda que pode resultar útil limitar a actividade durante un par de días despois de tirar un músculo cara atrás, descansar máis tempo que iso pode provocar que os músculos se debiliten. É mellor reconstruír gradualmente a súa forza canto antes.

Músculo tirado nos exercicios da parte inferior das costas

Hai varios exercicios que podes realizar para axudar a curar a parte inferior das costas. Non só axudarán aos espasmos musculares que pode ter, senón que fortalecen as costas polo que non é tan probable que volva lesionarse.

Aquí tes algúns exercicios fáciles de estiramento. Tómaos lentamente e móvete gradualmente a cada posición. Se algún destes empeora a dor nas costas, pare e consulte cun médico.

Xiros

• Acuéstese de costas coas pernas estiradas diante de ti.
• Inclina lixeiramente o xeonllo dereito e cruza a perna dereita sobre o lado esquerdo do corpo.
• Manteña de tal xeito que se sente estirando suavemente ao longo das costas.
• Manteña durante 20 segundos e faino polo outro lado.
• Repita 3 veces.

Rodilla tira

• Acuéstese de costas cos pés apuntados cara arriba.
• Envolve as mans arredor dunha das canelas e levanta suavemente o xeonllo ata o peito mentres estiras o queixo ata o peito.
• Manteña durante 20 segundos ou ata que senta que os músculos se afrouxan e faino na outra perna.
• Repita 3 veces.

Hump ​​/ slump (ou pose de gato-vaca)

• Axeonllarse sobre unha superficie plana coas mans no chan directamente baixo os ombros e os xeonllos baixo as cadeiras.
• Expira e deixa suavemente a curva cara atrás cara abaixo.
• Inhale e arquee as costas cara arriba.
• Manteña cada posición durante uns 10 segundos.
• Repita 10 veces.

Cando ver a un médico

Aínda que a dor lumbar é frecuente e normalmente non é unha emerxencia, consulte inmediatamente a atención médica se experimenta algún destes síntomas:

• latidos abdominais
• dificultade para manter o equilibrio ou camiñar
• dor intensa que continúa durante máis duns días
• incontinencia
• náuseas ou vómitos
• calafríos e febre
• perda de peso
• debilidade xeral
• adormecemento
• dor que irradia nas pernas, sobre todo pasando os xeonllos

Músculo tirado no tempo de recuperación da parte inferior das costas

Debería limitar a actividade normal os primeiros días despois da lesión, pero retomala o antes posible despois dese tempo. Agarde unhas semanas antes de volver a un réxime de exercicios ou deporte.

A maioría das persoas recuperaranse completamente ás dúas semanas da lesión, pero se a dor non mellora despois dunha semana, consulte cun médico.

Previr as tensións musculares da parte inferior das costas

Hai varias cousas que podes facer para evitar tensar a parte inferior das costas, algunhas que o axudan a fortalecelas e outras que son precautorias. Estes inclúen:

• exercicios de estiramento e fortalecemento
• camiñar, nadar ou outro adestramento cardiovascular lixeiro
• perder peso
• mellorar a postura sentado e de pé
• tendo coidado de evitar caídas
• levar zapatos de tacón baixo de apoio
• durmir de costado nun bo colchón cos xeonllos estirados

Para levar

Aínda que a maioría da xente terá dor nas costas baixas nalgún momento, estas lesións normalmente curan dentro de varios días. Podes axudar a axilizar o proceso de curación estirando suavemente, aplicando paquetes de xeo e usando cremas tópicas de venda libre e medicamentos orais.

Facer exercicio regularmente para fortalecer os músculos das costas pode axudar a evitar lesións repetidas nas costas.

Non obstante, se arrastra un músculo na parte inferior das costas e a dor non desaparece despois de varios días, se experimenta hormigueo nervioso nas pernas e nos pés ou se ten outros síntomas como febre e debilidade, consulte cun médico.