Que son os psicobióticos, os seus beneficios e como funcionan

Contido

• Beneficios dos psicobióticos
• Como funcionan
• Como aumentar os psicobióticos

No corpo humano hai dous tipos principais de bacterias, as que axudan a manter a saúde, que se denominan probióticos, e as que son responsables de causar infeccións e enfermidades.Os psicobióticos son un tipo de bacterias boas que teñen unha acción que axuda a manter a saúde mental, protexendo a mente contra enfermidades como a depresión, o trastorno bipolar ou os trastornos de pánico e ansiedade, por exemplo.

Estas bacterias están presentes no intestino e, polo tanto, pódense regular a través dunha dieta máis rica en pre e probióticos como iogures, froitas e verduras.

Ademais de protexerse contra as enfermidades, os psicobióticos tamén parecen ter un efecto positivo na forma de pensar, sentir e reaccionar ao longo do día.

Beneficios dos psicobióticos

A presenza de psicobióticos no intestino axuda a reducir notablemente os niveis de estrés, o que pode acabar tendo beneficios como:

• Axudar a relaxarse: os psicobióticos diminúen os niveis de cortisol e aumentan a cantidade de serotonina, o que favorece a relaxación e elimina a negatividade creada polo estrés;
• Mellorar a saúde cognitiva: porque aumentan a conectividade entre as neuronas das áreas responsables da cognición, permitindo resolver problemas máis rápido;
• Diminuír a irritabilidade: porque diminúen a actividade cerebral en rexións do cerebro relacionadas con malas emocións e pensamentos negativos;
• Mellorar o estado de ánimo: porque aumentan a produción de glutatión, un aminoácido responsable do estado de ánimo e que axuda a previr a depresión.

Por mor dos seus beneficios, os psicobióticos poden axudar a previr ou tratar trastornos mentais como a depresión, o trastorno obsesivo compulsivo, o trastorno de ansiedade, os trastornos do pánico ou o trastorno bipolar, por exemplo.

Ademais, ao mellorar a saúde mental e evitar o exceso de estrés, os psicobióticos teñen un efecto positivo sobre o sistema inmunitario e o tracto dixestivo, mellorando as defensas do corpo e evitando problemas e enfermidades estomacais.

Como funcionan

Segundo varios estudos, as bacterias intestinais boas poden enviar mensaxes do intestino ao cerebro a través do nervio vago, que se estende desde o abdome ata o cerebro.

De todas as bacterias boas, os psicobióticos son os que parecen ter o efecto máis forte no cerebro, enviando importantes neurotransmisores como o GABA ou a serotonina, que acaban baixando os niveis de cortisol e aliviando os síntomas temporais de estrés, ansiedade ou depresión.

Comprende os efectos nocivos de altos niveis de cortisol no corpo.

Como aumentar os psicobióticos

Dado que os psicobióticos forman parte das boas bacterias que viven no intestino, a mellor forma de aumentar a súa concentración é a través dos alimentos. Para iso, é moi importante aumentar a inxestión de alimentos prebióticos, que son os principais responsables do desenvolvemento de boas bacterias. Algúns destes alimentos inclúen:

• Iogur;
• Kefir;
• Plátano;
• Apple;
• Cebola;
• Alcachofa;
• Allo.

Mira o seguinte vídeo e aprende máis sobre estes alimentos:

Para mellorar o efecto dos alimentos, tamén é posible tomar suplementos probióticos de Acidophilus, por exemplo, que son pequenas cápsulas que conteñen boas bacterias e que axudarán a aumentar a cantidade destas bacterias no intestino.

Máis información sobre probióticos e como aumentar a súa concentración no intestino.