Propriocepción: para que serve, para que serve e 10 exercicios propioceptivos

Contido

• Para que serve a propiocepción
• Exercicios de propiocepción

A propiocepción é a capacidade do corpo para avaliar onde se atopa para manter un equilibrio perfecto mentres está parado, movéndose ou facendo esforzos.

A propiocepción ocorre porque hai propioceptores que son células que se atopan nos músculos, tendóns e articulacións e que envían información ao Sistema Nervioso Central que organizará a parte do corpo, mantendo a súa posición correcta, detida ou en movemento.

Para que serve a propiocepción

A propiocepción é moi importante para manter o equilibrio corporal, xunto co sistema vestibular que está dentro do oído e o sistema visual, que tamén son fundamentais para estar de pé, sen desequilibrio.

Cando o sistema propioceptivo non se estimula adecuadamente, existe un maior risco de caídas e escordaduras, razón pola que é importante adestralo en profesionais da actividade física, pero tamén como etapa final na rehabilitación de todos os casos de trauma-ortopedia. .

A propiocepción tamén se denomina cinestesia e pódese clasificar como:

• Propiocepción consciente: ocorre a través de propioceptores, que permiten camiñar sobre unha corda floja sen caer;
• Propiocepción inconsciente: Son actividades involuntarias realizadas polo sistema nervioso autónomo para regular os latidos do corazón, por exemplo.

É importante realizar exercicios de propiocepción en consultas de fisioterapia, non só para mellorar o equilibrio e os movementos corporais precisos, senón tamén para evitar o empeoramento das lesións deportivas, como a tensión muscular, ensinar ao corpo a moverse para protexer a zona afectada.

Exercicios de propiocepción

Os exercicios propioceptivos sempre están indicados cando hai unha lesión na articulación, músculos e / ou ligamentos e, polo tanto, deben ser guiados por un fisioterapeuta para adaptar os exercicios ao que realmente precisa o paciente.

A continuación descríbense algúns exemplos de exercicios propioceptivos ordenados segundo o seu grao de dificultade:

1. Camiña en liña recta durante 10 metros, cun pé diante do outro;
2. Camiña durante 10 metros por diferentes tipos de superficies, como chan, esterilla, almofada;
3. Camiña en liña recta usando só a punta dos pés, os talóns, o bordo lateral ou interior do pé, indistintamente;
4. O terapeuta está detrás da persoa e pídelle que se coloque nun pé e pase a pelota cara atrás, xirando só o torso;
5. Fai de 3 a 5 sentadillas con só 1 pé no chan, os brazos estendidos por diante e despois cos ollos pechados;
6. De pé sobre unha superficie redondeada, como unha bola ou un balancín medio marchitado, por exemplo;
7. Póñase nun pé só sobre unha superficie inestable como unha balancín ou unha bola murcha e debuxa un círculo no aire;
8. Saltar sobre o trampolín, levantando un xeonllo á vez;
9. De pé sobre o balanceo, pecha os ollos mentres o terapeuta empuxa á persoa e non pode perder o equilibrio;
10. Nunha superficie inestable, xoga ao balón co terapeuta sen perder o equilibrio.

Estes exercicios pódense realizar diariamente durante uns 10 a 20 minutos sempre que non causen dor. Colocar unha botella de auga fría no lugar afectado pode ser útil para reducir a dor e o inchazo que pode aparecer despois do adestramento.