Estreñimiento: autocoidado

O estreñimiento é cando non pasas as feces coa frecuencia que fas normalmente. O seu excremento pode facerse duro e seco e é difícil pasar.

Pode sentirse inchado e ter dor ou pode ter que esforzarse cando intenta ir.

Algúns medicamentos e incluso algunhas vitaminas poden facelo constipar. Pódese constipar se non consegue fibra suficiente, bebe auga suficiente ou fai bastante exercicio. Tamén podes constipar se deixas de ir ao baño aínda que teñas ganas de ir.

Tenta coñecer o teu patrón normal de movemento intestinal para evitar que o estrinximento empeore.

Fai exercicio regularmente. Beba máis auga e coma máis fibra. Intenta camiñar, nadar ou facer algo activo polo menos 3 ou 4 veces á semana.

Se tes ganas de ir ao baño, vai. Non agarde nin agarde.

Tamén podes adestrar as entrañas para que sexan máis regulares. Pode axudar ao baño todos os días á mesma hora. Para moita xente, isto é despois do almorzo ou da cea.

Proba estas cousas para aliviar o estreñimiento:

• Non salte as comidas.
• Evite as comidas procesadas ou rápidas, como pans brancos, doces, rosquillas, embutidos, hamburguesas de comida rápida, patacas fritas e patacas fritas.

Moitos alimentos son bos laxantes naturais que che axudarán a mover as entrañas. Os alimentos ricos en fibra axudan a mover os residuos polo corpo. Engade alimentos con fibra á túa dieta lentamente, porque comer máis fibra pode causar inchazo e gas.

Beba de 8 a 10 cuncas (2 a 2,5 L) de líquidos, especialmente auga, todos os días.

Pregúntelle ao seu provedor de saúde a cantidade de fibra que debe tomar cada día. Os machos, as femias e os diferentes grupos de idade teñen diferentes necesidades diarias de fibra.

A maioría das froitas axudarán a aliviar o estreñimiento. Bayas, pexegos, albaricoques, ameixas, pasas, ruibarbo e ameixas son só algúns dos froitos que poden axudar. Non peles as froitas que teñan peles comestibles, porque moita fibra está na pel.

Elixe pan, galletas, pasta, filloas e gofres feitos con grans integrais ou faino o teu. Use arroz integral ou arroz salvaxe no canto de arroz branco. Coma cereais ricos en fibra.

Os vexetais tamén poden engadir fibra á súa dieta. Algúns vexetais ricos en fibra son espárragos, brócoli, millo, cabaza e patacas (coa pel aínda). As ensaladas feitas con leituga, espinacas e repolo tamén axudarán.

As leguminosas (feixón mariño, feixón, garavanzos, soia e lentellas), cacahuetes, noces e améndoas tamén engadirán fibra á túa dieta.

Outros alimentos que podes comer son:

• Peixe, polo, pavo ou outras carnes magras. Estes non teñen fibra, pero non empeorarán o estrinximento.
• Meriendas como galletas de pasas, barras de higo e pipoca.

Tamén podes espolvorear 1 ou 2 culleres de té (5 a 10 ml) de flocos de farelo, sementes de liño moído, farelo de trigo ou psyllium en alimentos como iogur, cereais e sopa. Ou engádeos ao seu batido.

Podes mercar suavizantes en calquera farmacia. Axudaranche a pasar as feces máis facilmente.

O seu provedor pode prescribir un laxante para aliviar o seu estreñimiento. Pode ser unha pastilla ou líquido. Non o tome se ten unha forte dor de estómago, náuseas ou vómitos. Non o leve máis dunha semana sen consultar co seu provedor. Debería comezar a funcionar de 2 a 5 días.

• Toma un laxante tan a miúdo como o recomenda o teu provedor. A maioría dos laxantes tómanse coas comidas e á hora de durmir.
• Podes mesturar laxantes en po con leite ou zume de froita para que teñan un mellor sabor.
• Beba sempre moita auga (8 a 10 cuncas ou 2 a 2,5 L ao día) cando use laxantes.
• Garda o medicamento laxante de xeito seguro nun armario para medicamentos, onde os nenos non poden chegar a el.
• Non tome ningún outro laxante nin medicamento antes de falar co seu provedor. Isto inclúe o aceite mineral.

Algunhas persoas teñen erupción cutánea, náuseas ou dor de garganta mentres toman laxantes. As mulleres embarazadas ou que amamantan e os nenos menores de 6 anos non deben tomar laxantes sen o asesoramento dun provedor.

Laxantes que forman granel como Metamucil ou Citrucel poden axudar a tirar auga cara aos intestinos e facer que as feces sexan máis voluminosas.

Chame ao seu provedor se:

• Non tiven movemento intestinal en 3 días
• Estás inchado ou tes dor no estómago
• Ten náuseas ou vomita
• Ten sangue nas feces

Camilleri M. Trastornos da motilidade gastrointestinal. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Manexo dos trastornos da defecación. En: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Uroloxía Campbell-Walsh. 12a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Estreñimiento. En: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Enfermidade gastrointestinal e hepática de Sleisenger e Fordtran. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 19.

• Impacto fecal
• Eliminación de ril
• Esclerosis múltiple
• Prostatectomía radical
• Ictus

• Estreñimiento: que preguntar ao seu médico
• Programa diario de coidado do intestino
• Alimentos ricos en fibras
• Esclerose múltiple - secreción
• Ictus - descarga

• Estreñimiento