Autor: Bobbie Johnson
Data Da Creación: 5 Abril 2021
Data De Actualización: 7 Xullo 2025
Anonim
El insomnio y la ansiedad - Mindfulness para dormir
Video: El insomnio y la ansiedad - Mindfulness para dormir

Contido

Por que lle gusta ao teu cerebro lanzar noticias falsas unha vez que a túa cabeza bate na almofada? O IRS vai auditarme. Meu ao xefe non lle gustará a miña presentación. O meu BFF aínda non me enviou ningún texto; debe estar enfadada por algo. Eses dores de cabeza que sigo tendo probablemente sexan algo grave.

Se isto semella algo co que loitas cada noite, probablemente teñas o que moitos denominan "ansiedade nocturna". Aínda que o termo pode non ser un diagnóstico oficial de saúde mental (aínda que non se confundan, os trastornos de ansiedade definitivamente son), os expertos coinciden en que é bastante común que as preocupacións esperten pola noite e interfiran co seu sono. "Hai varias razóns para iso", di Julie Pike, Ph.D., psicóloga licenciada e especialista en trastornos de ansiedade en Durham, Carolina do Norte. "En primeiro lugar, é cando é menos probable que teñas actividades estruturadas nas que centrarte. Durante o día, normalmente estás resolvendo problemas e participas activamente nas tarefas da túa vida diaria, pero pola noite parece que todo o que hai. é hora de preocuparse ".


A boa nova é que hai formas de tratar cando a túa mente está demasiado conectada para estar cansa. Abaixo, os expertos comparten os seus mellores consellos privados para loitar contra a ansiedade do sono.

Parafuso contando ovellas.

Cando estás deitado na escuridade, cos ollos abertos e preocupado, é común tratar de xestionar a ansiedade nocturna intentando solucionar o problema que te atormenta. Se estás estresando a posibilidade de perder o teu traballo, podes buscar ofertas de traballo en liña ou sacar o último correo electrónico do teu xefe para ver se hai algo subliminal detrás do que dixo. Pola contra, proba isto: resume a túa preocupación en 10 palabras ou menos e, a continuación, repíteo unha e outra vez, di Pike. E se perdo o traballo? E se perdo o traballo? E se perdo o meu traballo? Mentres o segues dicindo, as palabras comezan a perder o seu poder e o teu cerebro abúrrese, engade. Durmindo en 3, 2 ... (Descubre máis curas de insomnio estrañas e disparatadas.)

Recoñece o absurdo.

Cando de súpeto comezas a estresarte por destruír o coche camiño ao traballo mañá, porque a medianoite semella de súpeto unha posibilidade moi real, sigue dicíndote que só é unha historia, di Pike. Cando o etiquetas así na túa mente, o teu cerebro procesa a información como algo que non é real. Cando o escenario non semella realidade, permítelle ao seu corpo relaxarse, a frecuencia cardíaca máis lenta e que se adormezca. (Tamén podes probar estes aceites esenciais para aliviar a ansiedade e o estrés.)


Descubra o que funciona.

Necesitas unha estratexia que che axude a saír dos teus problemas de almofada. "Cousas diferentes funcionan para persoas diferentes, polo que é posible que teñas que probar algunhas cousas ata que descubras o que funciona para ti", di David Yusko, psicólogo do Centro para o Tratamento e o Estudo da Ansiedade da Universidade de Vigo. Facultade de Medicina Perelman da Universidade de Pensilvania. "Poderían ser exercicios de respiración, meditación, estiramentos, o que funcione para distraelo dos seus pensamentos e calmar o corpo".

Deixa de intentar forzar o sono.

Debes esquecer que son as 4 da mañá porque canto máis tempo te deites na cama maldicindo o reloxo, máis frustrado estarás. En vez de golpear a cara na almofada e esixir os ollos pechados agora mesmo, dálle permiso para levantarse. Evite mirar o teléfono ou tocar a televisión: a luz azul emitida por estas pantallas perturba as hormonas que che axudan a durmir. Pola contra, le un libro ou fai algún xornal. Axuda a calmar e distraer a túa mente e é moito máis eficaz que intentar discutir co teu insomnio. (Algunhas persoas incluso están intentando Reiki para combater a ansiedade).


Acerta o teu cuarto.

Se o teu problema é menos adormecer e máis espertar e ser incapaz de afastarte porque a túa mente comeza a correr, o teu ambiente podería ser o culpable. (Aquí tes como darlle a túa habitación un mellor sono.) Ao asegurarte de que o teu cuarto estea escuro e a unha temperatura cómoda para durmir, esperamos que non lle deas ao teu cerebro a oportunidade de volverse loco no medio da noite. Tamén corta calquera ruído que poida perturbar a túa capacidade para adormecer.

Revisión de

Publicidade

Asegúrese De Mirar

Galletas saudables de manteiga de cacahuete con 5 ingredientes que podes facer en 15 minutos

Galletas saudables de manteiga de cacahuete con 5 ingredientes que podes facer en 15 minutos

É probable que coñeza e ame a clá ica galleta cruzada de manteiga de cacahuete. (Xa abe , o que che chegan a e magar cun garfo).Aínda que a receita tradicional da galleta de mantei...
Por que está ben se este ano non acadaches todos os teus obxectivos

Por que está ben se este ano non acadaches todos os teus obxectivos

Todo temo obxectivo . Hai pequeno todo o día (como: "Vou correr un quilómetro mái hoxe)) e logo hai obxectivo mái grande ao longo do ano que metemo baixo a intimidatoria etiqu...