Evite a ansiedade nocturna con estes consellos para durmir mellor

Contido

• Parafuso contando ovellas.
• Recoñece o absurdo.
• Descubra o que funciona.
• Deixa de intentar forzar o sono.
• Acerta o teu cuarto.
• Revisión de

Por que lle gusta ao teu cerebro lanzar noticias falsas unha vez que a túa cabeza bate na almofada? O IRS vai auditarme. Meu ao xefe non lle gustará a miña presentación. O meu BFF aínda non me enviou ningún texto; debe estar enfadada por algo. Eses dores de cabeza que sigo tendo probablemente sexan algo grave.

Se isto semella algo co que loitas cada noite, probablemente teñas o que moitos denominan "ansiedade nocturna". Aínda que o termo pode non ser un diagnóstico oficial de saúde mental (aínda que non se confundan, os trastornos de ansiedade definitivamente son), os expertos coinciden en que é bastante común que as preocupacións esperten pola noite e interfiran co seu sono. "Hai varias razóns para iso", di Julie Pike, Ph.D., psicóloga licenciada e especialista en trastornos de ansiedade en Durham, Carolina do Norte. "En primeiro lugar, é cando é menos probable que teñas actividades estruturadas nas que centrarte. Durante o día, normalmente estás resolvendo problemas e participas activamente nas tarefas da túa vida diaria, pero pola noite parece que todo o que hai. é hora de preocuparse ".

A boa nova é que hai formas de tratar cando a túa mente está demasiado conectada para estar cansa. Abaixo, os expertos comparten os seus mellores consellos privados para loitar contra a ansiedade do sono.

Parafuso contando ovellas.

Cando estás deitado na escuridade, cos ollos abertos e preocupado, é común tratar de xestionar a ansiedade nocturna intentando solucionar o problema que te atormenta. Se estás estresando a posibilidade de perder o teu traballo, podes buscar ofertas de traballo en liña ou sacar o último correo electrónico do teu xefe para ver se hai algo subliminal detrás do que dixo. Pola contra, proba isto: resume a túa preocupación en 10 palabras ou menos e, a continuación, repíteo unha e outra vez, di Pike. E se perdo o traballo? E se perdo o traballo? E se perdo o meu traballo? Mentres o segues dicindo, as palabras comezan a perder o seu poder e o teu cerebro abúrrese, engade. Durmindo en 3, 2 ... (Descubre máis curas de insomnio estrañas e disparatadas.)

Recoñece o absurdo.

Cando de súpeto comezas a estresarte por destruír o coche camiño ao traballo mañá, porque a medianoite semella de súpeto unha posibilidade moi real, sigue dicíndote que só é unha historia, di Pike. Cando o etiquetas así na túa mente, o teu cerebro procesa a información como algo que non é real. Cando o escenario non semella realidade, permítelle ao seu corpo relaxarse, a frecuencia cardíaca máis lenta e que se adormezca. (Tamén podes probar estes aceites esenciais para aliviar a ansiedade e o estrés.)

Descubra o que funciona.

Necesitas unha estratexia que che axude a saír dos teus problemas de almofada. "Cousas diferentes funcionan para persoas diferentes, polo que é posible que teñas que probar algunhas cousas ata que descubras o que funciona para ti", di David Yusko, psicólogo do Centro para o Tratamento e o Estudo da Ansiedade da Universidade de Vigo. Facultade de Medicina Perelman da Universidade de Pensilvania. "Poderían ser exercicios de respiración, meditación, estiramentos, o que funcione para distraelo dos seus pensamentos e calmar o corpo".

Deixa de intentar forzar o sono.

Debes esquecer que son as 4 da mañá porque canto máis tempo te deites na cama maldicindo o reloxo, máis frustrado estarás. En vez de golpear a cara na almofada e esixir os ollos pechados agora mesmo, dálle permiso para levantarse. Evite mirar o teléfono ou tocar a televisión: a luz azul emitida por estas pantallas perturba as hormonas que che axudan a durmir. Pola contra, le un libro ou fai algún xornal. Axuda a calmar e distraer a túa mente e é moito máis eficaz que intentar discutir co teu insomnio. (Algunhas persoas incluso están intentando Reiki para combater a ansiedade).

Acerta o teu cuarto.

Se o teu problema é menos adormecer e máis espertar e ser incapaz de afastarte porque a túa mente comeza a correr, o teu ambiente podería ser o culpable. (Aquí tes como darlle a túa habitación un mellor sono.) Ao asegurarte de que o teu cuarto estea escuro e a unha temperatura cómoda para durmir, esperamos que non lle deas ao teu cerebro a oportunidade de volverse loco no medio da noite. Tamén corta calquera ruído que poida perturbar a túa capacidade para adormecer.

Revisión de