Embarazo e Nutrición

Contido

• Resumo
• Que é a nutrición e por que é importante durante o embarazo?
• ¿Teño algunha necesidade nutricional especial agora que estou embarazada?
• Canto peso debería gañar durante o meu embarazo?
• ¿Necesito comer máis calorías cando estou embarazada?
• Que alimentos debo evitar durante o embarazo?

Resumo

Que é a nutrición e por que é importante durante o embarazo?

A nutrición consiste en levar unha dieta sa e equilibrada para que o seu corpo obteña os nutrientes que precisa. Os nutrientes son substancias dos alimentos que o noso corpo precisa para que poidan funcionar e crecer. Inclúen hidratos de carbono, graxas, proteínas, vitaminas, minerais e auga.

Cando estás embarazada, a nutrición é máis importante que nunca. Necesitas máis nutrientes importantes que antes do embarazo. Facer eleccións de alimentos saudables todos os días axudaralle a darlle ao seu bebé o que necesita para desenvolver. Tamén axudará a asegurarse de que vostede e o seu bebé gañen a cantidade adecuada de peso.

¿Teño algunha necesidade nutricional especial agora que estou embarazada?

Necesitas máis ácido fólico, ferro, calcio e vitamina D do que facías antes do embarazo:

• O ácido fólico é unha vitamina B que pode axudar a previr certos defectos de nacemento. Antes do embarazo, necesitas 400 mcg (microgramos) por día. Durante o embarazo e durante a lactación materna, necesitas 600 mcg por día de alimentos ou vitaminas. É difícil obter esta cantidade só con alimentos, polo que cómpre tomar un suplemento que conteña ácido fólico.
• O ferro é importante para o crecemento e o desenvolvemento cerebral do teu bebé. Durante o embarazo, a cantidade de sangue no teu corpo aumenta, polo que necesitas máis ferro para ti e para o teu bebé en crecemento. Debería obter 27 mg (miligramos) de ferro ao día.
• O calcio durante o embarazo pode reducir o risco de preeclampsia, unha enfermidade grave que provoca un aumento repentino da presión arterial. O calcio tamén acumula os ósos e os dentes do teu bebé.
• As adultas embarazadas deberían recibir 1.000 mg (miligramos) de calcio ao día
• As adolescentes embarazadas (de 14 a 18 anos) precisan 1.300 mg de calcio ao día
• A vitamina D axuda o calcio a acumular os ósos e os dentes do bebé. Todas as mulleres, embarazadas ou non, deberían recibir 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D ao día.

Teña presente que tomar demasiado suplemento pode ser prexudicial. Por exemplo, niveis moi altos de vitamina A poden causar defectos de nacemento. Só tome vitaminas e suplementos minerais que recomenda o seu médico.

Tamén necesitas máis proteínas cando estás embarazada. As fontes saudables de proteínas inclúen fabas, chícharos, ovos, carnes magras, mariscos e froitos secos e sementes sen sal.

A hidratación é outra preocupación nutricional especial durante o embarazo. Cando estás embarazada, o teu corpo precisa aínda máis auga para manterse hidratado e manter a vida dentro de ti. Por iso, é importante beber suficientes líquidos todos os días.

Canto peso debería gañar durante o meu embarazo?

Canto peso debería subir depende da súa saúde e do que pesou antes do embarazo:

• Se estiveses nun peso normal antes do embarazo, deberías engordar entre 25 e 35 quilos
• Se estiveses con baixo peso antes do embarazo, deberías gañar máis
• Se tiña sobrepeso ou tiña obesidade antes de quedar embarazada, debería gañar menos

Consulte co seu provedor de coidados de saúde para saber canto é saudable para vostede o aumento de peso durante o embarazo. Debes subir de peso gradualmente durante o teu embarazo, coa maior parte do peso no último trimestre.

¿Necesito comer máis calorías cando estou embarazada?

Cantas calorías necesitas depende dos teus obxectivos de aumento de peso. O seu médico pode dicirche cal debe ser o teu obxectivo, en función de cousas como o teu peso antes do embarazo, a túa idade e a velocidade coa que engordas. As recomendacións xerais son

• No primeiro trimestre do embarazo, probablemente non necesite calorías adicionais
• No segundo trimestre, normalmente necesitas unhas 340 calorías adicionais
• No último trimestre, pode que necesites unhas 450 calorías adicionais ao día
• Durante as últimas semanas do embarazo, é posible que non necesites calorías adicionais

Ten en conta que non todas as calorías son iguais. Debes comer alimentos saudables cheos de nutrientes e non "calorías baleiras" como as que se atopan en refrescos, doces e sobremesas.

Que alimentos debo evitar durante o embarazo?

Durante o embarazo, debes evitar

• Alcohol. Non se coñece ningunha cantidade de alcohol segura para que unha muller poida beber durante o embarazo.
• Peixes que poden ter altos niveis de mercurio. Limita o atún branco a 6 onzas por semana. Non coma peixe azulexo, tiburón, peixe espada ou xurelo.
• Alimentos que son máis propensos a conter xermes que poden causar enfermidades de transmisión alimentaria, incluído
  • Marisco afumado refrixerado como peixe branco, salmón e xurelo
  • Hot dogs ou carnes salchichas a menos que estean quentes ao vapor
  • Tartas de carne refrixeradas
  • Leite ou zumes sen pasteurizar
  • Ensaladas feitas na tenda, como ensalada de polo, ovo ou atún
  • Queixos brandos non pasteurizados, como feta non pasteurizado, Brie, queso branco, queso fresco e queixos azuis
  • Brotes crus de calquera tipo (incluíndo alfalfa, trébol, rabanete e feixón mung)
• Demasiada cafeína. Beber grandes cantidades de cafeína pode ser prexudicial para o seu bebé. Cantidades pequenas ou moderadas de cafeína (menos de 200 mg (miligramos) por día) parecen ser seguras durante o embarazo. Esta é a cantidade de aproximadamente 12 onzas de café. Pero é necesaria máis investigación. Consulte co seu provedor sanitario se está ben tomar unha cantidade limitada de cafeína.