Home 2.0: estratexias prácticas de saúde mental para homes durante o illamento

Contido

• Prioriza a conexión
• 1. Sente os seus sentimentos
• 2. Achégate para conectarte
• 3. Vai dentro (ti mesmo)
• 4. Actúa
• Dar permiso para sentir

Ilustradora: Ruth Basagoitia

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A vulnerabilidade é un acto de liderado que apoia profundamente aos demais.

Trátase de Man 2.0, unha chamada a unha evolución no que significa identificarse como home. Compartimos recursos e fomentamos a vulnerabilidade, a autoreflexión e a empatía cara aos nosos semellantes. En colaboración con EVRYMAN.

Durante estes momentos difíciles, é posible ver o vínculo directo entre a nosa saúde mental e o noso benestar xeral.

Dentro da maioría da miña comunidade, xorde unha experiencia común.

Puxémonos a tempo fóra todos: como se nos enviaran a un retiro de meditación no que non nos inscribimos e non rematará en breve. Os nosos patróns normais foron interrompidos e, para a maioría de nós, simplemente non sabemos que facer ao respecto.

Para os homes, isto presenta algúns desafíos únicos.

A resposta abafadora que estou escoitando de homes da miña comunidade local e global é que estamos ante a situación única de querer tomar medidas pero non ter unha vía clara para facelo.

As restricións de estar na nosa propia casa mentres se produce a crise ao noso arredor déixannos profundos sentimentos de medo, ansiedade e malestar. Moitas das nosas canles normais de procesamento non están dispoñibles.

Os homes da miña comunidade loitan porque non podemos ir ao ximnasio, non podemos tomar unha hamburguesa e unha cervexa cos nosos amigos e non temos a distracción normal dos negocios como de costume.

O psicoterapeuta George Faller fala elocuentemente sobre a diferenza entre o estrés postraumático e o crecemento postraumático. Faller foi un bombeiro de Nova York e serviu no punto cero, e estudou o que fai falta para reunirse en torno a un desafío e non deixalo esmagar.

O que descubriu é que as mesmas circunstancias difíciles poden ser a semente da dor a longo prazo ou poden estimular a acción e a evolución que cambian as nosas vidas para mellor.

Para facelo, o factor máis importante que diferencia os dous é conexión. Simplificando, cando asumimos momentos desafiantes xuntos, somos máis capaces de prosperar.

É por iso que os bombeiros, grupos de forzas especiais e atletas de equipos deportivos constrúen naturalmente vínculos tan profundos e importantes entre si. Únense para dirixirse ao desafío.

Prioriza a conexión

Quizais as suxestións que se indican a continuación non sexan estratexias para os homes, e por iso son tan potentes.

Poderiamos correr algúns dos elementos básicos, como facer algo de exercicio e saír fóra da natureza, pero o que realmente conta agora é conexión.

Como a vitamina D no inverno, todos queremos a conexión humana que importa, e esta é unha oportunidade para que os homes cambien ese paradigma por eles mesmos e quizais ata polo mundo enteiro.

1. Sente os seus sentimentos

A represión emocional non é unha boa estratexia para a saúde mental. Aínda que hai momentos na vida nos que é necesario controlar as nosas emocións, é fundamental atopar un espazo e un tempo para sentir plenamente o que pasa dentro.

Para moitos homes, isto pode non parecer o natural. Pero cando non temos onde procesar as nosas verdadeiras experiencias, os sentimentos poden comprimirse e construírse uns sobre outros dun xeito pouco saudable.

Para prepararse para o éxito, é importante ser proactivo.

As aplicacións de terapia en liña e saúde mental están en auxe e están amplamente dispoñibles. Tanto Talkspace como BetterHelp pagan a pena consultalos.

Tomar accións proactivas para a súa saúde mental non só obtén o apoio que precisa, senón que tamén axuda a romper o estigma cultural que pode ser unha barreira para que outros homes reciban axuda.

Os grupos de homes en liña, como os que mantemos en EVRYMAN, son xeitos fáciles de entrar na raia de ser honesto co que sentes. Trátase de grupos de apoio entre iguais que seguen un método moi sinxelo e accesible.

Desaceleramos e prestamos atención ao que sentimos.

Durante este tempo de illamento, moitos dos homes que participan nos nosos grupos declaran sentir grandes cantidades de ansiedade, medo e ata pánico. Outros homes están avergoñados, perdidos e confusos.

Ao xuntarnos para compartir, aprendemos que é normal sentir estas cousas e todo faise moito máis manexable cando o facemos xuntos.

2. Achégate para conectarte

Preséntasenos a oportunidade de aprender o verdadeiro valor da conexión a través da tecnoloxía. Unha chamada cos teus pais, un chat de vídeo cos teus compañeiros de traballo ou unha mensaxe de texto a un irmán pode ser moi valiosa neste momento.

Estamos aprendendo a importancia que teñen realmente estes métodos de comunicación. É doado darlles por sentados no curso normal da vida, pero cando é necesario, o impacto de chegar pode realmente ser profundo.

Para aproveitar ao máximo estes momentos de conexión, podes facelos contar sendo máis vulnerables e transparentes.

Todos facemos dano, medos e loitamos ao noso xeito. Cando somos honestos ao respecto, todos podemos amosarnos en apoio real uns aos outros.

A este respecto, a vulnerabilidade é un acto de liderado que apoia profundamente aos demais.

3. Vai dentro (ti mesmo)

É realmente un bo momento para a introspección e a reflexión.

Non tes por que ser un gran meditador ou un iogui de clase mundial, pero todos podemos beneficiarnos das incribles aplicacións de meditación que hai.

O meu favorito persoal é Calma, e un gran punto de partida accesible é o reto de meditación de 30 días co profesor Jeff Warren. Hai unha chea de opcións gratuítas e accesibles dispoñibles a diario, e realmente están marcando a diferenza.

Un bloc de papel e un bolígrafo (ou unha versión dixital) tamén poden ser un bo lugar para recorrer. Non o penses demasiado: proba un exercicio de axustar un temporizador e escribir durante 10 minutos sen parar. Solta e escribe calquera cousa e todo o que queira saír.

4. Actúa

Pode ser moi complicado actuar neste momento, pero unha estratexia útil é diminuír a velocidade e atopar xeitos pequenos e manexables de avanzar e orientarnos a accións sinxelas e prácticas.

O que pode parecer mundano a primeira vista pode traer un aire de progreso e impulso.

Un dos participantes dos grupos masculinos sentiu-se descontrolado e decidiu limpar a neveira, unha tarefa que levaba semanas adiando. Outro home atopou unhas sementes no seu garaxe e plantou un pequeno xardín ao lado da súa casa.

Persoalmente, a miña muller e eu aproveitamos esta oportunidade para organizar o horario diario da nosa familia dun xeito novo e elegante, e tomar esa acción levou a infinitos beneficios.

Dar permiso para sentir

En EVRYMAN, definimos o liderado como a vontade de ser vulnerables primeiro.

Cremos que permitir que un home poida sentir e compartir esas sensacións abertamente dálles aos demais o permiso e a seguridade para facer o mesmo.

Ofrecemos asistencia gratuíta a homes de todo o mundo a través de chamadas comunitarias e grupos de acceso diario. É un lugar estupendo para unirse a homes de todas as esferas da vida mentres nos xuntamos en apoio e solidariedade.

Dan Doty é o cofundador de EVRYMAN e anfitrión do podcast EVRYMAN. EVRYMAN axuda aos homes a conectarse e axudarse mutuamente a levar máis éxito, cumprindo vidas a través de grupos e retiros.Dan dedicou a súa vida a apoiar a saúde mental dos homes e, como pai de dous rapaces, é unha misión moi persoal. Dan está a aproveitar a súa voz para axudar a apoiar un cambio de paradigma na forma en que os homes se coidan de si mesmos, dos demais e do planeta.