O plan de dieta posparto que che axudará a recuperarte

Contido

• Difunde as túas comidas ao longo do día
• Crea un plan de dieta posparto
• Engade lanches ao teu plan de alimentación posparto
• Coma unha dieta que te deixe satisfeito
• Acepta a axuda dos amigos
• Revisión de

Pode ser tentador, pero seguir unha dieta extrema coa esperanza de perder peso durante o embarazo non é o camiño a seguir. (E paga a pena mencionar que non debes sentirte coma ti necesidade adelgazar de inmediato.) Cando se adapta á vida cun novo bebé, o último que precisa é botar o corpo con restricións importantes. Non deixes que as preocupacións alimentarias aumenten o estrés e as noites sen durmir mentres te axustas ao teu novo horario. En vez diso, coma estes alimentos para manterse alimentado, nutrido e fomentar a recuperación. (Relacionado: Todo o que debes saber sobre a perda de peso posparto)

Difunde as túas comidas ao longo do día

A clave da túa enerxía non é só canto (ou pouco) durmas cada noite. O que ten no prato tamén xoga un papel importante. "Unha das cousas principais que pode facer unha dieta sa é dar enerxía ás novas nais", afirma Kathy McManus, R.D., directora do departamento de nutrición do Brigham Women's Hospital de Boston. "É importante repartir os alimentos ao longo do día para obter unha cantidade igual de calorías. Isto darache un poder duradeiro para coidar ao teu bebé e a ti mesmo". (Relacionado: Kayla Itsines comparte o que a inspirou a lanzar un programa de adestramento posterior ao embarazo)

Crea un plan de dieta posparto

Cando comes alimentos ricos en nutrientes, notarás que as túas calorías percorren un longo camiño. Sentirásche máis completo máis tempo e terás a mentalidade de despertar que necesitas para esas chamadas de alimentación ás 3 da mañá. McManus suxire alimentar estes alimentos saudables:

• Froitas e verduras
• Grans integrais
• Proteínas magras, como peixe, carne de vaca e alimentos de soia
• Leite desnatado ou baixo contido de graxa
• Verdes frondosas
• Alimentos ricos en ferro, especialmente se padeces síntomas posparto. Podes obter ferro con cereais fortificados, zumes de poda e carnes magras.
• Alimentos ricos en vitamina C, que poden axudar na cicatrización de feridas para as nais que partou por cesárea. Proba laranxas, tomates e zumes de froita naturais.

Engade lanches ao teu plan de alimentación posparto

Se estás de humor para un lanche, McManus suxire escoller entre os seguintes:

• Galletas de grans enteiros con hummus
• Nuts
• Unha cunca de cereais integrais con leite baixo en graxa
• Un ovo duro cunhas cenorias
• Queixo baixo en graxa cunha peza de froita
• Manteiga de cacahuete nunha mazá
• Iogur grego sinxelo con bagas

Coma unha dieta que te deixe satisfeito

Tivo o bebé e agora debería coller coa súa dieta de adelgazamento favorita, non? Mal. McManus di que moitas mulleres cometen este erro porque están centradas en intentar perder peso no embarazo. "Ser unha nova nai significa que vas experimentar unha gran fatiga ata que te axustes á túa nova rutina, polo que necesitas unha dieta que che axude a levarte, non unha que che deixe con fame constantemente e sentirte privada", di ela. (Relacionado: 6 razóns furtivas polas que non estás a perder peso)

Para manter o ánimo, McManus suxire darlle prioridade aos alimentos ricos en nutrientes. "Os tratamentos aquí e alá están perfectamente ben, pero toneladas de carbohidratos refinados, pans brancos e alimentos azucarados terán pouca satisfacción e acabarán acelerando o azucre no sangue, facendo que estea máis canso do que xa está".

Acepta a axuda dos amigos

Sempre que un amigo che pregunta como poden axudar, pídelle que colla algúns supermercados. "A xente odia vir coas mans baleiras cando o visitan a vostede e ao seu bebé por primeira vez", di McManus. Sentiranse útiles e terás un obstáculo menos para comer todos os alimentos ricos en nutrientes que decidiches engadir á túa dieta. Pídalles que collan un pouco de iogur, unha lata de froitos secos e calquera outro alimento que precise para manter os seus niveis de enerxía elevados.

"O teu patrón de alimentación é importante non só para a túa enerxía, senón tamén para determinar a rapidez con que volverás ao teu antigo eu", di McManus. "Canto máis te adheres a unha dieta saudable, máis rápido poderás recuperarte e volver ao teu exercicio e á túa rutina diaria".

Revisión de