9 beneficios para a saúde de Pomelo (e como comelo)

Contido

• 1. Moi nutritivo
• 2. Cheo de fibra
• 3. Pode favorecer a perda de peso
• 4. Rico en antioxidantes
• 5. Pode aumentar a saúde cardíaca
• 6. Pode ter propiedades anti-envellecemento
• 7. Pode ser antibacteriano e antifúngico
• 8. Pode loitar contra as células cancerosas
• 9. Fácil de engadir á súa dieta
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Pomelo é un cítrico asiático grande que está intimamente relacionado co pomelo.

Ten forma de bágoa e ten unha carne verde ou amarela e unha cortiza grosa e pálida. Pode medrar ata o tamaño dun melón ou máis.

Pomelo ten un sabor semellante ao pomelo, pero é máis doce.

Contén varias vitaminas, minerais e antioxidantes que o fan un complemento saudable para a súa dieta.

Aquí tes 9 beneficios para a saúde do pomelo, incluído como engadilo facilmente á túa dieta.

1. Moi nutritivo

Pomelo contén unha variedade de vitaminas e minerais e é unha excelente fonte de vitamina C.

Un pomelo pelado (aproximadamente 610 gramos) contén ():

• Calorías: 231
• Proteína: 5 gramos
• Graxa: 0 gramos
• Carbohidratos: 59 gramos
• Fibra: 6 gramos
• Riboflavina: 12,6% do valor diario (DV)
• Tiamina: 17,3% do DV
• Vitamina C: 412% do DV
• Cobre: 32% do DV
• Potasio: 28% do DV

Unha froita empaqueta varios días de vitamina C, un poderoso antioxidante inmunitario que axuda a previr o dano celular por compostos nocivos chamados radicais libres ().

O pomelo tamén é rico noutras vitaminas e minerais, incluído o potasio, que axuda a regular o equilibrio de fluídos e a presión arterial ().

Ademais, o pomelo contén outras vitaminas e minerais en cantidades menores.

O pomelo é particularmente rico en vitamina C e potasio e contén outras vitaminas e minerais, así como proteínas e fibras.

2. Cheo de fibra

Un pomelo ofrece 6 gramos de fibra. A maioría da xente debería aspirar a obter polo menos 25 gramos de fibra ao día, polo que a froita é un xeito excelente de axudarche a satisfacer as túas necesidades ().

É particularmente rico en fibra insoluble, o que axuda a engadir volume ás feces e a previr o estrinximento ().

A fibra dietética tamén serve como fonte de alimento para as bacterias saudables do seu intestino ().

Ademais, a fibra de froita, como a do pomelo, asociouse cunha mellora da densidade ósea, mantemento do peso a longo prazo, mellora da saúde intestinal e cerebral e un menor risco de sufrir algunhas enfermidades crónicas ().

Un pomelo contén 6 gramos de fibra. A fibra pode axudar a engadir volume ás súas feces, alimentar bacterias intestinais saudables e promover o benestar xeral.

3. Pode favorecer a perda de peso

Pomelo pode axudarche a perder peso.

Un pomelo pelado (aproximadamente 610 gramos) contén 230 calorías, o que é un número relativamente baixo para un volume tan grande de comida.

Comer moitos alimentos baixos en calorías pode axudarche a manter menos calorías ().

Ademais, o pomelo contén proteínas e fibra, que poden axudarche a estar cheo durante máis tempo.

Tanto os alimentos que conteñen proteínas como fibras axudan a inducir sensacións de plenitude. Así, pode que sexa máis doado reducir a inxestión de calorías e perder peso escollendo estes alimentos ().

A froita pomelo é relativamente baixa en calorías polo seu gran tamaño e contén proteínas e fibra, que poden axudarche a estar cheo durante máis tempo.

4. Rico en antioxidantes

Pomelo está cheo de antioxidantes, que poden axudar a previr e reverter os danos celulares causados ​​polos radicais libres.

Os radicais libres son compostos que se atopan no ambiente e nos alimentos. Poden causar problemas de saúde e enfermidades crónicas cando se acumulan no seu corpo en niveis altos ().

Pomelo non só contén máis do 400% do DV da vitamina C, un poderoso antioxidante, senón que tamén empaqueta outros compostos antioxidantes.

Os principais antioxidantes do pomelo son a naringenina e a naringina, que se atopan comúnmente nos cítricos ().

Ademais, os pomelos conteñen licopeno, un antioxidante antiinflamatorio que tamén está presente nos tomates (,).

Moitos dos beneficios dos pomelos, como as súas propiedades anti-envellecemento e saudables para o corazón, acredítanse polo seu alto contido en antioxidantes.

Os pomelos conteñen altos niveis de antioxidantes, incluíndo vitamina C, naringenina, naringina e licopeno, que poden ofrecer varios beneficios para a saúde.

5. Pode aumentar a saúde cardíaca

Os pomelos poden aumentar a saúde do corazón reducindo os niveis de colesterol e triglicéridos, dúas graxas no sangue que se relacionaron con enfermidades cardíacas.

Un estudo de 21 días realizado en ratas descubriu que o suplemento con extracto de pomelo concentrado reduciu os niveis de triglicéridos ata un 21%, o colesterol total ata un 6% e o colesterol LDL (malo) ata un 41% ().

Outro estudo sinalou que o pomelo pode reducir estas graxas sanguíneas evitando que o colesterol dos alimentos se absorba completamente no corpo ().

Non obstante, é necesaria máis investigación en humanos para establecer unha conexión entre a froita do pomelo e a saúde cardíaca.

Ten en conta que debes evitar o pomelo se estás tomando estatinas para o colesterol alto.

Como os pomelos, os pomelos conteñen compostos chamados furanocumarinas, que poden afectar o metabolismo das estatinas ().

Demostrouse que o extracto de pomelo reduce os niveis de graxa no sangue en estudos con animais, pero é necesaria máis investigación en humanos. Se estás tomando unha estatina, debes evitar o pomelo.

6. Pode ter propiedades anti-envellecemento

Debido ao seu alto contido en antioxidantes, o pomelo pode exercer efectos anti-envellecemento.

Os antioxidantes, incluída a vitamina C, poden axudar a previr os danos na pel causados ​​por radicais libres nocivos, axudándolle a manter un aspecto máis xuvenil ().

Pomelo tamén pode diminuír a formación de produtos finais de glicación avanzados (AGEs), que son causados ​​por niveis elevados de azucre no sangue (,).

Os EGE poden contribuír ao proceso de envellecemento causando decoloración da pel, mala circulación e problemas de visión e riles, especialmente en persoas con diabetes tipo 2 (,).

Non obstante, un estudo de probeta descubriu que o extracto de pomelo diminuíu significativamente a cantidade de AGEs que se formaron despois da exposición ao azucre ().

Ademais, o aceite esencial da casca do pomelo é rico en antioxidantes e pode diminuír a produción de melanina na pel, o que pode axudar a previr a decoloración e as manchas solares ().

Pomelo pode ter propiedades anti-envellecemento debido ao seu contido en antioxidantes e á súa capacidade para diminuír a formación de AGEs.

7. Pode ser antibacteriano e antifúngico

O pomelo tamén pode ter propiedades antibacterianas e antifúnxicas, aínda que a maioría das investigacións sobre estes efectos empregaron aceites esenciais feitos a partir de casca de pomelo.

Nun estudo de probeta, o aceite esencial de pomelo retardou o crecemento das bacterias nas lentes de contacto brandas ().

Outro estudo observou que o aceite esencial de pomelo matou Penicillium expansum, un fungo que pode producir unha neurotoxina nociva, de xeito máis eficaz que os aceites de laranxa, lima ou limón ().

Aínda que a froita en si pode ter algunhas destas propiedades antibacterianas e antifúnxicas, necesítase máis investigación.

Debido a que os aceites esenciais están moi concentrados, non debes inxerilos e deberían diluírse correctamente antes de aplicalos á túa pel.

Os aceites esenciais de pomelo son antibacterianos e antifúngicos. Non obstante, é necesaria máis investigación para comprender se a froita ofrece estes beneficios.

8. Pode loitar contra as células cancerosas

Pomelo tamén pode axudar a matar as células cancerosas e evitar a propagación do cancro.

Un estudo realizado en ratos descubriu que o extracto de casca de pomelo suprimiu o crecemento do tumor, aumentou o sistema inmunitario e matou as células cancerosas ().

Un estudo similar observou que un extracto feito de follas de pomelo matou as células cancerosas da pel en ratos ().

Ademais, demostrouse que a naringenina, un dos principais antioxidantes do pomelo, mata as células de cancro de próstata e de páncreas, ademais de retardar a propagación do cancro de pulmón en estudos de probetas (,,).

Aínda así, é necesaria máis investigación en humanos para comprender completamente o efecto do pomelo sobre o cancro.

Para rematar, é importante lembrar que a froita pomelo contén cantidades moito máis pequenas destes compostos que poden matar o cancro que as formas concentradas empregadas nos estudos.

Os extractos de casca e follas de pomelo matan as células cancerosas e evitan a propagación do cancro en estudos de probetas. Non obstante, son necesarias máis investigacións en humanos para comprender como o froito do pomelo afecta ao cancro.

9. Fácil de engadir á súa dieta

Pomelo é fácil de engadir á súa dieta.

Pode mercar pomelo fresco nun mercado asiático local e o pomelo seco está dispoñible en liña.

Aínda que o pomelo seco úsase normalmente para elaborar sobremesas ou como doces nalgúns países asiáticos, ten moito máis calor e engade azucre que o pomelo fresco.

Para pelar o pomelo, corta unha polgada (2,5 cm) do extremo puntiagudo da froita. A continuación, corta varias muescas de polgada de longo (2,5 cm de longo) na cortiza grosa ao redor do seu diámetro.

Pela a cortiza sección por sección usando estas muescas.

Despois de pelar a pel, pode dividir facilmente o resto de froitas en seccións. Do mesmo xeito que outros cítricos, o pomelo está separado en seccións por unha fina e branca membrana fibrosa (chamada mito) que facilita a súa separación.

O pomelo pódese comer por si só como merenda ou utilizalo como substituto doutros cítricos nas receitas. Tamén fai unha excelente adición ás ensaladas.

O pomelo é fácil de pelar e pódese comer por si só ou empregalo en receitas. O pomelo seco contén máis azucre e calorías que o pomelo cru.

O punto de partida

O pomelo é unha froita altamente nutritiva baixa en calorías e chea de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Tamén contén fibra e proteínas, que poden axudarche a estar cheo durante máis tempo.

Aínda que ten moitos beneficios potenciais, necesítase máis investigación en humanos para comprender plenamente os seus efectos sobre a saúde.

En definitiva, a froita pomelo é un complemento único e saudable para a túa dieta.