Gravado: a arma secreta para controlar a fascite plantar

Contido

• Que é a fasciite plantar?
• Cales son os beneficios de gravar a fasciite plantar?
• Que materiais necesito para gravar?
• Onde mercar
• E a cinta de cinesioloxía?
• Como aplico a cinta?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a fasciite plantar?

A fasciite plantar é unha enfermidade dolorosa que implica un ligamento chamado fascia plantar. Dende o talón ata os dedos dos pés, este ligamento soporta o arco do pé.

Camiñar, correr, saltar e incluso estar de pé pode exercer presión sobre a súa fascia plantar. A tensión suficiente pode provocar unha bágoa ou outros danos, provocando a resposta inflamatoria do seu corpo. Isto resulta nunha fasciite plantar, que causa dor no talón e rixidez no fondo do pé.

Hai moitas formas de xestionar a fasciite plantar, incluída a gravación. A gravación da fasciite plantar, ás veces chamada gravación de baixa tintura, implica levar cinta especial ao redor do pé e do nocello. Axuda a estabilizar a fascia plantar e proporciona soporte para o arco do pé.

Siga a ler para saber máis sobre como pegarlle unha cinta ao pé para aliviar a fasciite plantar.

Cales son os beneficios de gravar a fasciite plantar?

A fasciite plantar resulta de demasiada tensión na fascia plantar. A gravación pode reducir a cantidade de estiramento e movemento do ligamento cando estás de pé. Isto non só dá á fascia plantar a oportunidade de curar, senón que tamén axuda a previr máis danos.

Un dos oito estudos existentes concluíu que a gravación proporciona alivio da dor a curto prazo para as persoas con fasciite plantar. A revisión non atopou probas concluíntes sobre os efectos a longo prazo da gravación na fasciite plantar.

Unha gravación comparada separada con 15 minutos de fisioterapia. A fisioterapia implicou 15 minutos de estimulación eléctrica transcutánea do nervio e cinco minutos de tratamento de enerxía infravermella de baixo nivel. As persoas que fixeron gravación e fisioterapia tiñan niveis de dor máis baixos que os que só facían fisioterapia.

Que materiais necesito para gravar?

A gravación da fasciite plantar faise normalmente con cinta de óxido de cinc. Este é un tipo de cinta atlética de algodón máis ríxida que outras. Como resultado, é mellor estabilizar as articulacións e limitar o movemento.

A cinta de óxido de cinc aínda ofrece un pouco de estiramento, polo que poderá aplicala perfectamente ao redor do pé. Tamén é resistente, resistente á auga e suave na pel.

Onde mercar

Amazon leva cinta de óxido de cinc nunha variedade de lonxitudes, anchos e cores. Tamén podes atopalo nalgunhas farmacias e tendas de artigos deportivos.

E a cinta de cinesioloxía?

Algunhas persoas prefiren usar cinta de kinesioloxía. A diferenza da cinta atlética estándar, a cinta de kinesioloxía funciona tirando suavemente da pel. Isto axuda a aumentar o fluxo sanguíneo na zona e a reducir o inchazo. Incluso pode axudar a reducir o tempo de recuperación.

Non obstante, require un pouco de habilidade para aplicar correctamente. É mellor ver un fisioterapeuta durante unhas sesións se estás interesado en usar a cinta. Poden amosarche como aplicala do xeito máis eficaz.

Como aplico a cinta?

Antes de gravar os pés, asegúrate de que estean limpos e secos.

Cando estea listo, siga estes pasos:

1. Envolve a cinta ao redor da bola do pé e corta a cinta.
2. Aplique unha tira de cinta ao redor do talón, conectando cada extremo da tira á cinta na bola do pé.
3. Aplique unha segunda tira pola parte traseira do talón. Esta vez, tira de cada un dos extremos pola planta do pé. Ancora cada extremo do balón do pé. Agora debería ter unha forma de X na planta do pé. Repita este paso dúas veces máis para obter o máximo apoio.
4. Corte varios anacos de cinta para que coincida co ancho do pé. Colócaos horizontalmente sobre a planta do pé para que o X estea cuberto e non se vexa pel, agás preto dos dedos dos pés.
5. Preme a cinta cara abaixo para asegurarte de que estea lisa ao redor do pé.
6. Retire a cinta todas as noites antes de durmir.

O punto de partida

Tastar o pé pode axudar a reducir a fasciite plantar e darlle á fascia plantar a oportunidade de curar. Ten en conta que pode levar algúns intentos antes de baixar a técnica, polo que é unha boa idea ter cinta extra a man.