A rutina de Pilates que fortalece e tonifica as pernas

Contido

• Revisión de

¿Buscas patas máis fortes para a túa resolución de ano novo? Afortunadamente, non precisa unha máquina reformadora de luxo para aproveitar os beneficios dun adestramento de pernas digno de bailar. Pilates pódese facer en calquera lugar, especialmente con movementos sen equipo que traballarán os músculos máis pequenos o dobre. (Ver: 7 cousas que non sabías sobre Pilates) Esta rutina de axuste fino desafiarache e deixará as pernas tremendo do mellor xeito. Entón podes equilibrar as cousas cun adestramento de Pilates para a parte superior do corpo forte e elegante.

Detalles do adestramento: Use unha cadeira ou outra superficie dura e estable para o equilibrio. Comeza con plié saltos e plié rodados de pé e bolboreta para quentar as cousas. Cambia a WundaBesque e Clock sweeps no teu lado esquerdo, despois lanza e agacha, completa Clock sweeps e WundaBesque no lado dereito. Cambia por círculos de cadeira de unha soa perna en decúbito, logo prancha e prancha ata os xeonllos de catro puntos e logo círculos de cadeira de unha soa perna no outro lado. Móvete cara a levantamentos laterais de 90-90 de lado, arcos abdominais, e despois levantamentos laterais de 90-90 de lado. Remata a rutina cun estiramento profundo de estocada e tesoiras.

Únete ao noso reto de xaneiro!

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Míralos hoxe.

Máis contido de Grokker

Proba o noso desafío de xaneiro Be a Better You GRATIS!!

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de