Practicar Pilates pode axudarche a adelgazar?

Contido

• Pilates é un bo exercicio para adelgazar?
• Que di a investigación?
• Cantas calorías queima o Pilates?
• Como afectan as calorías á perda de peso?
• Cantas veces debes practicar Pilates?
• Cal é o efecto Pilates?
• Consellos para adelgazar
• Para levar

Pilates é un bo exercicio para adelgazar?

Pilates é un exercicio popular de baixo impacto. É eficaz para tonificar, construír músculo magro e mellorar a postura.

Practicar Pilates pode ser beneficioso para a túa saúde e axudarche a manter un peso saudable.

Non obstante, é posible que o Pilates non sexa tan eficaz para adelgazar como outros exercicios de cardio, como correr ou nadar. Isto é porque queimarás menos calorías nas clases tradicionais de Pilates de esterilla que se fixeras outros exercicios cardio.

Pero se che gustan as clases de Pilates, é probable que sigas a túa rutina de fitness tomando estas clases regularmente. Tamén terás máis probabilidades de manter un estilo de vida saudable.

Se o teu obxectivo é a perda de peso, proba a combinar Pilates cunha dieta sa e outras formas de exercicio. Alternate Pilates con adestramento de forza e outras formas de exercicio cardio como camiñar, nadar, correr ou andar en bicicleta.

Siga a ler para saber máis sobre os beneficios de Pilates e o papel que pode desempeñar para axudar a perder peso.

Que di a investigación?

A investigación sobre Pilates para a perda de peso é mixta.

Unha en 2017 observou 37 mulleres con sobrepeso ou obesas de entre 30 e 50 anos. Os investigadores descubriron que practicar Pilates durante oito semanas era eficaz para:

• perda de peso
• baixar o IMC
• tonificando a cintura
• diminución da circunferencia do abdome e da cadeira

Non fixo diferenza na masa corporal magra (o peso da graxa corporal subtraído do peso corporal total).

Comparouse con un grupo que non fixo exercicio durante este tempo.

Outras mulleres postmenopáusicas observadas de entre 59 e 66 anos. Descubriuse que 12 semanas de práctica de Pilates estera non provocaron ningún cambio na composición corporal.

Pero os participantes aumentaron significativamente a forza abdominal, superior e inferior dos membros. Os investigadores sospeitan que non houbo cambios na composición corporal porque as mulleres do estudo non alteraron a súa dieta.

Hai tamén de 2015 que demostrou que Pilates pode ser eficaz para o tratamento crónico da dor lumbar e outra rehabilitación de lesións. Pero son necesarios máis estudos.

Nunca practique Pilates se está ferido ou ten dor sen o permiso dun médico.

Cantas calorías queima o Pilates?

A cantidade de calorías que queimarás en Pilates depende do teu peso actual, se estás facendo unha clase de alfombras ou reformadores, e do nivel de dificultade da clase.

Para alguén que ten uns 150 quilos, unha clase de esterilla Pilates de 50 minutos nun nivel para principiantes queima aproximadamente 175 calorías. Unha clase avanzada de 50 minutos queima aproximadamente 254 calorías.

Queimarás máis calorías nunha clase de reforma de Pilates ou en calquera adestramento de Pilates onde eleves a frecuencia cardíaca.

Como afectan as calorías á perda de peso?

Para perder 1 quilo, necesitas queimar unhas 3.500 calorías.

Se o teu obxectivo é adelgazar, tamén podes probar exercicios cardiovasculares como camiñar, correr ou andar en bicicleta, ademais de Pilates. Céntrate tamén en comer unha dieta sa con proteínas magras, grans integrais, froitas e verduras.

Cantas veces debes practicar Pilates?

Se es novo en Pilates, intenta practicar de 2 a 3 veces por semana para experimentar todos os beneficios.

Tamén podes probar clases de Pilates máis avanzadas, como reformas de Pilates e clases combinadas como Piloxing (Pilates e boxeo) ou Iogalates (ioga e Pilates).

Queimarás máis calorías nestas clases de corpo completo que nunha clase tradicional de esterilla Pilates.

Se estás a perder peso, participa neste tipo de clases combinadas algunhas veces á semana para obter os mellores resultados. Tamén podes alternar clases de Pilates con sesións de adestramento de forza (con pesas) e exercicio cardio.

A combinación de Pilates con outras formas de exercicio cardio e adestramento de forza, ademais de levar unha dieta sa, é un xeito eficaz de tonificar os músculos e axudarche a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso.

Cal é o efecto Pilates?

O "efecto Pilates" é a idea de que practicar Pilates pode levar a unha mellor postura, ton muscular e unha zona central tonificada.

O resultado deste "efecto" é que pode parecer que perdeu peso. Isto é porque se gañou ou tonificou os músculos, pode parecer máis en forma, aínda que non perda peso.

Consellos para adelgazar

O exercicio é importante para adelgazar, pero é igualmente importante centrarse na súa dieta.

Coma comidas e aperitivos saudables con proteínas delgadas, verduras, froitas e grans integrais.

Consulte co seu médico ou nutricionista para crear un plan de dieta para os seus obxectivos. Por seguridade, nunca coma menos de 1.200 calorías ao día.

Para levar

Pilates é un adestramento eficaz de baixo impacto. Pode ser beneficioso para tonificar os músculos, tonificar o núcleo e mellorar a postura.

Tamén pode axudar á recuperación de dores nas costas e outras lesións reforzando a zona afectada.

Se buscas adelgazar, podes incorporar Pilates ao teu plan de benestar. Practica Pilates e mantén unha dieta e un estilo de vida saudables para obter os mellores resultados.

Consulte sempre co seu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios.