6 consellos para adelgazar e perder a barriga máis rápido

Contido

• 1. Coma lentamente e respecta a saciedade do teu corpo
• 2. Beba máis auga durante o día
• 3. Fai exercicio físico
• 4. Coma de todo, pero pouco
• 5. Evita pasar moita fame
• 6. Anota todo o que comes
• Como adelgazar coa saúde
• Proba os teus coñecementos
• Proba os teus coñecementos.

Para adelgazar e perder a barriga, cambiar de hábitos e estilo de vida pode ser moi eficaz e pode axudarche a perder ata 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. Non obstante, para que isto suceda é importante que as estratexias adoptadas se sigan a diario.

Ademais, se a persoa está nun proceso de adelgazamento, é recomendable non estar na báscula todos os días para comprobar se engordou ou perdeu peso, xa que isto xera ansiedade e pode interferir no proceso. O ideal é pesar só unha vez á semana, sempre á mesma hora e ter en conta se estás no período menstrual, no caso das mulleres, porque esta semana é normal estar un pouco máis inchado, o que reflexiona sobre o escala.

Pon os teus datos aquí e descubre cal é o teu peso ideal:

Consulte os seguintes 6 consellos para adelgazar e perder a barriga coa saúde:

1. Coma lentamente e respecta a saciedade do teu corpo

Comer lentamente permite que o estómago cheo lle diga ao cerebro que recibiu comida suficiente. Este sinal prodúcese antes de que o estómago estea completamente cheo e debe interpretarse como o corpo que advirte de que xa non necesita comida neste momento. Non obstante, os que teñen o hábito de comer rápido non notan este signo de saciedade, ademais de reducir o tempo de contacto coa comida e o pracer de gozar mellor da comida.

Respectar a saciedade é un dos puntos principais para perder peso e evitar o aumento de peso. Apagar o estómago con alimentos ricos en nutrientes e fibra, como verduras, froitas, carne en xeral e boas graxas, fai que o metabolismo funcione mellor e mantén a fame afastada durante máis tempo.

2. Beba máis auga durante o día

Debes beber moitos líquidos entre as comidas, xa que isto axudará a diminuír a fame e a retención de líquidos porque canto máis auga bebas, máis orina produce o teu corpo e coa súa eliminación tamén saen as toxinas que prexudican a perda de peso.

• Que podes beber: auga, auga de coco, zumes naturais sen azucre engadido (os zumes envasados ​​non serven), tés sen azucre;
• O que non podes beber: refrescos, zumes en conserva ou en po, chocolate e bebidas alcohólicas.

A cantidade de auga recomendada requirida varía entre 1,5 e 3 litros ao día. Se ten dificultades para beber auga, vexa como beber 2 litros de auga ao día.

3. Fai exercicio físico

O tipo de exercicio non é o máis importante, senón a regularidade da práctica, que se debe facer polo menos 3 veces por semana. Ademais, algunhas actividades e opcións diarias poden marcar a diferenza, así que proba:

• Subir escaleiras en lugar de usar o ascensor;
• Baixa un lugar antes do traballo ou da escola e camiña o resto da ruta;
• Saia a pasear 10 minutos despois de xantar;
• Saca o can a pasear pola noite.

Ao contrario do que a maioría da xente cre, todo tipo de exercicio axuda a perder peso, non só ao aeróbic como camiñar, andar en bicicleta e correr. O adestramento con pesas tamén axuda a perder peso e tamén ten a vantaxe de aumentar a masa muscular, o que mellora o metabolismo.

Consulta como facer ximnasia hipopresiva para perder a barriga.

4. Coma de todo, pero pouco

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que prohiben completamente os hidratos de carbono que fagan que o peso aumente de novo pouco despois. Así, os mellores consellos son:

• Evite o consumo de azucre simple na rutina diaria, tomando café, leite, iogures, tés e zumes sen azucre;
• Engade 1 culler de sobremesa de sementes a zumes e iogures, como a linhaça, o sésamo e a chia;
• Coma 5 castañas ou 10 cacahuetes ao día;
• Escolla só unha fonte de hidratos de carbono por comida, preferentemente de alimentos naturais: froitas, patacas, arroz integral, fabas, lentellas, millo e chícharos;
• Coma ensalada crúa antes de xantar e cear;
• Engade 1 cucharada de aceite de oliva virxe extra para xantar e cear;
• Evite comer despois de saciarse;
• Evite comer por ganas ou emocións como ansiedade e tristeza.

Mesmo en pequenas cantidades durante o día, as froitas e verduras proporcionan moita fibra e vitaminas e, polo tanto, é unha fonte de saúde e axuda a perder peso e perder a barriga.

5. Evita pasar moita fame

Pasar demasiadas horas sen comer pode facer que escolla alimentos malos e ricos en calorías en lugar de preparar unha boa comida. Polo tanto, para evitar ou manter a fame ata que come unha comida nutritiva, algúns consellos son:

• Teña sempre medio puñado na súa bolsa con castañas, cacahuetes, froitas frescas, chips de coco ou froitos secos;
• No traballo, deixe 1 iogur natural enteiro na neveira;
• Empregue lanches a base de vexetais cando chegue a casa mentres prepara a cea: paus de cenoria, pepino con aguacate triturado e aderezado con sal e pementa, tomate en cubos grandes cun chisco de sal e aceite de oliva, virutas de coco ou 1 ovo duro.

Se non é posible tomar unha comida ao longo do día, simplemente céntrese en manter a calidade da seguinte comida e use estes pequenos petiscos no caso de que chegue a fame. Pouco a pouco é posible aprender que a maioría das veces non se trata de fame, senón de ansiedade por comer.

Vexa máis consellos para non ter fame no seguinte vídeo:

Proba tamén este noso adestramento a pé para adelgazar.

6. Anota todo o que comes

Anotar todo o que come ao longo do día tamén é unha boa estratexia para adelgazar, porque deste xeito a persoa pode ser máis consciente do que come e, deste xeito, pode identificar erros e onde mellorar, podendo cambiar a súa alimentación hábitos para adelgazar., se ese é o desexo, e ter unha vida máis sa.

Recoméndase que o rexistro se faga diariamente e despois de cada comida, xa que é máis fácil recordar o que se consumiu. No diario de alimentos é importante indicar o tipo de comida, xa sexa o xantar, o almorzo, a merenda ou a cea, a hora da comida, a comida consumida e a cantidade, onde sucedeu a comida e se estabas facendo algo no momento. Ademais, debes rexistrarte con quen se preparou a comida e cal era o estado de ánimo nese momento. Este rexistro debe realizarse de 3 a 7 días, de xeito que sexa posible ter unha mellor idea de cales son os hábitos alimentarios.

Despois do rexistro, é importante analizar todas as opcións alimentarias xunto cun nutricionista, porque deste xeito é posible identificar erros e establecer estratexias para acadar o obxectivo desexado. Ademais, o nutricionista indica os mellores alimentos para que a persoa non teña deficiencias nutricionais e poida adelgazar de forma sa.

Como adelgazar coa saúde

Se parece que adelgazar é moi difícil, é importante consultar a un endocrinólogo para analizar se a produción hormonal do corpo é adecuada e acudir a un nutricionista para recibir pautas e plan de dieta específico para o seu caso, os seus hábitos alimentarios e a súa rutina de vida.

Nos casos en que hai un problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou incluso só unha limitación da mobilidade, a orientación e o consello dos médicos, para conciliar a dieta co uso de medicamentos e coa adecuada adaptación á enfermidade, é esencial para que poida adelgazar mellorando a calidade de vida e non ao revés.

Para ter mellores resultados no adestramento e adelgazar máis rápido, vexa 7 golosinas que estragan facilmente 1 hora de adestramento.

Proba os teus coñecementos

Fai este rápido cuestionario e descobre cal é o teu nivel de coñecemento sobre alimentación saudable:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte