12 Beneficios apoiados pola ciencia do té e extractos de menta

Contido

• 1. Pode facilitar os trastornos dixestivos
• 2. Pode axudar a aliviar as dores de cabeza e as enxaqueca
• 3. Que refresque a túa respiración
• 4. Pode aliviar os seos obstruídos
• 5. Pode mellorar a enerxía
• 6. Pode axudar a aliviar os cólicos menstruais
• 7. Pode combater as infeccións bacterianas
• 8. Pode mellorar o sono
• 9. Pode axudar a perda de peso
• 10. Pode mellorar as alerxias estacionais
• 11. Pode mellorar a concentración
• 12. Fácil de engadir á súa dieta
• O punto de partida

Menta (Mentha × piperita) é unha herba aromática da familia da menta que é un cruce entre a auga de auga e a menta.

Natural de Europa e Asia, úsase desde hai miles de anos polo seu sabor agradable e menta e os seus beneficios para a saúde.

A menta úsase como saborizante en menta, doces e outros alimentos. Ademais, moita xente consume menta como un té refrescante sen cafeína.

As follas de menta conteñen varios aceites esenciais, incluído mentol, mentono e limoneno (1).

O mentol confírelle á menta as súas propiedades arrefriadoras e un perfume recoñecido a menta.

Aínda que o té de menta a miúdo bebe polo seu sabor, tamén pode ter varios beneficios para a saúde. O té en si poucas veces foi estudado científicamente, pero si os extractos de menta.

Aquí tes 12 beneficios do té de menta e extractos apoiados pola ciencia.

1. Pode facilitar os trastornos dixestivos

A menta pode aliviar os síntomas dixestivos, como gases, inchazo e indixestión.

Os estudos en animais indican que a menta relaxa o sistema dixestivo e pode aliviar a dor. Tamén evita que os músculos lisos se contraigan, o que podería aliviar os espasmos no intestino (, 3).

Unha revisión de nove estudos en 926 persoas con síndrome do intestino irritable (SII) tratadas con aceite de menta durante polo menos dúas semanas concluíu que a menta proporcionou un alivio dos síntomas significativamente mellor que un placebo ().

Nun estudo realizado en 72 persoas con SII, as cápsulas de aceite de menta reduciron os síntomas do SII nun 40% despois de catro semanas, en comparación cun só 24,3% cun placebo ().

Ademais, nunha revisión de 14 ensaios clínicos en case 2.000 nenos, a menta reduciu a frecuencia, a lonxitude e a gravidade da dor abdominal ().

Ademais, as cápsulas que conteñen aceite de menta reduciron a incidencia e a gravidade das náuseas e vómitos nun estudo realizado en 200 persoas sometidas a quimioterapia por cancro ().

Aínda que ningún estudo examinou o té de menta e a dixestión, é posible que o té poida ter efectos similares.

Resumo O aceite de menta demostrou relaxar os músculos do sistema dixestivo e mellorar varios síntomas dixestivos. Polo tanto, o té de menta pode proporcionar beneficios similares.

2. Pode axudar a aliviar as dores de cabeza e as enxaqueca

Como a menta actúa como relaxante muscular e analgésico, pode diminuír certos tipos de dores de cabeza ().

O mentol no aceite de menta aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona unha sensación de arrefriamento, posiblemente aliviando a dor ().

Nun estudo clínico aleatorizado en 35 persoas con enxaqueca, o aceite de menta aplicado na testa e nas templas reduciu significativamente a dor despois de dúas horas, en comparación cun aceite placebo ().

Noutro estudo realizado en 41 persoas, o aceite de menta aplicado na testa resultou tan eficaz para as dores de cabeza como 1.000 mg de acetaminofeno ().

Aínda que o aroma do té de menta pode axudar a relaxar os músculos e mellorar a dor de cabeza, non hai probas científicas que confirmen este efecto. Non obstante, pode axudarche a aplicar aceite de menta ás tempas.

Resumo Aínda que non hai probas de que o té de menta mellore os síntomas da dor de cabeza, a investigación suxire que o aceite de menta reduce a tensión e as xaquecas.

3. Que refresque a túa respiración

Hai unha razón pola que a menta é un sabor común para as pastas de dentes, os enjuagues bucais e as gomas de mascar.

Ademais do seu cheiro agradable, a menta ten propiedades antibacterianas que axudan a matar xermes que causan a placa dental, o que pode mellorar a respiración (,).

Nun estudo, as persoas que se someteron a unha cirurxía da columna vertebral e recibiran un aclarado feito con aceites de menta, árbore de té e limón experimentaron melloras nos síntomas do mal alento, en comparación coas que non recibiron os aceites ().

Noutro estudo, as escolares que se enjuagaron a boca de menta experimentaron unha mellora da respiración despois dunha semana, en comparación co grupo control ().

Aínda que non hai probas de estudos científicos de que beber té de menta ten o mesmo efecto, demostrouse que os compostos da menta melloran a respiración.

Resumo O aceite de menta demostrou que mata os xermes que levan ao mal alento. O té de menta, que contén aceite de menta, tamén pode axudar a mellorar a respiración.

4. Pode aliviar os seos obstruídos

A menta ten propiedades antibacterianas, antivirais e antiinflamatorias. Debido a isto, o té de menta pode combater os seos obstruídos debido a infeccións, arrefriados comúns e alerxias ().

Ademais, a investigación demostra que o mentol, un dos compostos activos da menta, mellora a percepción do fluxo de aire na cavidade nasal. Polo tanto, o vapor do té de menta pode axudarche a sentir que a respiración é máis fácil ().

Ademais, demostrouse que os líquidos quentes, como o caldo de polo e o té, melloran temporalmente os síntomas da conxestión dos seos, probablemente debido aos seus vapores ().

Aínda que non se estudou o té de menta sobre os seus efectos sobre a conxestión nasal, a evidencia suxire que pode ser útil.

Resumo Aínda que hai probas limitadas de que beber té de menta pode axudar a desatascar os seos, unha bebida quente que conteña mentol, como o té de menta, pode axudarche a respirar un pouco máis fácil.

5. Pode mellorar a enerxía

O té de menta pode mellorar os niveis de enerxía e reducir a fatiga durante o día.

Aínda que non hai estudos específicos sobre o té de menta, a investigación demostra que os compostos naturais da menta poden ter efectos beneficiosos sobre a enerxía.

Nun estudo, 24 mozos sans experimentaron menos fatiga durante unha proba cognitiva cando recibiron cápsulas de aceite de menta ().

Noutro estudo, atopouse que a aromaterapia con aceite de menta reduce a incidencia de somnolencia diurna ().

Resumo O aceite de menta demostrou que alivia a fatiga e a somnolencia durante o día nalgúns estudos, pero faltan investigacións específicas sobre o té de menta.

6. Pode axudar a aliviar os cólicos menstruais

Debido a que a menta actúa como relaxante muscular, pode aliviar os cólicos menstruais (, 3).

Aínda que o té de menta non se estudou nese sentido, demostrouse que os compostos da menta melloran os síntomas.

Nun estudo realizado en 127 mulleres con períodos dolorosos, as cápsulas de extracto de menta resultaron tan eficaces como un antiinflamatorio non esteroide na redución da intensidade e duración da dor ().

É posible que o té de menta poida ter efectos similares.

Resumo Beber té de menta pode reducir a intensidade e a lonxitude dos calambres menstruais, xa que a menta axuda a previr as contraccións musculares.

7. Pode combater as infeccións bacterianas

Aínda que non hai estudos sobre os efectos antibacterianos do té de menta, demostrouse que o aceite de menta mata eficazmente as bacterias (,).

Nun estudo, atopouse que o aceite de menta mata e prevén o crecemento de bacterias comúns transmitidas polos alimentos, incluíndo E. coli, Listeria e Salmonella en zumes de piña e mango ().

O aceite de menta tamén mata varios tipos de bacterias que provocan enfermidades nos humanos, incluíndo Estafilococo e bacterias ligadas á pneumonía ().

Ademais, os estudos indican que a menta reduce varios tipos de bacterias que se atopan habitualmente na boca (,).

Ademais, o mentol tamén demostrou actividade antibacteriana ().

Resumo Os estudos confirman que a menta pelexa efectivamente contra varios tipos de bacterias, incluídas as que causan enfermidades transmitidas polos alimentos e enfermidades contaxiosas.

8. Pode mellorar o sono

O té de menta é a opción ideal antes de durmir, xa que está naturalmente sen cafeína.

É máis, a capacidade da menta como relaxante muscular pode axudarche a relaxarte antes de durmir (, 3).

Dito isto, non hai moita evidencia científica de que a menta mellore o sono.

Nun estudo, o aceite de menta alargou o tempo de durmir dos ratos aos que se lles administrou un sedante. Non obstante, outro estudo descubriu que o mentol non tiña un efecto sedante (,).

Polo tanto, a investigación sobre a menta e o sono son mixtas.

Resumo Poucas evidencias científicas suxiren que o té de menta é beneficioso para durmir. Non obstante, é unha bebida sen cafeína que pode axudarche a relaxarte antes de durmir.

9. Pode axudar a perda de peso

O té de menta é naturalmente exento de calorías e ten un sabor agradable e doce, o que o converte nunha elección intelixente cando estás a perder peso.

Non obstante, non hai moita investigación sobre os efectos do té de menta sobre o peso.

Nun pequeno estudo realizado en 13 persoas sanas, tomar unha cápsula de aceite de menta deu lugar a unha reducción do apetito en comparación coa non toma de menta ().

Por outra banda, un estudo en animais mostrou que os ratos aos que recibiron extractos de menta gañaron máis peso que o grupo control ().

Precísase máis investigación sobre a menta e a perda de peso.

Resumo O té de menta é unha bebida sen calor que pode axudar a satisfacer o dente doce e reducir o apetito. Non obstante, son necesarios máis estudos sobre a menta e a perda de peso.

10. Pode mellorar as alerxias estacionais

A menta contén ácido rosmarínico, un composto vexetal que se atopa no romeu e plantas da familia da menta ().

O ácido rosmarínico está relacionado con síntomas reducidos de reaccións alérxicas, como secreción nasal, comezón nos ollos e asma (,).

Nun estudo aleatorizado de 21 días en 29 persoas con alerxias estacionais, os que recibiron un suplemento oral que contiña ácido rosmarínico presentaron menos síntomas de coceira no nariz, prurido nos ollos e outros síntomas que os que recibiron placebo ().

Aínda que se descoñece se a cantidade de ácido rosmarínico que se atopa na menta é suficiente para afectar os síntomas da alerxia, hai algunhas evidencias de que a menta pode aliviar as alerxias.

Nun estudo realizado en ratas, o extracto de menta reduciu os síntomas alérxicos, como estornudos e picor no nariz ().

Resumo A menta contén ácido rosmarínico, que demostrou que reduce os síntomas de alerxia, como os estornudos e as secrecións nasais. Non obstante, as evidencias sobre a eficacia do té de menta contra os síntomas da alerxia son limitadas.

11. Pode mellorar a concentración

Beber té de menta pode axudar a mellorar a súa capacidade de concentración e concentración.

Aínda que os estudos sobre os efectos do té de menta sobre a concentración non están dispoñibles, dous pequenos estudos investigaron este efecto beneficioso do aceite de menta, tomado por inxestión ou inhalación.

Nun estudo, 24 persoas novas e saudables tiveron un mellor rendemento nas probas cognitivas cando recibiron cápsulas de aceite de menta ().

Noutro estudo, atopouse que o cheiro a aceite de menta melloraba a memoria e a alerta, en comparación co ylang-ylang, outro popular aceite esencial ().

Resumo O aceite de menta, que se atopa no té de menta, pode axudar a aumentar a atención e a memoria, o que pode mellorar a concentración.

12. Fácil de engadir á súa dieta

O té de menta é delicioso e fácil de engadir á súa dieta.

Podes mercalo en bolsas de té, como té de follas soltas ou simplemente cultivar a túa propia menta.

Para facer o seu propio té de menta:

• Ferva 2 cuncas de auga a ferver.
• Apaga o lume e engade un puñado de follas de menta rasgadas á auga.
• Tapar e empinar durante 5 minutos.
• Coar o té e beber.

Como o té de menta está naturalmente libre de cafeína, podes bebelo a calquera hora do día.

Disfrútao como unha delicia despois da comida para axudar á dixestión, pola tarde para aumentar a túa enerxía ou antes de durmir para relaxarte.

Resumo O té de menta é un saboroso té sen calorías e cafeína que se pode gozar a calquera hora do día.

O punto de partida

O té de menta e os compostos naturais que se atopan nas follas de menta poden beneficiar a súa saúde de varias maneiras.

Aínda que a investigación sobre o té de menta é limitada, varios estudos describen os beneficios do aceite de menta e dos extractos de menta.

A menta pode axudar a mellorar a dixestión, refrescar a respiración e mellorar a concentración.

Ademais, esta menta ten propiedades antibacterianas e pode mellorar os síntomas de alerxia, dores de cabeza e vías respiratorias obstruídas.

O té de menta é unha deliciosa bebida natural e sen cafeína que se pode consumir con seguridade a calquera hora do día.