Que é Jet Lag, principais síntomas e como evitar

Contido

• Principais síntomas
• Como evitar o jet lag

O jet lag é unha situación que se produce cando hai unha desregulación entre os ritmos biolóxicos e ambientais, e a miúdo nótase despois dunha viaxe a un lugar que ten unha zona horaria diferente á habitual. Isto fai que o corpo leve un tempo para adaptarse e danar o sono e o descanso da persoa.

No caso do jet lag debido á viaxe, os síntomas aparecen nos 2 primeiros días de viaxe e caracterízanse por cansazo, problemas de sono, falta de memoria e concentración. Non obstante, estes síntomas tamén poden aparecer nas nais dos bebés recentemente nados, cando o neno está enfermo e non dorme toda a noite, e tamén nos estudantes que pasan a noite estudando de madrugada, xa que isto provoca unha desregulación entre os ritmos da persoa e o medioambiente.

Principais síntomas

Cada persoa responde de xeito diferente aos cambios nos ciclos e, polo tanto, algúns síntomas poden ser máis ou menos intensos ou poden estar presentes nalgúns e ausentes noutros. En xeral, algúns dos principais síntomas causados ​​polo jet lag inclúen:

• Cansazo excesivo;
• Problemas de sono;
• Dificultade para concentrarse;
• Leves perdas de memoria;
• Dor de cabeza;
• Náuseas e vómitos;
• Problemas gastrointestinais;
• Diminución da vixilancia;
• Dor de corpo;
• Variación do estado de ánimo.

O fenómeno Jet Lag ocorre porque hai un cambio no ciclo de 24 horas do corpo debido a cambios bruscos, sendo máis frecuente que se note cando se vai dun lugar a outro con tempo diferente. O que ocorre é que, aínda que a hora é diferente, o corpo asume que está na casa, traballando coa hora habitual. Estes cambios alteran as horas en que estás esperto ou durmido, o que resulta en cambios no metabolismo de todo o corpo e leva á aparición de síntomas típicos de Jet Lag.

Como evitar o jet lag

Como o jet lag é máis frecuente cando se viaxa, hai xeitos de previr ou evitar que os síntomas estean moi presentes. Para iso, recoméndase:

1. Axuste o reloxo á hora local, para que a mente poida afacerse ao novo tempo esperado;
2. Durme e descansa moito o primeiro día, especialmente na primeira noite despois da chegada. Tomar 1 pastilla de melatonina antes de durmir pode ser de gran axuda, xa que esta hormona ten a función de regular o ciclo circadiano e prodúcese durante a noite co obxectivo de estimular o sono;
3. Evite durmir profundamente durante o voo, dando preferencia ás sestas, xa que é posible durmir á hora de durmir;
4. Evite tomar pastillas para durmirxa que poden desregular aínda máis o ciclo. Neste caso, o máis recomendable é tomar tés que fomenten unha sensación de relaxación;
5. Respecta a hora do país de destino, seguindo as horas das comidas e a hora de durmir e levantarse, xa que obriga ao corpo a adaptarse máis rapidamente ao novo ciclo;
6. Tomar o sol e pasear ao aire libre, xa que tomar o sol estimula a produción de vitamina D e axuda ao corpo a adaptarse mellor ao novo horario establecido.

Ademais, como forma de combater o jet lag, recoméndase durmir ben, o que é difícil nesta situación, xa que o corpo está afeito a unha hora completamente diferente. Consulte o seguinte vídeo para obter algúns consellos para durmir ben a noite: