Como o Wearable Fitness Tech pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos

Contido

• Por que debería preocuparme polos meus pasos diarios?
• Como podes seguir os teus pasos coa tecnoloxía?
• Podómetros
• Reloxos intelixentes e rastreadores de actividade
• Como colarse máis pasos no seu día
• Revisión de

A primeira vez que fixeches un seguimento dos teus pasos quizais fose na escola primaria, usando podómetros sen ósos para aprender sobre a importancia de estar activo. Pero a tecnoloxía de seguimento de fitness chegou a longo desde os teus días de recreo e decenas de reloxos intelixentes, aplicacións de saúde e rastreadores de actividades creáronse para axudarche a contar os teus pasos. Aquí tes o que debes saber sobre o seguimento do teu movemento.

Por que debería preocuparme polos meus pasos diarios?

A idea de que tes que camiñar 10.000 pasos ao día probablemente está arraigada na túa memoria, entón de onde xurdiu exactamente? "O número de 10.000 pasos descubriuse en Xapón hai máis de 40 anos", di Susan Parks, CEO de WalkStyles, Inc., fabricante do podómetro DashTrak. Os expertos en saúde estadounidenses comezaron a adoptar o modelo xaponés de vida sa. (Relacionado: ¿É realmente necesario camiñar 10.000 pasos ao día?)

Pero alcanzar este obxectivo do paso non é necesariamente unha guía, segundo o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Pola contra, é só un xeito de que as persoas poidan elixir cumprir as pautas clave de nivel de actividade, que inclúen realizar polo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa cada semana. Se estás a usar un contador de pasos para rastrexar o teu progreso coas directrices, o departamento recomenda primeiro establecer un obxectivo de tempo (minutos de camiñada por día) e despois calcular cantos pasos son necesarios para alcanzalo.

Aínda así, só o 19 por cento das mulleres estadounidenses está a cumprir as pautas de actividade física do departamento, e o aumento do reconto diario de pasos estivo relacionado con importantes beneficios para a saúde. Nun estudo realizado en 2019 sobre case 17.000 mulleres maiores, os investigadores descubriron que as participantes que daban unha media de 4.400 pasos por día tiñan taxas de mortalidade significativamente máis baixas catro anos máis tarde que as que daban 2.700 pasos por día (aínda que o efecto se nivelou en 7.500 pasos). Ademais, camiñar a un ritmo acelerado pode axudar a reducir o risco de hipertensión arterial, colesterol alto, enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2, segundo os Institutos Nacionais de Saúde.

Como podes seguir os teus pasos coa tecnoloxía?

Podómetros

Que é un podómetro?

Os podómetros que van desde básicos e económicos ata cheos de campás e asubíos funcionan de xeito similar contando os pulsos electrónicos cada vez que dás un paso. A continuación, os modelos actualizados multiplican eses pulsos pola súa lonxitude de paso ou paso preprogramada para calcular a distancia total que camiñaches ou correches. Aquí hai un momento para sacar esas instrucións que acompañaban o podómetro, porque algúns se refiren a "zancada" e "paso" indistintamente, mentres que outros distinguen "zancada" como a distancia entre un talón que golpea unha e outra vez, que tecnicamente sería dous pasos. Simplemente non queres cambiar a túa distancia total ou facer trampas.

Como medes o paso?

A clave para obter os mellores resultados do teu novo gadget é un paso (ou paso) preciso. Hai varias formas de medilo, pero un dos máis sinxelos é deixar unha marca detrás do talón dereito, despois camiñar 10 pasos e marcar o punto onde remata o talón dereito. Mide esa distancia e divídeo por 10. O problema aquí é que comezas desde un punto morto, que non é o teu ritmo normal. Unha alternativa é medir unha distancia específica na beirarrúa, como 20 pés. Comeza a camiñar antes da túa área medida para que esteas á altura da túa velocidade de andar típica no momento en que comences a contar pasos. Desde a súa liña de inicio, mide cantos pasos leva para chegar á liña de "meta". Divide os teus 20 pés polo número de pasos que demoraches para chegar alí.

Onde levas un podómetro?

Coloque o podómetro na cintura, en liña co xeonllo dereito, mirando cara arriba e cara abaixo, sen inclinar cara ao lado. "É medir a patada da túa perna e o movemento da túa cadeira", explica Parks. Se tes medo de que o teu podómetro se caia ou caia no inodoro, pon unha cinta no clip da cintura e fíxaa aos teus pantalóns.

Reloxos intelixentes e rastreadores de actividade

Pensa nos reloxos intelixentes e os rastreadores de actividade como o curmán máis maduro e elegante do podómetro. Estes pequenos dispositivos portátiles usan un acelerómetro -un pequeno instrumento que mide as forzas de aceleración- para avaliar a actividade física, incluíndo pasos, intensidade, calorías queimadas, frecuencia cardíaca, elevación elevada e outra información máis detallada que os podómetros tradicionais.Aínda que os estudos descubriron que os rastreadores que se usan na cadeira (como o podómetro) son máis constantes para o reconto de pasos que os rastreadores usados ​​no pulso, esta tecnoloxía aínda é suficientemente precisa. As aplicacións para teléfonos intelixentes que rastrexan os teus pasos fan que o reconto de pasos sexa máis accesible e poden ser tan precisos como os rastreadores usados ​​na cadeira, pero hai que levalos todo o día no peto da cadeira para proporcionar un reconto de pasos preciso. (Así é como podes sacar o máximo proveito do teu rastreador de fitness.)

Como colarse máis pasos no seu día

Se buscas facer uso dese reloxo intelixente ou podómetro e conseguir máis pasos, o principal non é castigalo, senón só unha rutina normal, di Parks. "Realmente intentamos que a xente o teña no seu estilo de vida", di.

Poderías tentar conseguir 10.000 pasos nunha longa camiñada, tería uns 5 quilómetros, pero é probable que non teñas ese tempo, polo menos non todos os días. "Intento levantarme e meterme media hora pola mañá, camiñando polo meu barrio ou na fita ou, se estou fóra, só camiñando pola miña habitación de hotel", di Parks. Cando chega á oficina, primeiro dá un paseo rápido polo aparcadoiro, pensando no seu día por diante e no que ten que facer, polo que non só traballa en máis pasos senón que se prepara mentalmente para un día produtivo. Ao camiñar a un ritmo de 15 minutos durante media hora, darás uns 4.000 pasos. Para formas máis pequenas de engadir máis pasos ao teu día, lembre estes consellos:

• Tome as escaleiras sempre que sexa posible.
• En vez de levar toda a roupa arriba arriba (ou os pratos da mesa á cociña), faga varias viaxes.
• Mentres agarda un voo no aeroporto, camiñe cara arriba e abaixo polos corredores.
• Cando compras o supermercado, camiña por todos os corredores.
• En lugar de enviar un correo electrónico ao teu compañeiro de traballo polo corredor, vai á súa oficina.
• Pasea pola túa casa mentres falas por teléfono.
• Escolla un aparcadoiro que estea lonxe da entrada da tenda ou camiñe ata a tenda.
• Agasalla o can cunha camiñada máis longa.
• Fai unha cita cun amigo en lugar de chamalo.

Se saltar dos seus 4.000 pasos sedentarios a 10.000 nun só día volve ao sofá, non dubide en facelo. Apunta un 20 por cento máis cada semana ata chegar aos 10.000. En breve, subirás eses pasos sen sequera pensar.

Revisión de