7 consellos para facer compras saudables (e perder peso)

Contido

• 1. Lista da compra
• 2. Coma antes de ir
• 3. Evita levar aos teus fillos
• 4. Le a etiqueta
• 5. Prefiren produtos frescos
• 6. Proba novos produtos
• 7. Evite os doces, conxelados e procesados

Para facer compras saudables no supermercado e seguir a súa dieta, é importante seguir consellos como levar a lista da compra, preferir produtos frescos e evitar mercar conxelados.

Ademais, para facer boas eleccións e aforrar aínda a finais de mes, debes seguir as promocións dos supermercados e evitar mercar en grandes cantidades para abastecer de produtos na casa, especialmente aqueles que non usas a miúdo ou que se estragan rapidamente , como salsas e iogures especiais.

Aquí tes 7 consellos para facer boas eleccións ao mercar.

1. Lista da compra

Facer a lista da compra é un consello ben coñecido, pero pouca xente a segue. Ademais de evitar o esquecemento, a lista é importante para centrarse nos produtos que son realmente necesarios e que foron deseñados para manter unha dieta sa.

Ademais de coller a lista, débese esforzar por mercar só os produtos previstos, resistindo a tentación de golosinas, aínda que estean á venda.

2. Coma antes de ir

Comer antes de ir ao supermercado axuda a evitar as compras inducidas pola fame, o que normalmente inflúe na elección de produtos saborosos, ricos en azucre e graxa.

Así, o ideal é facer as compras despois dunha comida abundante, como o xantar ou a cea, que traen unha maior sensación de saciedade e manteñen a fame durante máis tempo.

3. Evita levar aos teus fillos

Os nenos son impulsivos e non teñen control sobre os seus desexos, o que fai que os pais leven a casa produtos non planificados e pouco saudables.

Así, mercar sen os máis pequenos axuda a aforrar cartos e contribúe a unha mellor alimentación deles, porque se só se tomaron boas eleccións no supermercado, tamén comerán máis saudables.

4. Le a etiqueta

Aínda que ao principio parece difícil, ler a etiqueta dos alimentos é sinxelo e facilita a elección do mellor produto.Para avaliar, hai que observar principalmente a cantidade de graxa, azucre e sodio nas etiquetas, comparando produtos do mesmo xénero e escollendo o que conteña a menor cantidade destes nutrientes. Aquí tes como ler as etiquetas dos alimentos para facer a elección correcta neste vídeo:

5. Prefiren produtos frescos

A preferencia de produtos frescos que se estropean máis rápido, como froitas, verduras, queixos brancos e iogures naturais, é un consello que axuda a reducir o consumo de conservantes, colorantes e aditivos que a industria usa para aumentar a vida útil dos alimentos e que provocan inflamacións. e retención de fluídos.

Ademais, os produtos frescos teñen unha maior cantidade de vitaminas e minerais, nutrientes necesarios para manter o metabolismo activo e favorecer a perda de peso.

6. Proba novos produtos

Saír da zona de confort e probar novos produtos naturais e enteiros axuda a variar a dieta e aportar máis nutrientes á dieta.

Co cambio de hábitos alimentarios, os alimentos saudables convértense en atractivos naturalmente, pero para axudar neste proceso débese fixar o obxectivo de mercar un novo alimento saudable polo menos unha vez ao mes.

7. Evite os doces, conxelados e procesados

Evite mercar doces, produtos conxelados e procesados ​​como touciño, salchicha, salchicha, caldos de carne cortados en cubos e comida preparada conxelada, facilita a dieta na casa.

A principal vantaxe é un mellor control do que se come mal, porque se non hai alimentos ricos en azucre e graxas na casa, faise máis doado resistir cando chega o desexo. Vexa 3 consellos para diminuír o consumo de azucre.