Estratexias sinxelas para combater a dor ocular e a vista cansa

Contido

• Como facer a masaxe
• Como facer os exercicios
• Consellos para combater a fatiga ocular e mellorar a visión

Facer unha boa estratexia para loitar contra a dor e o cansazo nos ollos dar unha masaxe nos ollos pechado e tamén fai algúns exercicios sinxelos porque estiran os músculos dos ollos, reducindo a tensión sobre eles, aliviando este malestar.

Estes pasos son recomendables para todas as persoas que teñen un problema de visión e incluso para aqueles que teñen boa saúde visual, pero que se senten cansos e con dor nos ollos ocasionalmente. Ademais, é importante protexer os teus ollos a diario; consulta algunhas precaucións que debes ter en Coidados esenciais para protexer os teus ollos. Melloran a circulación sanguínea na zona dos ollos e arredor dos ollos, e tamén son útiles para desinflar os ollos. Vexa 4 exercicios sinxelos que melloran a visión borrosa.

Como facer a masaxe

Para facer a masaxe para combater os ollos cansos, debes estar sen maquillaxe e coas mans limpas. Inicialmente, hai que tentar suxeitar as cellas cos dedos índice e os polgares, movéndoas cara arriba e abaixo, movendo toda a pel desa rexión e a testa para eliminar toda a tensión desta zona.

Entón debes pechar os ollos e apoiar as mans na zona dos ollos e facer movementos circulares, lixeiramente, sen aplicar unha presión excesiva, xa que isto pode facer os teus ollos borrosos. Podes facer esta pequena masaxe durante 2 a 3 minutos e probablemente haberá alivio da dor e dos ollos cansos. Despois, debes facer os 3 exercicios que se indican a continuación.

Como facer os exercicios

Para prepararse para os exercicios cómpre sentarse cómodamente, mirando cara adiante. Todos os exercicios deben realizarse coa cabeza mirando cara adiante, sen lentes de contacto nin lentes.

1. Mira á esquerda tanto como poida, sen xirar a cabeza e manterse nesta posición durante 20 segundos, mentres parpadea 5 veces. Despois faga o mesmo exercicio mirando cara á dereita.

2. Mire cara arriba e logo de lado, facendo un movemento circular cos ollos, como se mostra na imaxe.

3. Mire a punta do narizdurante 15 segundos e despois mire un punto moi distante. Repita isto polo menos 5 veces.

Os ollos cansos, chamados cientificamente presbicia, son o resultado dunha falta de mobilidade e elasticidade na córnea e na lente. Estas estruturas cambian de forma e estíranse constantemente, xa que a persoa mira en diferentes direccións e ve obxectos de preto e de lonxe, pero cando pasa moitas horas ao día lendo, vendo a televisión, diante do ordenador ou usando o teléfono móbil para visitar o seu nas redes sociais estas estruturas permanecen estáticas máis tempo que moverse e perden a flexibilidade co paso do tempo.

Consellos para combater a fatiga ocular e mellorar a visión

Para evitar que teñas dor nos ollos e canso cando estás a traballar no ordenador ou usando o teléfono móbil, recoméndase:

• Prefire a iluminación amarelenta porque son máis parecidos á luz solar e non danan os ollos. Este coidado está especialmente indicado para ver televisión, usar o ordenador e o teléfono móbil e tamén é importante non estar diante destas pantallas nun ambiente escuro.
• Mire un punto distante cada hora, o punto debe estar o máis afastado posible e debe parar a facer este exercicio varias veces ao día, ou polo menos cada hora, para que descanse a vista de preto e adestre a vista desde lonxe e contraia e relaxe a lente. . Os descansos poden ser curtos e pódese mirar pola ventá nun punto distante, levantarse para beber auga ou café ou incluso ir ao baño.
• Parpadea con máis frecuencia porque cando estamos diante do ordenador hai unha tendencia natural a parpadear menos, o que é moi prexudicial para a vista. Ao pestanexar todo o globo ocular está hidratado e pode descansar e estes pequenos descansos diarios marcan unha gran diferenza ao final do día.

Basicamente, canto máis movemento lle dea aos ollos, menos posibilidades terán de sufrir cansos e por iso os exercicios son tan eficaces para mellorar a vista. Pero ademais é importante non estirar os ollos para tratar de ver mellor e manter os ollos ben hidratados.

Para solucionar o problema ocular, vexa tamén:

• Causas e tratamento da dor nos ollos
• Como tratar unha lesión ocular
• 5 Alimentos que protexen os ollos