Que é unha "cova da dor" e como podes atravesala nun adestramento ou nunha carreira?
Contido
- Por que a cova da dor é significativa para algúns atletas
- Forza mental e física
- Sentido de recompensa
- Romper a repetición
- Como chegar e poder a través da túa "cova da dor?"
- Establecer un obxectivo
- Fai un paso á vez
- Concéntrate no teu contorno
- Escoita música
- Respirar
- Teña coidado de non esforzarse demasiado
- Escoita o teu corpo
- Permitir o tempo de recuperación
- Practica unha técnica correcta
- Seguir un estilo de vida saudable
- Para levar
A "cova da dor" é unha expresión que usan os atletas. Refírese ao punto dun adestramento ou competición onde a actividade parece imposiblemente difícil. Úsase principalmente para describir un estado físico e mental, en lugar dunha situación física real.
"A cova da dor é cando choca contra unha parede metafórica durante un exercicio intensivo", explica Justin Fauci, adestrador persoal certificado por NASM e cofundador de Caliber Fitness. "Cada parte do teu corpo está berrándote para que pare o exercicio e o teu cerebro non queda atrás. Neste momento, podes escoitar e ceder ou escoller aguantar o teu tempo na cova da dor ".
Na comunidade de deportistas, traballar na cova da dor é visto como unha proba de resistencia mental. A idea é que impulsar o malestar físico é unha habilidade mental. Ademais, unha vez superada a cova da dor, volve ser máis doado.
Pero a "cova da dor" non é un termo ou fenómeno científico. Non hai unha definición que indique cando entrou oficialmente na cova da dor. A cova da dor tamén se sente diferente para cada persoa, polo que é mellor escoitar o teu corpo se queres buscar a cova da dor.
Por que a cova da dor é significativa para algúns atletas
Algúns atletas intentan adrede entrar na cova da dor. Hai moitas razóns posibles, incluíndo:
Forza mental e física
Un motivo común é acadar un novo nivel de forza mental e física.
Isto parece diferente para diferentes deportes. Por exemplo, "cando levantas pesas [e] o conxunto xa te ten preto do fracaso, pode que teñas que levarche a un territorio escuro e asustado para obter un representante adicional na túa okupa", di Fauci.
Ese "territorio escuro" -a cova da dor- é cando o okupa se sente fisicamente imposible. Pero se podes avanzar, acadarás un novo mellor persoal.
Sentido de recompensa
Para algúns atletas, gañar a cova da dor é unha experiencia gratificante.
"As persoas máis aptas para bater a cova adoitan ser as que realmente gozan nela", di Fauci. "Cando atopes unha forma de exercicio que che gusta, xa sexa en CrossFit ou en sprints de montaña, atoparás a ti mesmo indo máis alá para facelo ben".
Romper a repetición
Algúns atletas poden perseguir a cova da dor para mesturar a súa rutina habitual.
Debido a que a cova da dor é tan difícil, tiralo pode parecer un reto emocionante. Isto podería ofrecer unha fuxida dun réxime de adestramento que se sente monótono ou repetitivo.
Como chegar e poder a través da túa "cova da dor?"
Se desexa superar a súa cova da dor, considere estes consellos físicos e mentais:
Establecer un obxectivo
Antes de comezar o teu adestramento, aclara os teus obxectivos. Tamén é unha boa idea comprender como é o teu "normal", así que tes algo no que comparar a túa cova da dor.
"Estableza obxectivos desafiantes pero non irreais para o adestramento", di Fauci. Isto axudarache a saber o que estás a conseguir.
Fai un paso á vez
Cando te achegues á cova da dor, intenta non pensar no resultado potencial. Concéntrate en completar o seguinte paso ou móvete. Isto fará que a cova da dor sexa máis manexable.
Concéntrate no teu contorno
Cando esteas na cova da dor, evita pensar demasiado nos teus síntomas físicos. Segundo Fauci, isto podería aumentar a dor e esaxerar o seu malestar.
En vez diso, intente "centrarse no [seu] entorno, como a paisaxe ou un compañeiro de carreira", suxire Fauci. Isto pode axudarche a desprenderse mentalmente da dor e superala.
Escoita música
Do mesmo xeito, podes escoitar música que alimenta a túa motivación. Para algúns atletas, este método axúdalles a entrar na zona e traballar a través do malestar físico.
Respirar
Durante un duro adestramento, é frecuente manter a respiración sen darse conta. Pero isto pode dificultar o seu funcionamento.
Por iso é fundamental respirar correctamente durante o exercicio. Ofrece osíxeno aos teus músculos e axuda ao teu corpo a controlar. Tamén maximiza a eficiencia do teu adestramento.
Teña coidado de non esforzarse demasiado
Podes machucarte se te afastas demasiado. Para evitar o sobreesforzo e lesións, teña en conta as seguintes precaucións:
Escoita o teu corpo
É natural sentirse incómodo cando te desafías fisicamente. Non obstante, hai unha diferenza entre o malestar e a dor física grave.
Se non está seguro, pregúntese se o que sente é incómodo ou perigoso. Pare se ten:
- dor no peito
- dor nas articulacións
- fatiga extrema
- aturdimento
- dor aguda
Este é o teu corpo que intenta dicirche que algo non vai ben.
"Aínda que a dureza mental é un gran atributo, non te deixes teimar e ignora os sinais de alerta", di Fauci. Axudarache a evitar lesións, independentemente do teu deporte ou nivel de condición física.
Permitir o tempo de recuperación
Cando se exerce demasiado, aumenta o risco de lesións. Isto pode dificultar significativamente o seu progreso.
Para minimizar o risco, "asegúrese de ter un tempo de recuperación adecuado entre as sesións, máis un extra se está especialmente adolorido", di Fauci. Podes facelo incorporando días de descanso á túa rutina.
Xeralmente, tomar un día de descanso cada 3 a 5 días é apropiado. O seu día de descanso pode consistir en actividade lixeira, como ioga ou camiñar, ou descanso completo.
"A algunhas persoas gústalles implementar unha semana de carga cada 2 ou 3 semanas", engade Fauci. Normalmente, isto faise cando se estivo empurrando tanto que o rendemento diminúe, o que suxire que está preto do sobreesforzo. Unha semana de carga pode incluír un volume reducido de exercicios ou despegar varios días.
Practica unha técnica correcta
A técnica adecuada é fundamental para evitar lesións. Polo tanto, é crucial evitar sacrificar a técnica só para empuxarte.
Asegúrate de coñecer a forma correcta antes de buscar a cova da dor. Un adestrador físico ou adestrador pode orientarse.
Seguir un estilo de vida saudable
Os hábitos de vida positivos son un compoñente esencial de calquera rutina de exercicios. Isto inclúe:
- manténdose hidratado
- comer unha dieta sa
- escoller as comidas correctas antes e despois do adestramento
- durmir o suficiente
Estes hábitos apoiarán un réxime de adestramento seguro e saudable.
Para levar
Durante un intenso adestramento, a "cova da dor" é o punto de fatiga física e mental. É cando o exercicio se sente imposible de rematar. Algúns atletas o buscan a propósito para acadar un novo mellor persoal ou sentir un sentimento de recompensa.
En xeral, bater a cova da dor está asociado á resistencia mental. Pero facerse un exceso de exercicio pode provocar lesións, polo que é importante estar seguro. Dea tempo á recuperación e detén se sente unha forte dor física.