Como identificar e xestionar ser excesivamente cansado

Contido

• Que significa estar cansado?
• ¿Estás canso?
• Síntomas en bebés e nenos
• Por que é difícil adormecer cando estás canso?
• Como adormecer cando estás canso
• Consellos para levar a cama a bebés, nenos pequenos e nenos cansados
• Previr o cansazo excesivo
• En adultos
• Prevención en bebés e nenos maiores
• Canto sono necesitas?
• Cando buscar axuda
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que significa estar cansado?

O estado de estar canso pode significar varias cousas. Quizais non durmiches dabondo nun só período de 24 horas ou non durmiches durante días consecutivos durante moito tempo.

Para bebés, nenos e nenos, o cansancio excesivo pode ser o resultado de sestas saltadas, unha hora de durmir tarde ou un sono incómodo.

Non importa a causa do seu cansazo excesivo, pode causar moitos síntomas non desexados e afectar á súa saúde xeral. Durmir unha cantidade diaria adecuada á túa idade afecta ao teu benestar.

É importante que durmas o suficiente cada día para evitar a privación do sono e o cansazo excesivo. A falta de sono é común nos adultos, e 1 de cada 5 non consegue durmir o suficiente con regularidade.

Pode experimentar un cansazo excesivo despois dun só día de durmir insuficiente ou pode ter un cansazo excesivo crónico porque está perdendo o sono adecuado durante un longo período de tempo. Un termo que se usa habitualmente para o cansazo excesivo causado por varios días, semanas ou anos de privación de sono é a débeda do sono.

¿Estás canso?

Hai varios síntomas de cansazo excesivo, incluíndo:

• falta de pensamento claro
• procesamento máis lento
• cambios de humor
• dificultade para tomar decisións
• dificultade coa memoria a curto e longo prazo
• tempos de reacción máis lentos
• fatiga
• somnolencia durante o día
• inquietude
• ansiedade
• depresión

Os síntomas de cansazo excesivo poden afectar o seu rendemento nunha ampla gama de actividades, desde conducir un coche ata traballar. A falta de sono leva anualmente a decenas de miles de accidentes de tráfico e feridos, di a Fundación Nacional do Sono.

A débeda do sono pode causar outros síntomas e complicacións, incluíndo:

• aumento de peso e obesidade
• afeccións como diabetes, enfermidades cardíacas e ictus
• perda de memoria

Síntomas en bebés e nenos

Os síntomas de cansazo excesivo en bebés, nenos e nenos poden ser máis agudos que en adultos, xa que requiren máis sono cada día. Isto débese a que os bebés, nenos e nenos están a desenvolverse a gran velocidade, tanto física como mentalmente. Faltar á sesta ou deitarse máis tarde do habitual pode provocar cansazo.

O sono intranquilo ou espertar durante toda a noite tamén pode causar cansazo excesivo. Ás veces tamén se lle chama sono roto. As posibles causas do sono roto poden incluír:

• dentición
• medos nocturnos, como a escuridade, monstros ou ruídos fortes
• trastornos do sono

Se sospeita dun trastorno do sono, fale co pediatra do seu fillo. Un pediatra ou un profesor tamén pode proporcionar suxestións para axudar ao seu fillo a controlar os medos nocturnos.

Outros síntomas de cansancio excesivo en bebés, nenos e nenos inclúen:

• dificultade co control emocional
• dificultade para concentrarse
• irritabilidade
• fatiga
• cansazo diurno

Por que é difícil adormecer cando estás canso?

O teu corpo está realmente programado para durmir unha certa cantidade e non funciona normalmente cando estás canso. Os síntomas de cansazo excesivo poden provocar moitos cambios no seu estado mental, facendo máis difícil adormecer. Ademais, a privación de sono cambia a química do seu corpo.

A falta de sono pode dificultar a identificación do sono polo seu corpo. Resultados dunha constatación de que os que durmiron de catro a seis horas á noite durante varias semanas non quedaron máis durmidos co paso do tempo, aínda que a súa capacidade mental estivo moi comprometida. Tamén se viron resultados similares nun.

Hai algúns factores internos no teu corpo que funcionan mellor cando durmas axeitadamente. O teu corpo contén o neurotransmisor adenosina, que se desenvolve ao usar a enerxía e que se acumula no cerebro ao longo do día. Á hora de durmir, tes o nivel máis alto de adenosina no teu corpo. Isto fai que teñas sono. Unha noite completa de sono baixará estes niveis de adenosina ata o seu punto máis baixo. Isto aumentou a enerxía e a potencia cerebral ao espertar.

O outro factor interno afectado pola falta de sono é o seu ritmo circadiano. Este é o indicador do teu corpo que define a hora de durmir e promove un ciclo de sono saudable. O exceso de cansancio pode provocar que esta función non funcione correctamente, o que dificulta o adormecemento do corpo.

Como adormecer cando estás canso

Aquí tes algunhas formas de axudarche a durmir cando estás canso:

• Evite as pantallas e outras distraccións antes de intentar durmir.
• Relájese antes de durmir lendo un libro impreso ou revista (non un na pantalla), ou tomando un baño quente ou escoitando música relaxante.
• Durme nun espazo tranquilo e escuro propicio para durmir.
• Asegúrese de que a temperatura da habitación sexa cómoda e que non estea demasiado quente nin frío.
• Evite comer menos de dúas horas antes de deitarse.

Consellos para levar a cama a bebés, nenos pequenos e nenos cansados

É posible que teña dificultade para acomodar a un neno canso. É importante calmar ao teu fillo antes de durmir.

Algunhas formas de desconectar a un neno para durmir inclúen:

• evite as actividades sobreestimulantes antes de deitarse
• ten unha rutina nocturna, como un baño, unha historia e unha canción de berce antes de deitarse, e únete a el cada noite
• mantén o cuarto do teu fillo fresco, escuro e tranquilo
• use unha máquina de ruído branco para bloquear os ruídos non desexados

Ler libros do teu fillo sobre monstros, escuridade e outros medos pode axudalos a superar a ansiedade antes de durmir. Aquí tes algúns libros que podes querer probar:

• O Gruffalo de Julia Donaldson
• Llama, Llama, pixama vermella de Anna Dewdney
• Orión e a escuridade de Emma Yarlett
• Ei, ese é o MEU monstro! por Amanda Noll
• A escuridade de Lemony Snicket
• O mundo da noite de Mordicai Gerstein

Previr o cansazo excesivo

En adultos

A prevención do cansazo excesivo comeza co desenvolvemento dun horario de sono saudable que permita descansar toda a noite todos os días.

• Tenta durmir a mesma cantidade todas as noites, se é posible.
• Evite consumir cafeína seis horas antes de deitarse, como mínimo.
• Evite facer exercicio tres horas antes de deitarse.
• Crea unha rutina para durmir que non inclúa pantallas.
• Póñase ao día con calquera débeda do soño engadindo tempo extra ao soño se é necesario, pero non demasiado, o que podería dificultar o adormecemento á noite seguinte.

Prevención en bebés e nenos maiores

Os bebés, os nenos pequenos e os nenos necesitan un horario de sono regular como os adultos. Aquí tes formas de previr o cansazo excesivo:

• Desenvolva un horario de sono consistente para bebés e nenos pequenos. Para bebés e nenos pequenos, as sestas de calidade adecuada forman parte das súas necesidades de sono diarias.
• Asegúrate de que o entorno de durmir do teu fillo ou filla promova un sono saudable e non sexa demasiado estimulante.
• Busque signos de cansazo no seu fillo, como bocexos e rozamentos nos ollos, para determinar o seu horario de sono.
• Deite ao seu fillo á cama cedo á noite. Os bebés, os nenos pequenos e os nenos pequenos deberían ir para a cama arredor das 19 ou 20 horas.
• Axude ao seu fillo a calmarse media hora antes de deitarse sen pantallas.
• Asegúrese de que un neno maior que precisa menos sono durante o día evite as sestas innecesarias, que poden provocar dificultades para durmir pola noite.

Canto sono necesitas?

O sono necesita cambiar ao longo da súa vida. Segundo a National Sleep Foundation, a nosa idade determina a durmir que necesitamos:

Ten en conta que as necesidades de sono de cada persoa poden variar e que son medias.

Cando buscar axuda

Debería discutir un sospeitoso de problemas de sono cun médico para determinar o curso de acción adecuado. Se te sentes cansado e non entendes por que, podes ter unha enfermidade como a apnea do sono. Se o seu médico pensa que ten un sono, pode que o remita a un especialista.

A comida para levar

O exceso de cansancio pode causar moitas dificultades no funcionamento cognitivo e problemas físicos co paso do tempo. Pode evitar cansarse promovendo bos hábitos de sono, independentemente da súa idade. Asegúrate de durmir o suficiente de xeito regular para evitar o cansazo excesivo crónico ou a débeda do sono.