Coñece o risco de osteoporose
Contido
Visión xeral
A osteoporose é unha enfermidade ósea. Faino perder demasiado óso, facer demasiado pouco óso ou ambos. Esta enfermidade fai que os ósos se debiliten e póñase en risco de romper os ósos durante a actividade normal.
O chocar contra algo ou unha pequena caída pode causar fracturas. É improbable que as persoas que non teñen osteoporose rompan os ósos nesas situacións. Cando ten osteoporose, especialmente en casos avanzados, ata un espirro pode romper os ósos.
Nos Estados Unidos, case 53 millóns de persoas teñen osteoporose ou están en risco de desenvolvela, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Aínda que non é posible predicir se desenvolverá osteoporose ou non, hai algunhas características e comportamentos que aumentan o risco. Algúns destes pódense tratar e cambiar, mentres que outros non.
Hai factores de risco para a osteoporose que podes controlar. Siga lendo para saber máis.
Dieta
Os hábitos alimentarios poden aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Este é un factor de risco que se pode xestionar. Unha dieta sen suficiente calcio e vitamina D pode contribuír á debilidade dos ósos.
O calcio axuda a construír ósos e a vitamina D axuda a manter a forza e a saúde óseas.
Os produtos lácteos teñen un alto contido en calcio e algúns produtos non lácteos engadiron calcio. Tamén podes obter calcio a partir de suplementos. Non obstante, os expertos recomendan primeiro obter o máximo de calcio posible dos alimentos.
A vitamina D está naturalmente dispoñible en peixes graxos, como o salmón e o atún, e engádese ao leite, á leite de soia e a algúns cereais. A túa pel tamén produce vitamina D a partir da luz solar. Pero debido ao risco de cancro de pel, recoméndase obter vitamina D doutras fontes.
As persoas tamén usan suplementos para cumprir os seus requirimentos de vitamina D, pero deben ter coidado de que non estean en exceso porque moitos outros suplementos conteñen esta vitamina.
As froitas e verduras conteñen vitaminas e minerais, como o potasio e a vitamina C que poden axudar aos ósos a manterse fortes.
A falta de alimentos que conteñan estes nutrientes pode afectar negativamente a densidade ósea e provocar unha saúde inferior en xeral. As persoas con anorexia nerviosa poden desenvolver osteoporose debido á súa dieta moi restrinxida e á falta de inxestión de nutrientes.
Exercicio
Un estilo de vida inactivo pode aumentar o risco de osteoporose. Os exercicios de alto impacto poden axudar a construír e manter a masa ósea. Exemplos de exercicios de alto impacto inclúen:
- sendeirismo
- bailando
- correndo
- exercicios de fortalecemento muscular como levantar pesas
Os teus ósos non se fan tan fortes se estás inactivo. A inactividade leva a unha menor protección contra a osteoporose.
Fumar cigarros e consumo de alcol
Fumar cigarros e beber alcohol excesivamente pode aumentar o risco de osteoporose.
indica que fumar cigarros pode provocar a perda ósea e un maior risco de fracturas. Fumar pode ser especialmente problemático cando se produce xunto con baixo peso, baixa actividade física e mala dieta.
Os cambios nas hormonas causados polo tabaquismo tamén poden alterar a actividade e a función das células óseas. A boa nova é que os efectos do tabaquismo sobre a saúde ósea parecen ser reversibles, o que significa que se fuma, deixar de fumar pode axudar.
O exceso de alcol pode causar perda ósea e contribuír á rotura dos ósos, pero os baixos niveis de alcol poden ser beneficiosos. Unha bebida ao día para mulleres e dúas para homes estivo tenuamente ligada a unha mellor densidade ósea.
Non obstante, a maioría dos expertos non recomendan comezar a beber polos posibles beneficios para a saúde. Os riscos para a saúde relacionados coa bebida poden ser extremos. Os mesmos beneficios normalmente pódense conseguir a través doutros medios, como a dieta ou o exercicio físico.
Cando se trata de efectos negativos sobre a saúde ósea, o alcoholismo crónico está asociado a:
- baixa densidade ósea
- alteración da actividade das células óseas
- problemas co metabolismo que tamén reducen a saúde ósea
Medicamentos
Certos medicamentos e condicións médicas poden poñelo en risco de desenvolver osteoporose. Estes poden incluír corticosteroides orais ou inxectados a longo prazo, como prednisona e cortisona. Algúns medicamentos contra o ataque e o cancro tamén se asociaron coa osteoporose.
Os trastornos hormonais e autoinmunes tamén poden aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Se ten unha enfermidade ou enfermidade crónica, pregúntelle ao seu médico sobre como pode afectar a súa saúde ósea. Poden axudarche a tomar medidas para manter todo o teu corpo o máis saudable posible.
Se está a tomar algún medicamento ou suplemento, fale co seu médico sobre os efectos secundarios e os riscos das drogas. Pregunta como pode afectar a túa saúde ósea e que medidas podes tomar para compensar os efectos negativos.
Outros factores de risco
Hai características que non podes controlar que poden aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Estes factores de risco inclúen:
- Ser muller. A osteoporose afecta principalmente ás mulleres.
- Idade. O risco aumenta a medida que as persoas envellecen.
- Marco do corpo. As persoas máis pequenas e delgadas teñen menos masa ósea para comezar.
- Etnia. As persoas que son caucásicas ou de ascendencia asiática teñen o maior risco.
- Historia familiar da enfermidade. As persoas cuxos pais teñen osteoporose teñen un maior risco de desenvolver a enfermidade.
Non se poden cambiar, pero ser conscientes delas pode axudarche a vostede e ao seu médico a controlar a súa saúde ósea.
Outlook
A osteoporose pode ser unha enfermidade debilitante. Non hai ningunha forma de evitalo por completo, pero hai factores de risco dos que podes ser consciente.
Ao saber que factores aumentan a probabilidade de desenvolver osteoporose, pode tomar medidas para reducir o risco e ter un papel activo na construción da saúde ósea.
Popular Hoxe
Sistema de clasificación Gleason