6 beneficios de durmir ben

Contido

• 1. Reduce o estrés
• 2. Mellora o estado de ánimo
• 3. Controla o apetito
• 4. Habilitar memoria
• 5. Estimular o pensamento
• 6. Rexuvenecer a pel

Durmir ben axuda a fortalecer a capacidade do corpo para combater as infeccións, contribuíndo a manterse san, porque durante o sono o corpo produce proteínas adicionais que axudan ao sistema inmunitario a ser máis forte, especialmente en situacións de estrés. Ademais, é durante o sono cando se produce a regulación hormonal e a renovación celular, o que representa varios beneficios para a saúde, como a mellora do estado de ánimo, o control do apetito e a redución do estrés, por exemplo.

Para durmir ben, é importante adoptar hábitos que favorezan a relaxación, como tomar un té uns minutos antes de durmir, evitar usar o teléfono, o ordenador ou ver a televisión cando se deita e ler un libro ata chega o sono.

Outros beneficios de durmir ben inclúen:

1. Reduce o estrés

Durante o sono, o corpo diminúe a produción de cortisol e adrenalina, contribuíndo a reducir o estrés. Ademais, debido á diminución dos niveis de hormonas relacionadas co estrés, é posible que aumenten os niveis de melatonina, favorecendo unha boa noite de sono e relaxación.

2. Mellora o estado de ánimo

Cando durmas ben a noite, é posible ter máis disposición, máis enerxía e un mellor humor durante o día, precisamente porque os niveis de hormonas relacionadas co estrés son menos no sangue. Por outra banda, cando non dormes ben, é frecuente que a persoa estea menos disposta ao día seguinte, ademais de ter cambios de humor e ter máis probabilidades de ter trastornos do humor a longo prazo como a depresión. ou ansiedade, por exemplo.

3. Controla o apetito

O sono axuda a regular as hormonas relacionadas co control do apetito, especialmente a hormona leptina. Así, cando durmas ben a noite, é posible aumentar os niveis de leptina, o que reduce o apetito e a inxestión de calorías.

Por outra banda, cando durmas mal, os niveis de leptina poden desregularse, o que leva a un aumento do apetito e a unha maior probabilidade de consumir alimentos ricos en calorías, graxas e hidratos de carbono.

Vexa no seguinte vídeo como durmir pode axudar a perder peso:

4. Habilitar memoria

Durmir ben permite ao cerebro procesar mellor novas experiencias e coñecementos, mellorando a memoria. Durante o sono, o cerebro procesa e consolida as memorias do día, polo que as noites sen durmir poden facer que a nova información non se almacene correctamente, prexudicando a memoria.

5. Estimular o pensamento

Durmir mal afecta á cognición, á atención e á toma de decisións, polo que as persoas que durmen mal teñen máis dificultades para resolver problemas de lóxica ou matemáticas e cometer erros como deixar as chaves na neveira por accidente.

6. Rexuvenecer a pel

Unha boa noite de sono axuda a rexuvenecer a pel, reducindo as engurras e as liñas de expresión, xa que é durante a noite cando se produce a renovación celular. Ademais, durante o sono hai unha maior produción de melatonina, que é unha hormona que tamén actúa como antioxidante, loitando contra os radicais libres e evitando o envellecemento da pel.

Consulte o seguinte vídeo para obter algúns consellos para durmir ben a noite: