12 incribles beneficios para a saúde de omega 3

Contido

• 8. Mellora a función cerebral
• 9. Prevén o Alzheimer
• 10. Mellora a calidade da pel
• 11. Controla o déficit de atención e a hiperactividade
• 12. Mellora o rendemento muscular
• Alimentos ricos en omega 3
• Beneficios do omega 3 no embarazo
• Cantidade diaria recomendada

O omega 3 é un tipo de boa graxa que ten unha potente acción antiinflamatoria e, polo tanto, pode usarse para controlar os niveis de colesterol e glicosa no sangue ou previr enfermidades cardiovasculares e cerebrais, ademais de mellorar a memoria e a disposición.

Existen tres tipos de omega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolénico (ALA), que se poden atopar especialmente nos peixes do mar, como o salmón, o atún e as sardiñas, e en sementes como o chispazo. e semente de liño. Ademais, o omega 3 tamén se pode consumir en suplementos en forma de cápsulas, que se venden en farmacias, droguerías e tendas de nutrición.

8. Mellora a función cerebral

O omega 3 é un nutriente moi importante para as funcións cerebrais, xa que o 60% do cerebro está formado por graxa, especialmente omega 3. Polo tanto, a deficiencia desta graxa pode asociarse a unha menor capacidade de aprendizaxe ou memoria.

Así, aumentar o consumo de omega 3 pode axudar a protexer as células do cerebro garantindo o bo funcionamento do cerebro, mellorando a memoria e o razoamento.

9. Prevén o Alzheimer

Algúns estudos demostran que o consumo de omega 3 pode reducir a perda de memoria, a falta de atención e a dificultade do razoamento lóxico, que pode diminuír o risco de desenvolver Alzheimer, mellorando o funcionamento das neuronas cerebrais. Non obstante, son necesarios máis estudos para demostrar este beneficio.

10. Mellora a calidade da pel

O omega 3, especialmente o DHA, é un compoñente das células da pel, responsable da saúde da membrana celular mantendo a pel suave, hidratada, flexible e sen engurras. Así, ao consumir omega 3 é posible manter estas características da pel e a súa saúde.

Ademais, o omega 3 axuda a protexer a pel dos danos causados ​​polo sol que poden provocar o envellecemento, xa que ten un efecto antioxidante.

11. Controla o déficit de atención e a hiperactividade

Moitos estudos demostran que a deficiencia de omega 3 está asociada ao trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDHA) en nenos e que o aumento do consumo de omega 3, especialmente a EPA, pode reducir os síntomas deste trastorno, axudando a mellorar a atención, completando tarefas e reducindo a hiperactividade, a impulsividade , axitación e agresión.

12. Mellora o rendemento muscular

A suplementación con Omega 3 pode axudar a reducir a inflamación muscular causada polo exercicio, acelerando a recuperación muscular e diminuíndo a dor despois do adestramento.

Omega 3 tamén axuda a mellorar a disposición e a mellorar o rendemento no adestramento, ademais de ser importante para facilitar o inicio de actividades físicas ou para persoas sometidas a tratamentos médicos, como fisioterapia ou rehabilitación cardíaca.

Máis información sobre os beneficios de omega 3 no seguinte vídeo:

Alimentos ricos en omega 3

A principal fonte de omega 3 na dieta son os peixes de auga de mar, como a sardiña, o atún, o bacallau, o caniño e o salmón. Ademais deles, este nutriente tamén está presente en sementes como a chia e a linhaça, as castañas, as noces e o aceite de oliva.

Entre as fontes vexetais, o aceite de linhaça é o alimento máis rico en omega-3 e é moi importante o seu uso para persoas vexetarianas. Consulte unha lista completa de alimentos ricos en omega 3.

Beneficios do omega 3 no embarazo

O obstetra pode recomendar a suplementación con omega 3 durante o embarazo, xa que prevén os nacementos prematuros e mellora o desenvolvemento neurolóxico do neno e nos bebés prematuros esta suplementación mellora a capacidade cognitiva, xa que a baixa inxestión desta graxa está asociada ao coeficiente intelectual máis baixo do nena.

A suplementación con omega durante o embarazo trae beneficios como:

• Previr a depresión materna;
• Reduce o risco de preeclampsia;
• Reducir os casos de parto prematuro;
• Reduce o risco de subpeso no bebé;
• Reduce o risco de desenvolver autismo, TDAH ou trastornos da aprendizaxe;
• Menor risco de alerxias e asma en nenos;
• Mellor desenvolvemento neurocognitivo en nenos.

A suplementación con omega 3 tamén se pode facer durante a fase de lactancia materna para satisfacer as maiores necesidades da nai e do neno e debe facerse segundo o consello médico.

Vexa no vídeo a continuación algunhas vantaxes de usar omega 3 no embarazo e na infancia:

Cantidade diaria recomendada

A dose diaria recomendada de omega 3 varía segundo a idade, como se mostra a continuación:

• Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg;
• Nenos de 1 a 3 anos: 700 mg;
• Nenos de 4 a 8 anos: 900 mg;
• Nenos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
• Nenas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
• Homes adultos e anciáns: 1600 mg;
• Mulleres adultas e anciás: 1100 mg;
• Mulleres embarazadas: 1400 mg;
• Mulleres lactantes: 1300 mg.

É importante lembrar que nos suplementos de omega 3 en cápsulas a súa concentración varía segundo o fabricante e, polo tanto, os suplementos poden recomendar de 1 a 4 comprimidos ao día. En xeral, a etiqueta dos suplementos de omega-3 ten a cantidade de EPA e DHA na etiqueta, e é a suma destes dous valores a que debería dar a cantidade total recomendada por día, que se describe anteriormente. Vexa un exemplo dun suplemento omega-3.