A dieta de avea consegue resultados reais de perda de peso?

Contido

• Que é a dieta de fariña de avea?
• Que comes na dieta de fariña de avea?
• Cales son os beneficios para a saúde de comer a dieta de fariña de avea?
• Riscos da dieta de fariña de avea
• A dieta de fariña de avea axudarache a perder peso?
• Liña de fondo
• Q:
• R:

Visión xeral

A fariña de avea está feita a partir de avea seca. A avea considérase un gran enteiro cunha serie de beneficios nutricionais. A fariña de avea é un almorzo favorito para moita xente, especialmente durante a tempada de inverno. O seu sabor e contido en nutrientes pódese aumentar engadindo froita ou outros elementos.

Ante estes feitos, non é de estrañar que houbese unha dieta creada en torno á fariña de avea. Pero é saudable a dieta de fariña de avea e dálle resultados reais de perda de peso?

Vexamos de preto o que é a dieta de fariña de avea e se é algo que quererá probar para alcanzar os seus obxectivos de perda de peso.

Que é a dieta de fariña de avea?

A dieta de fariña de avea céntrase en fariña de avea, como o nome indica. Pero hai moito máis que comer fariña de avea. O concepto básico é comer fariña de avea como prato principal para unha ou dúas comidas cada día.

Tamén hai o plan de dieta de fariña de avea que inclúe dúas fases. Estes son:

• Fase 1: Coma fariña de avea durante tres comidas ao día durante a primeira semana. Durante este tempo, debes comer só avea enteira e non fariña de avea instantánea. Podes tomar algunha froita coa fariña de avea e para merendar.
• Fase 2: despois da primeira semana ou fase, comerás fariña de avea dunha a dúas comidas ao día cunha opción sa e baixa en graxa para as outras comidas. Nesta fase engádense máis froitas e verduras e está autorizado a comer fariña de avea instantánea.

A outra opción é un plan de comidas de seis días que inclúe fariña de avea para dúas das comidas diarias. Isto é similar á segunda fase da opción de dúas fases. Só saltaría os sete días completos de fariña de avea por cada comida.

Que comes na dieta de fariña de avea?

Ao facer a fariña de avea, o tamaño de porción recomendado é 1/2 cunca. Para o almorzo e o xantar, a fariña de avea é o seu principal alimento.

Permite engadir ou consumir unha pequena cantidade de leite desnatado e algunhas froitas ao lado, así como iogur baixo en graxa. A canela tamén é un bo complemento para o sabor.

Terás unha merenda pola mañá, que normalmente é froita fresca, e unha merenda pola tarde de verduras ou froitos secos crus.

Para a cea, o plan inclúe algún tipo de polo á prancha, peixe, un pequeno filete magro ou incluso unha hamburguesa de pavo con patacas fritas de cabaciña. E, para unha delicia, permite unha sobremesa baixa en calorías despois da cea.

Cales son os beneficios para a saúde de comer a dieta de fariña de avea?

Como se mencionou, a avea é gran integral e pode formar parte dunha dieta sa. Tamén proporcionan fibra. A media cunca de avea laminada que se cociñou en auga contén os seguintes nutrientes:

• 2 gramos de fibra dietética
• 3 gramos de proteína
• 0 gramos de azucres

A avea tamén contén o 2 por cento da cantidade diaria recomendada de calcio e o 6 por cento de ferro. Son baixos en calorías e só teñen 1,5 gramos de graxa.

Os beneficios de comer fariña de avea inclúen reducir o risco de enfermidades cardíacas e cancro colorrectal. Os grans integrais como a avea tamén poden axudar a reducir a presión arterial e axudar na dixestión. A fariña de avea definitivamente pode formar parte dunha dieta sa.

Riscos da dieta de fariña de avea

A avea e a avea ofrecen unha serie de beneficios para a súa saúde xeral. Pero hai algúns riscos que hai que ter en conta cando se come a dieta de fariña de avea.

Como sempre, debes consultar co teu médico antes de iniciar calquera plan de dieta. Isto inclúe un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saudables, como a fariña de avea. Informe ao seu médico sobre a súa historia clínica e as condicións médicas que poida ter.

A dieta de fariña de avea é unha dieta moi baixa en calorías e algúns médicos poden considerar que a cantidade de calorías é demasiado baixa para manter unha dieta sa. Polo tanto, pode que necesites aumentar a inxestión de calorías cada día engadindo máis que os alimentos listados no plan de dieta de fariña de avea.

A dieta de fariña de avea é restritiva. A monotonía de comer fariña de avea durante unha ou dúas comidas ao día pode dificultar a súa adherencia. Isto pode dificultar a perda de peso.

Os riscos de comer a dieta de fariña de avea poden reducirse axustando o plan de comidas. Ademais de aumentar a cantidade de calorías a unha cantidade recomendada polo seu médico, tamén pode engadir máis variedade empregando vexetais adicionais e outros lados saudables, incluídas diferentes froitas.

Esta estratexia pode axudar coa monotonía dunha dieta tan restritiva.

A dieta de fariña de avea axudarache a perder peso?

Se se segue correctamente, a dieta de fariña de avea pode axudarche no teu plan xeral de adelgazamento. Os plans de comida son baixos en calorías e baixos en graxa e inclúen opcións de alimentos saudables.

A propia fariña de avea pode axudarche a perder peso porque che axudará a sentirche máis tempo que outros alimentos. O contido en fibra da fariña de avea tamén pode axudar ao sistema dixestivo.

A fariña de avea é unha opción de baixo custo, que facilitará a súa adhesión que un sistema de adelgazamento que custa participar ou require comidas especiais caras.

Como en calquera plan de dieta ou estilo de vida saudable, recoméndase que incorpore algún tipo de exercicio a diario. Isto aumentará o número de calorías que queimas cada día, ademais de manter o corpo en forma e reducir o potencial de perda de masa muscular.

Liña de fondo

A fariña de avea é unha boa opción para incorporala a calquera dieta sa. Mellorará a saúde cardíaca e a saúde xeral. Se se fai correctamente, a dieta de fariña de avea pode ser un xeito eficaz de adelgazar.

Q:

Considéranse perigosas para a saúde as dietas restritivas (como a de fariña de avea)?

R:

Si, as dietas extremas que glorifican un alimento mentres exclúen outros alimentos saudables poden ser perigosos para a súa saúde. Isto débese a cambios no metabolismo, composición corporal, bacterias intestinais e inxestión de nutrientes. A dieta extrema tamén promove unha relación negativa cos alimentos e moitas veces non aborda os motivos subxacentes dos comportamentos alimentarios. A fase 1 da dieta de fariña de avea é extrema e non se recomenda. A fase 2 é máis equilibrada e menos restritiva. Polo tanto, leva menos risco. Non obstante, é improbable que a maioría da xente poida manter esta dieta a longo prazo, o que pode provocar que o peso recupere unha vez finalizada a dieta.