5 opcións de almorzo saudables para adelgazar

Contido

• 5 opcións de almorzo saudable
• Axeita receitas para o almorzo
• 1. filloa de plátano con avea
• 2. Pan falso
• 3. Galleta integral caseira
• 4. Vitamina da froita
• 5. Mestura de iogur con noces
• Como debería ser o almorzo dos que fan adestramento con pesas

Algúns alimentos que deberían estar presentes na mesa do almorzo para adelgazar son:

• Os cítricos gustan piña, amorodo ou kiwi, por exemplo: estas froitas, ademais de ter poucas calorías, teñen moita auga e fibras que se encargan de reducir a fame durante a mañá e de regular o intestino, diminuíndo o inchazo da barriga;
• Leite desnatado ou bebidas de soia, avea ou arroz: teñen unha gran cantidade de calcio con menos calorías e aumentan o valor nutritivo do almorzo sen prexudicar a dieta;
• Pan de granola ou integral con sementes que son boas fontes de hidratos de carbono ricos en fibra, vitaminas e minerais que axudan a adelgazar e a afrouxar o intestino pegado.

Unha alternativa para variar o almorzo e non engordar é comer iogur baixo en graxa en vez de leite. Para comer en pan, unha porción de queixo branco é a mellor opción para adelgazar.

5 opcións de almorzo saudable

O almorzo é unha comida importante para aumentar o rendemento intelectual e garantir o benestar durante o día, polo que incluso sen fame recoméndase comezar o día polo menos cunha bebida como zume, leite ou iogur líquido e, canto antes, facer unha das seguintes opcións:

1. Pan francés con queixo Minas e un vaso de zume de laranxa;
2. Granola cun iogur normal e anacos de mazá;
3. Café con leite, un pan de cereais cun pouco de manteiga e unha pera;
4. Grans integrais con froitas mixtas e bebida de améndoa;
5. 2 tostas cun batido de amorodo con bebida de soia.

O máis importante é nunca comezar o día saltando o almorzo, xa que esta é realmente unha das comidas máis importantes do día a día. Comprende o que pasa no teu corpo cando non almorzas.

Axeita receitas para o almorzo

1. filloa de plátano con avea

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 ovo
• 4 culleres de sopa de farelo de avea
• 1 cucharadita de canela ou cacao en po baixo en graxa

Preparación:

Amasar o plátano e mesturar co ovo, a avea e a canela, batendo todo cun garfo. Debe evitar bater na batidora ou na batidora para evitar que quede demasiado líquido. A continuación, engraxa unha tixola con aceite de coco e colócase en porcións para dourar.

2. Pan falso

Ingredientes:

• 1 cunca de iogur normal
• a mesma medida que a cunca de iogur, fariña de trigo integral
• Espolvoree herbas como ourego ou romeu
• sal ao gusto

Preparación:

Mestura os ingredientes nun bol, removendo cunha culler e logo faino coma unha filloa. Engrase unha tixola media con aceite de oliva, eliminando o exceso e logo engade un pouco da masa a dourar. Xira cando estea dourado, para que poida cociñar polos dous lados. Servir con queixo branco e tomates, por exemplo.

3. Galleta integral caseira

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de avea
• 1 cunca de fariña integral
• 1 culler de sésamo
• 1 culler de sopa de linhaça enteira
• 2 culleres de sopa de cacao magro en po
• 1 culler de manteiga

Preparación:

Mestura moi ben todos os ingredientes e fai pequenas bolas do mesmo tamaño, amasar suavemente para cocer máis rápido e cocer no forno medio durante uns 20 minutos.

4. Vitamina da froita

Ingredientes

• 1 cunca de 180 ml de iogur enteiro
• 1 plátano
• media papaya
• 1 culler de sopa de avea

Preparación:

Bata todo nunha batidora e tómao inmediatamente despois.

5. Mestura de iogur con noces

Outra boa idea para almorzar é poñer nun bol 1 cunca de iogur normal, 1 culler (de café) de mel, 2 culleres de granola e anacos de froita, como plátano, pera ou laranxa, por exemplo. Ademais de delicioso, é moi saudable.

Vexa o seguinte vídeo e vexa como preparar 3 receitas para substituír o pan:

Como debería ser o almorzo dos que fan adestramento con pesas

Para os que almorzan e adestran con pesas pouco despois, esta comida debería proporcionar máis enerxía para evitar o desperdicio muscular. Por iso, é importante engadir mel, xamón de polo, ovo cocido, fariña de avea e marmelada de froitas, por exemplo.

Cando o adestramento ocorre moi cedo, un bo exemplo para o almorzo é unha vitamina do leite de soia con mazá, pera e papaya, para ter enerxía sen ter o estómago cheo, para non perturbar o exercicio físico. Non obstante, despois do adestramento é importante tomar un almorzo completo e saudable para que se produza unha boa recuperación e hipertrofia muscular.