Que comer despois do adestramento

Contido

• 1. Alimentos ricos en hidratos de carbono
• 2. Alimentos ricos en proteínas
• Petiscos saudables
• 1. Iogur con uva e avea
• 2. Panqueiques de plátano e avea
• 3. Batido de leite, plátano e mazá
• 4. Barra de avea e de linhaça con froitos secos
• 5. Envoltura de polo, ovo e tomate

A alimentación despois do adestramento debe ser adecuada ao obxectivo de adestramento e á persoa, que pode ser, adelgazar, gañar masa muscular ou manter un estilo de vida saudable, e debe ser recomendado por un nutricionista, xa que é posible que se indiquen os alimentos máis axeitados. adecuado á idade, xénero, peso e finalidade da persoa.

Os alimentos que se deben consumir despois do adestramento deben ser ricos en hidratos de carbono ou proteínas, xa que axudan aos músculos a recuperarse do exercicio e manterse sans, repoñendo a enerxía gastada durante o adestramento e, a través da comida e da auga, é posible manter o corpo hidratación que se perdeu durante o adestramento debido á sudoración.

1. Alimentos ricos en hidratos de carbono

Os alimentos ricos en hidratos de carbono axudan a repoñer a enerxía que se usou durante o adestramento, o glicóxeno muscular, responsable de almacenar enerxía nas células e renovar o tecido muscular, manténdoo saudable.

Despois do adestramento, os hidratos de carbono deben ser aqueles que son absorbidos rapidamente polo corpo, como arroz, pasta, pan branco, froita, como plátanos, mazás, uvas ou galletas de millo.

Non obstante, a cantidade de hidratos de carbono que a persoa debe inxerir varía segundo o seu obxectivo de adestramento, sendo esencial consultar a un nutricionista para que adapte a dieta e as cantidades, para obter os resultados máis rápido. Comprobe que alimentos son ricos en hidratos de carbono.

2. Alimentos ricos en proteínas

Os alimentos ricos en proteínas de alto valor biolóxico como leite, iogur natural, queixo, requeixo, ovo ou polo axudan a recuperar o músculo do esforzo que fixeches durante o adestramento e a manter as células saudables.

Despois do adestramento, as proteínas consumidas deben ter un alto valor biolóxico porque conteñen os aminoácidos necesarios para un corpo sa e son usadas polo corpo con máis facilidade.

Non obstante, para que o obxectivo do adestramento se consiga máis rápido, é moi importante que a dieta sexa aprobada por un nutricionista, de xeito que esta e as cantidades de alimentos sexan adecuadas para cada persoa. Coñece os principais alimentos ricos en proteínas.

Petiscos saudables

A alimentación despois do adestramento debe facerse nos primeiros 30 minutos a 1 hora despois do exercicio, sendo importante consumir alimentos saudables, pero ricos nutricionalmente, que conteñan hidratos de carbono e proteínas.

A hora do día que a persoa adestra inflúe no que vai comer despois, xa que se o adestramento é antes das comidas principais, a alimentación despois do adestramento pódese facer con alimentos como carne, arroz ou pasta, con todo, se o adestramento é feitos en calquera outro momento do día, os alimentos para consumir poden ser lanches saudables, como:

1. Iogur con uva e avea

O iogur é unha boa fonte de proteínas, importante para manter a saúde dos músculos e das articulacións e para axudar ao corpo a recuperarse despois do adestramento.A uva e a avea son alimentos ricos en hidratos de carbono que proporcionan ao corpo a enerxía que volve utilizar durante o exercicio físico.

Ingredientes:

• 1 iogur simple;
• 6 uvas;
• 3 culleres de sopa de flocos de avea.

Preparación:

Poñer nun bol poñer todos os ingredientes e mesturar. Esta merenda saudable pódese facer a media mañá ou media tarde.

2. Panqueiques de plátano e avea

O plátano e a avea son alimentos ricos en hidratos de carbono, axudando a repoñer a enerxía gastada durante o adestramento e dando sensación de saciedade, mentres que a clara de ovo é unha excelente fonte de proteínas e, polo tanto, axuda no aumento da masa muscular, na redución de peso e na recuperación despois do exercicio .

Ingredientes:

• 3 culleres de sopa de avea;
• 1 plátano maduro;
• 2 claras.

Modo de preparación:

Nunha licuadora coloque todos os ingredientes e mesture ata obter unha mestura homoxénea.

A continuación, nunha tixola quente, coloque pequenas porcións, deixando cocer uns 3 a 5 minutos, xirando as filloas e deixando cociñar ao mesmo tempo.

3. Batido de leite, plátano e mazá

O leite é rico en proteínas, axudando a manter o músculo saudable despois do adestramento e fortalecendo os ósos. Ademais, as bananas e as mazás son excelentes fontes de hidratos de carbono, favorecen a substitución da enerxía gastada e axudan a diminuír o apetito aumentando a saciedade.

Ingredientes:

• 2 vasos de leite;
• 1 plátano;
• 1 mazá.

Modo de preparación:

Nunha licuadora, coloque todos os ingredientes e mesture ata obter unha mestura homoxénea. Servir nun vaso.

4. Barra de avea e de linhaça con froitos secos

A avea e o plátano son alimentos ricos en hidratos de carbono que axudan á recuperación muscular despois do adestramento e, como son ricos en fibra, aumentan a saciedade e diminúen o apetito, así como a semente de linhaça que tamén é unha excelente fonte de fibra e omega 3, que permite reducir as inflamacións do corpo. Os froitos secos son ricos en proteínas, estimulando a produción de masa muscular e en boas graxas, aumentando a saciedade despois do seu consumo.

Ingredientes:

• 1 cunca de flocos de avea;
• 1 cunca de sementes de liño;
• ½ cunca de améndoa laminada;
• ¼ cunca de noces;
• 2 plátanos maduros;
• 1 cucharadita de canela en po;
• 1 culler de sopa de mel.

Modo de preparación:

Quenta o forno a 180 ºC e, nunha bandexa, coloca unha folla de papel pergamino. Nun bol mesturar a avea, as sementes de liño, as améndoas e as noces e, por separado, puré, plátanos, canela e mel ata que quede puré. Mestura o puré cos restantes ingredientes e colócao na bandexa, presionando uniformemente. Ás durante uns 25 a 30 minutos. Despois de arrefriar cortar en barras.

5. Envoltura de polo, ovo e tomate

O polo e o ovo son excelentes fontes de proteínas e, polo tanto, axudan á recuperación dos músculos despois dun adestramento e axudan a aumentar a masa muscular. Ademais, o tomate é un froito con poucas calorías e, a pesar de ter unha baixa cantidade de hidratos de carbono e proteínas, é rico en vitamina C e propiedades diuréticas, reforzando o sistema inmunitario e axudando á retención de líquidos.

A leituga é un alimento rico en antioxidantes e fibras que axuda a perder peso dando sensación de saciedade, ademais de conter minerais como calcio e fósforo que axudan a fortalecer os ósos.

Ingredientes:

• 1 folla de envoltura;
• 100g de polo rallado;
• 1 ovo,
• 1 tomate;
• 2 follas de leituga;
• 1 cucharadita de aceite de oliva;
• 1 pitada de sal;
• Oregano ao gusto.

Modo de preparación:

Nunha tixola, cociña o polo e o ovo. Despois de estar cocido, coloque a galiña nun bol e ráiaa. Rompe o ovo en rodajas e mestura o polo co aceite, o sal e o ourego. Coloque a leituga, o tomate, a galiña e o ovo na folla de envoltura, envolva a envoltura e sérvaa.

Mira o vídeo sobre lanches para adestrar: