Unha guía nutricional para os ollos secos

Contido

• Vexetais
• Froitas
• Peixe e carne
• Lácteos
• Grapas de despensa
• Petiscos
• Bebidas
• Para levar

Seguir unha dieta nutritiva é unha parte esencial para asegurarse de que os ollos teñan boa saúde. Hai moitos alimentos que poden axudar a manter a súa visión nítida e evitar que desenvolva certas afeccións oculares. E se vives cunha enfermidade como o ollo seco crónico, consumir alimentos ricos en certas vitaminas e minerais pode aliviar os teus síntomas.

Consulte esta lista de supermercados de alimentos saudables e ricos en nutrientes, que teñen beneficios para os seus ollos.

Vexetais

Hai unha variedade de vexetais que proporcionan nutrientes esenciais para beneficiar os teus ollos. Moitos vexetais conteñen antioxidantes chamados luteína e zeaxantina, que axudan a protexer os ollos contra a luz nociva. Por exemplo, as follas verdes, o brócoli e as coles de Bruxelas son boas fontes destes nutrientes.

Outras verduras conteñen betacaroteno, que se converte en vitamina A no corpo e axuda á visión. A cenoria e a bataca son dous exemplos de vexetais con este nutriente.

Froitas

Moitas froitas conteñen antioxidantes e vitaminas que poden reducir os danos nos ollos e proporcionar protección. Por exemplo, os arándanos conteñen un antioxidante chamado antocianina que pode proporcionar protección ocular e incluso mellorar a súa visión.

Os cítricos como as laranxas, o pomelo e os limóns conteñen vitamina C, outro antioxidante que pode axudar a manter os ollos sans.

Peixe e carne

O salmón, o atún e as sardiñas conteñen ácidos graxos omega-3, que demostraron que reducen a inflamación. O salmón, a sardiña e o xurelo tamén son boas fontes de vitamina D, que axuda a previr a dexeneración macular, unha enfermidade ocular que pode provocar a perda da visión.

En canto ás carnes, o fígado contén vitamina A e a carne magra, a carne de avestruz e o pavo son boas fontes de cinc. O cinc é un mineral que se atopa en ollos sans e protexe contra os danos.

Lácteos

Moitos produtos lácteos conteñen vitaminas e minerais que son bos para os teus ollos. O leite e o iogur conteñen vitamina A e cinc. Os ovos teñen luteína e zeaxantina, os mesmos antioxidantes que se atopan en follas verdes. Algúns queixos conteñen vitamina A, como o ricotta.

Grapas de despensa

As leguminosas como os riles e as habas limas conteñen cinc e a semente de liño contén ácidos graxos omega-3. Ademais, o xerme de trigo é unha boa fonte de vitamina E, outra vitamina que pode axudar a previr o dano ocular co paso do tempo.

Petiscos

Hai varios aperitivos que podes comer ao longo do día que son beneficiosos para os teus ollos. Moitos froitos secos, por exemplo, conteñen vitaminas e antioxidantes esenciais. As noces son unha fonte de ácidos graxos omega-3 e as améndoas e as sementes de xirasol conteñen vitamina E.

Bebidas

O té verde ten antioxidantes beneficiosos chamados catequinas, que tamén teñen propiedades antiinflamatorias. Ademais, sempre é importante manterse hidratado con auga durante todo o día.

Para levar

Tanto se vives cunha afección como o ollo seco crónico coma se só intentas manter os ollos sans, é importante engadir á túa dieta alimentos nutritivos que conteñan certas vitaminas e minerais. Non só estes alimentos poden evitar danos nos ollos, senón que tamén poden reducir os síntomas. Se o seu ollo seco crónico está afectando gravemente a súa vida diaria, fale co seu médico sobre as opcións de tratamento.