Revisión Nutrisystem: funciona para adelgazar?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 2,3 sobre 5
• Que é Nutrisystem?
• Como seguir Nutrisystem
• Programas especializados
• ¿Axuda na perda de peso?
• Outros posibles beneficios
• Pode mellorar o control do azucre no sangue
• Conveniencia
• Posibles desvantaxes
• Que comer
• Alimentos para comer
• Alimentos para evitar
• Menú de mostra de 3 días
• Día 1
• Día 2
• Día 3
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 2,3 sobre 5

Nutrisystem é un popular programa de adelgazamento que ofrece comidas especialmente formuladas, preenvasadas e baixas en calorías.

Aínda que moita xente informa do éxito na perda de peso do programa, Nutrisystem pode ser caro, restritivo e insostible a longo prazo.

Este artigo revisa Nutrisystem, como seguilo, os seus beneficios e inconvenientes e os alimentos que podes ou non comer na dieta.

• Puntuación global: 2.3
• Perda de peso: 3.0
• Alimentación saudable: 2.0
• Sostibilidade: 1.75
• Saúde do corpo enteiro: 2.5
• Calidade nutricional: 2.25
• Baseado na evidencia: 2.5

LIÑA DE FONDO: Nutrisystem probablemente axudaralle a perder peso a curto prazo, pero é caro e restrictivo. Tamén fomenta a inxestión regular de alimentos altamente procesados. Ademais, hai poucas investigacións sobre o seu éxito a longo prazo.

Que é Nutrisystem?

Nutrisystem é un popular programa de adelgazamento que existe desde a década dos setenta.

A premisa da dieta é sinxela: comer seis pequenas comidas ao día para axudar a previr a fame, teoricamente facilitando a perda de peso. Ao limitar as calorías nas comidas, podes perder peso por restrición de calorías.

Para facilitar este proceso, Nutrisystem fornécelle varias das túas comidas. Estas comidas están conxeladas ou estables, pero están totalmente cociñadas e só requiren recalentar. Nutrisystem tamén ofrece batidos que podes usar para lanches.

O programa presume de que pode axudarche a perder ata 8 libras (8 kg) en 2 meses, e algunhas persoas informaron que a dieta perdeu peso.

Nutrisystem é un programa de dieta que ofrece comidas e aperitivos preparados para axudar a facilitar o adelgazamento con déficit calórico.

Como seguir Nutrisystem

Nutrisystem é un programa de 4 semanas. Non obstante, podes repetir o programa de 4 semanas cantas veces queiras.

En Nutrisystem, debería apuntarse a comer seis pequenas comidas ao día: almorzo, xantar, cea e tres merendas. Varias destas serán comidas conxeladas ou batidos proporcionados por Nutrisystem.

A semana 1 é un pouco diferente ao resto do programa. Durante esta semana comes tres comidas, unha merenda e un batido Nutrisystem especialmente formulado ao día. Isto supostamente prepara o seu corpo para o éxito na perda de peso.

Non obstante, durante as 3 semanas restantes, debería apuntarse a comer seis veces ao día. Para as comidas e aperitivos que Nutrisystem non ofrece, a empresa recomenda escoller opcións delgadas, baixas en calorías e baixas en sodio.

Cada semana, tamén se lle permite un total de ata oito "comidas flexibles" (dous almorzos, dous xantares, dúas ceas e dous petiscos) para contabilizar as comidas que poden non ser ideais para adelgazar, pero que poden formar parte dun festivo ou ocasión especial.

Tamén podes usar a aplicación gratuíta NuMi fornecida por Nutrisystem como guía para planificar as comidas.

Programas especializados

Nutrisystem ofrece varios plans de comida para atender ás diferentes necesidades da dieta. Ademais, cada plan de comidas conta cos seguintes niveis de prezos:

• Básico: menos caro, proporciona 5 días de comida cada semana
• Unicamente teu: o máis popular, ofrece 5 días de comida cada semana xunto con opcións de personalización
• Último: o máis caro, ofrece 7 días de comida cada semana xunto con opcións de personalización

Tamén podes seleccionar o teu propio plan de comidas. Os plans de comidas que ofrece Nutrisystem inclúen:

• Estándar. O plan Nutrisystem estándar está dirixido ás mulleres e contén unha variedade de comidas e merendas populares.
• Homes. Nutrisystem Men’s contén lanches adicionais cada semana e inclúe comidas máis atractivas para a maioría dos homes.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D é para persoas que teñen diabetes tipo 2. Estas comidas teñen un alto contido en proteínas e fibra, centrándose nos alimentos que non causarán picos rápidos de azucre no sangue.
• Vexetariana. Este plan de comidas non contén carne, pero inclúe produtos lácteos, polo que non é adecuado para os veganos.

Nutrisystem é un programa de dieta con pouca caloría de 4 semanas. Hai opcións de menú especiais para mulleres, homes, vexetarianos e persoas con diabetes.

¿Axuda na perda de peso?

Nutrisystem, como a maioría dos plans de dieta, pode axudar a perder peso a curto prazo.

Se se segue de preto a dieta, a inxestión diaria de calorías terá unha media de 1.200-1.500 calorías, o que, para a maioría da xente, é un déficit calórico que provocará a perda de peso.

No sitio web de Nutrisystem afírmase que pode perder 0,5 a 1 kg por semana se segue a dieta, pero que pode perder ata 8 libras "rápido".

Este descubrimento baseouse nos resultados dun estudo financiado por Nutrisystem e non publicado nunha revista científica revisada por pares.

Neste estudo realizado en 84 adultos, os de Nutrisystem perderon o dobre de peso que as persoas que seguían a dieta de Enfoques dietéticos para deter a hipertensión (DASH) despois de 4 semanas (1).

O mesmo estudo descubriu que a perda de peso media despois de 12 semanas en Nutrisystem foi de 8 libras (8 kg) (1).

Un estudo realizado en 69 adultos con diabetes tipo 2 descubriu que os que seguiron Nutrisystem perderon significativamente máis peso en 3 meses que os dun grupo control que recibiron educación sobre diabetes pero sen un programa de dieta especializado ().

Aínda así, falta investigación sobre o mantemento do peso a longo prazo despois de facer Nutrisystem.

Nutrisystem parece ser eficaz para a perda de peso a curto prazo. Non obstante, realizáronse poucas investigacións sobre os seus efectos a longo prazo.

Outros posibles beneficios

Outros beneficios potenciais do programa Nutrisystem inclúen a súa conveniencia e potencial para mellorar o control do azucre no sangue, especialmente en persoas con diabetes tipo 2.

Pode mellorar o control do azucre no sangue

Os alimentos Nutrisystem están feitos con ingredientes de baixo índice glicémico (IG), o que significa que afectan o azucre no sangue de forma menos significativa que outros alimentos.

O IG é unha escala de 0 a 100 que clasifica os alimentos en función da rapidez con que aumentan os niveis de azucre no sangue. Por exemplo, a glicosa, o azucre que o teu corpo usa para obter enerxía, ten un IG de 100, mentres que as fresas, que conteñen un pouco de azucre natural, teñen un IG de 40 ().

As comidas Nutrisystem están feitas con ingredientes ricos en fibra e ricos en proteínas, o que axuda a reducir o IG destes alimentos. Non obstante, non hai información en liña sobre as puntuacións GI exactas dos alimentos Nutrisystem.

Ademais, hai algún debate sobre se o IG é un sistema válido. Clasifica algunhas opcións máis pobres como IG baixo e outras máis saudables como IG elevado. Por exemplo, o xeado ten unha puntuación GI menor que a piña (,).

A rapidez con que un alimento aumenta o azucre no sangue tamén pode verse afectada polos outros alimentos que come con el. Aínda que o IG pode ser unha ferramenta valiosa, ten algunhas limitacións ().

Aínda así, demostrouse que Nutrisystem D, o plan de alta proteína e baixo IG para persoas con diabetes, mellora o control do azucre no sangue moito máis que un programa de educación sobre diabetes sen acompañar as comidas durante 3 meses ().

Conveniencia

Debido a que proporciona a maioría das comidas, o programa Nutrisystem pode ser un xeito cómodo de adelgazar. Aínda que a maioría dos programas de adelgazamento poden requirir que cociñas máis na casa e necesitas máis tempo, Nutrisystem pode aforrarche tempo.

Por esta razón, as persoas ocupadas ou ás que non lles gusta cociñar poden preferir Nutrisystem. Require menos planificación de comidas, cociña e compras de ultramarinos que outros programas de adelgazamento.

Nutrisystem é un programa de dieta conveniente porque a maioría das túas comidas ofrécenche para ti e só precisas recalentar. O programa tamén pode axudar no manexo a curto prazo do azucre no sangue.

Posibles desvantaxes

A pesar dalgúns beneficios, Nutrisystem ten unha serie de desvantaxes potenciais.

O primeiro é o prezo. O programa custa uns 10 dólares ao día, o que supón case 300 dólares para un plan de 4 semanas. Os plans "Ultimate" custan aínda máis que isto. Para moita xente, isto é prohibitivo, especialmente se necesitarían facer máis dunha rolda de 4 semanas do programa.

Ademais, o programa non é sostible. A maioría da xente non quere comer unha dieta que consiste principalmente en comidas conxeladas a longo prazo. Ademais, a inxestión media de calorías en Nutrisystem é de aproximadamente 1.200-1.500 calorías ao día, o que pode ser excesivamente restritivo.

Debido aos cambios hormonais que se producen cando se restrinxen as calorías, especialmente a longo prazo, as dietas restritivas poden provocar un aumento do desexo de comer, máis fame e un aumento de peso en rebote (, 6).

Por esta razón, é mellor restrinxir lixeiramente as calorías para promover unha perda de peso lenta e gradual que poida manter a longo prazo.

Ademais, Nutrisystem non é viable para as persoas que seguen dietas especializadas. Aínda que hai un plan vexetariano, non hai opcións veganas, sen lácteos ou sen glute.

Finalmente, aínda que as comidas de Nutrisystem son baixas en calorías, están moi procesadas. As dietas que conteñen grandes cantidades de alimentos altamente procesados ​​están ligadas a maiores taxas de obesidade e enfermidades crónicas. Para unha saúde óptima, é mellor escoller alimentos enteiros e mínimamente procesados ​​(,).

Nutrisystem pode ser caro e excesivamente restrictivo. As comidas incluídas no programa tamén son altamente procesadas e non son adecuadas para os veganos ou os que seguen unha dieta sen leite ou sen glute.

Que comer

Abaixo amósanse algunhas pautas relativas aos alimentos que debes comer (ademais das comidas e lanches proporcionados por Nutrisystem) e evitar na dieta.

Alimentos para comer

Mentres estás en Nutrisystem, a maioría das túas comidas e aperitivos ofrécenche.

Nos plans básicos, recibirás catro comidas (almorzo, xantar, cea e unha merenda) durante 5 días á semana. Como tal, terías que engadir dúas merendas cada día durante 5 días, así como as seis comidas os 2 días restantes de cada semana.

Nos plans "Ultimate", recibirás catro comidas por cada día da semana, polo que só tes que proporcionar dous aperitivos adicionais cada día.

Ademais das comidas proporcionadas, aquí tes os alimentos que podes comer en Nutrisystem:

• Proteínas: carnes magras, leguminosas, noces, sementes, tofu, substitutos da carne
• Froitas: mazás, laranxas, plátanos, amorodos, arandos, amoras, tomates, aguacates
• Vexetais: ensalada, espinacas, col rizada, brócoli, coliflor, cenorias, repolo, espárragos, cogomelos, nabos, rabanetes, cebolas
• Graxas: spray de cocción, untos ou aceites a base de plantas (con menos calorías)
• Lácteos: leite desnatado ou baixo contido de graxa, iogures baixos en graxa, queixos con pouca graxa
• Carbohidratos: pans de grans enteiros, pastas de grans enteiros, patacas doces, arroz integral, avea

Alimentos para evitar

En Nutrisystem, debes evitar alimentos ricos en calorías e ricos en graxas, como:

• Proteínas: proteínas rebozadas e / ou fritidas, cortes de carne graxos
• Froitas: sobremesas a base de froitas como empanadas, zapatas, etc.
• Vexetais: legumes fritos
• Graxas: aceites líquidos, manteiga, manteiga de porco
• Lácteos: xeados, leite cheo de graxa, iogur ou queixos
• Carbohidratos: doces, bolos, galletas, patacas fritas, patacas fritas, pans refinados e pastas (feitas con fariña branca)

Nutrisystem fomenta as opcións magras, baixas en calorías e con moita fibra. Os alimentos ricos en calorías, graxas ou ambas as dúas deben evitarse nesta dieta.

Menú de mostra de 3 días

Este menú de mostra de 3 días describe como pode ser o plan Nutrisystem "básico". Nutrisystem normalmente proporciona 4 comidas, 5 días á semana, polo que este menú inclúe 2 días con comidas Nutrisystem e 1 día sen comidas Nutrisystem.

Día 1

• Almorzo: Muffin de arándano e laranxa Nutrisystem
• Merenda 1: amorodos e iogur baixo en graxa
• Xantar: Hamburguesa Nutrisystem
• Merenda 2: apio e manteiga de améndoa
• Cea: Empanada de galiña Nutrisystem
• Merenda 3: Nutrisystem S’mores Pie

Día 2

• Almorzo: Nutrisystem Biscotti Bites
• Merenda 1: batido de proteínas feito con leite desnatado
• Xantar: Derrito de pretzel de espinacas e queixos Nutrisystem
• Merenda 2: cenorias e hummus
• Cea: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Merenda 3: Bocadillo de xeado Nutrisystem

Día 3

• Almorzo: cereais multigraños con leite desnatado, plátano
• Merenda 1: manteiga de mazá e cacahuete
• Xantar: bocadillo de pavo e queixo en pan integral
• Merenda 2: galletas de grans enteiros e queixo
• Cea: salmón ao forno, arroz integral, ensalada con aderezo para vinagreta
• Merenda 3: 2–4 cadrados de chocolate negro

Este plan de comida de mostra de 3 días pode usarse para axudarche a planificar a comida na túa dieta Nutrisystem.

O punto de partida

Nutrisystem é un programa de dieta de longa data que ofrece comidas preparadas. É conveniente e pode provocar a perda de peso a curto prazo, xunto con melloras no control do azucre no sangue.

Non obstante, pode ser caro e excesivamente restrictivo. As comidas e aperitivos de Nutrisystem tamén son altamente procesados ​​e inadecuados se segues unha dieta vegana, sen lácteos ou sen glute.

Aínda que algunhas persoas atopan éxito na perda de peso con Nutrisystem, hai outras formas máis sostibles de perder peso e mantelo fóra.