Os 4 nutrientes que poden mellorar a saúde sexual das mulleres

Contido

• Magnesio
• Vitamina D
• Maca
• Fibra
• Revisión de

Estes ingredientes poderosos, que podes atopar en alimentos ou suplementos, axudan a aliviar o síndrome premenstrual, aumentan o desexo sexual e manteñen o sistema forte.

Magnesio

O mineral relaxa os músculos para aliviar os cólicos. Tamén equilibra os niveis de insulina para axudar a afeccións como a síndrome do ovario poliquístico, di Cindy Klinger, R.D.N., dietista en Oakland, California. Apunta a 320 miligramos ao día, entre améndoas, sementes de liño e leguminosas. (Relacionado: Estas almofadas prometen facer desaparecer os teus calambres de período)

Vitamina D

Os baixos niveis están asociados a infeccións por lévedas, infeccións do tracto urinario e vaginose bacteriana, di Anita Sadaty, MD, xinecóloga integradora en Roslyn, Nova York. A produción de vitamina D revs de compostos antimicrobianos chamados catelicidinas. Ela di que conseguir ata 2.000 UI ao día é seguro, a partir dun suplemento ou salmón e produtos lácteos fortificados. (Relacionado: aquí tes a túa guía paso a paso para curar unha infección por levaduras)

Maca

Amplamente dispoñible en forma de po, esta planta de superalimento contén unha mestura de calcio, magnesio e vitamina C para equilibrar as hormonas do estrés que matan o desexo sexual, di o doutor Sadaty. (É especialmente beneficiosa para as mulleres con antidepresivos, que a miúdo afectan a libido.) Suxire engadir unha cullerada de po energizante ao seu batido de mañá.

Fibra

Pensamos niso principalmente para a saúde intestinal, pero este nutriente tamén axuda a sacar o exceso de estróxenos do corpo, o que pode reducir o síndrome premenstrual e ata previr os fibromas uterinos, di Klinger. Comeza cun vaso ao día de verduras frondosas e vexetais crucíferos e traballa ata 2 cuncas. Isto axudará ao seu sistema a aclimatarse para evitar o inchazo. (Relacionado: Os beneficios da fibra fan que sexa o nutriente máis importante da túa dieta)

Revisión de