14 comidas rápidas que podes comer cunha dieta baixa en carbohidratos
Contido
- 1. Métete nunha bañeira
- 2. Polo á prancha KFC
- 3. Café ou té con nata ou medio e medio
- 4. Ensalada ou cunca de chipotle
- 5. Hamburguesa envolta con leituga
- 6. Tazón de almorzo Panera Bread power
- 7. Ás de búfalo
- 8. Bacon ou salchicha e ovos
- 9. Bocadillo de Arby sen o pan nin o pan
- 10. Ensalada de antipasto
- 11. Ensalada picada de polo de dobre metro
- 12. Bol de burrito
- 13. Bocadillo de almorzo de McDonald’s sen o pan
- 14. Ensalada de granxa de pavo asado de Arby
- O punto de partida
Manterse cunha dieta baixa en carbohidratos cando cear pode ser difícil, especialmente nos restaurantes de comida rápida.
Isto é debido a que estas comidas a miúdo están baseadas en pan, tortillas e outros produtos ricos en carbohidratos.
Aínda así, a maioría dos restaurantes de comida rápida ofrecen boas opcións de baixo contido de carbohidratos e moitos elementos poden modificarse facilmente para que se axusten ao seu estilo de vida.
Aquí tes 14 deliciosos alimentos rápidos que podes comer cunha dieta baixa en carbohidratos.
1. Métete nunha bañeira
Os bocadillos submarinos son moi ricos en carbohidratos. Un sub típico ten polo menos 50 gramos de carbohidratos, a maioría procedentes do bollo.
Pedir o seu sub "nunha bañeira" (nun recipiente ou recipiente), en vez de nun bollo, pode aforrar máis de 40 gramos de carbohidratos.
O número de carbohidratos para as opcións sub-in-a-tub pode parecer algo así:
- Mama de pavo e provolona: 8 gramos de hidratos de carbono, un deles fibra
- Club supremo: 11 gramos de carbohidratos, dos cales 2 son de fibra
- Ensalada de polo: 9 gramos de carbohidratos, 3 dos cales son fibra
- Club de California: 9 gramos de carbohidratos, 4 deles de fibra
Aínda que o termo "sub nunha bañeira" orixinouse en Jersey Mike's, podes pedir a túa comida deste xeito en calquera subbocadería, incluído Subway.
Só ten que solicitar que se prepare como ensalada con aceite de oliva e vinagre para o aderezo.
RESUMO Para minimizar os carbohidratos mantendo a inxestión de proteínas alta, ordene o seu sándwich favorito "nunha bañeira" ou como ensalada.2. Polo á prancha KFC
O polo frito non é unha opción sa. Para comezar, a galiña absorbe moito aceite durante a fritura.
Quentar aceites vexetais a altas temperaturas produce compostos nocivos que poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas, cancro e outros problemas de saúde (1, 2).
Ademais, o polo frito contén uns 8-11 gramos de carbohidratos por peza de tamaño medio.
O polo á prancha é unha opción moito mellor e está dispoñible en moitas franquías de Kentucky Fried Chicken (KFC). Cada anaco de polo KFC á prancha ten menos de 1 gramo de carbohidratos.
En canto aos pratos, os feixóns verdes conteñen 2 gramos de carbohidratos dixeribles por porción e son de lonxe a mellor opción. O coleslaw é o seguinte, con 10 gramos de carbohidratos dixeribles.
Fai clic aquí para obter información nutricional completa sobre todas as opcións e lados de polo dispoñibles en KFC.
RESUMO Escolla 3 anacos de polo á prancha cun lado de feixóns verdes para unha comida equilibrada que conteña menos de 10 gramos de carbohidratos.
3. Café ou té con nata ou medio e medio
O café e o té son bebidas sen carbohidratos.
Tamén teñen un alto contido en cafeína, o que proporciona algúns beneficios impresionantes.
A cafeína pode mellorar o estado de ánimo, a taxa metabólica e o rendemento físico e mental (3, 4, 5).
Se che gusta o leite na túa cunca de joe, as cafeterías e os restaurantes de comida rápida adoitan ofrecer metade e metade. Un recipiente dunha soa porción ten aproximadamente 0,5 gramos de carbohidratos.
A crema pesada está case libre de carbohidratos e ás veces está dispoñible. Non obstante, contén aproximadamente 50 calorías por culler de sopa (15 ml), en comparación con 20 calorías por metade e metade.
Algúns cafés tamén ofrecen leite de soia ou améndoa. As versións sen azucre destes substitutos do leite proporcionan carbohidratos mínimos por porción de 2 culleres de sopa (30 ml).
RESUMO Se prefires beber café con leite ou nata, pide media crema e crema de leite pesada ou leite de soia ou améndoa sen azucre.4. Ensalada ou cunca de chipotle
Chipotle é un restaurante mexicano de comida rápida que se fixo moi popular.
Moita xente considérao máis saudable que outras cadeas, xa que usa ingredientes de alta calidade e fai fincapé no benestar animal e prácticas agrícolas sostibles.
Chipotle tamén facilita a creación de comidas baixas en carbohidratos.
Unha ensalada con carne ou polo, verduras á prancha e guacamole contén 14 gramos de carbohidratos en total, 8 dos cales son fibra.
Esta comida tamén proporciona uns 30 gramos de proteína de alta calidade.
Un alto consumo de proteínas e fibras pode aumentar a produción do péptido hormonas intestinais YY (PYY) e colecistoquinina (CCK), que lle din ao cerebro que está cheo e axudan a evitar o consumo excesivo (7).
Aínda que a vinagreta está dispoñible, as xenerosas racións de guacamole e salsa fan innecesario o aderezo para ensaladas.
Ademais, Chipotle ten unha útil calculadora de nutrición en liña que lle permite ver o contido exacto en carbohidratos da súa comida.
RESUMO Selecciona unha ensalada con carne, verduras, salsa e guacamole para unha comida satisfactoria con 6 gramos de carbohidratos dixeribles.5. Hamburguesa envolta con leituga
Unha hamburguesa sen bolos envolta en leituga é unha comida estándar de baixo consumo de carbohidratos e de comida rápida. Ten un alto contido en proteínas, esencialmente sen carbohidratos e está dispoñible en todos os establecementos de hamburguesas de comida rápida.
Podes personalizar a túa hamburguesa engadindo os seguintes ingredientes ou engadidos baixos en carbohidratos, segundo a dispoñibilidade e as preferencias persoais:
- Queixo: Menos de 1 gramo de carbohidratos por porción
- Bacon: Menos de 1 gramo de carbohidratos por porción
- Mostaza: Menos de 1 gramo de carbohidratos por culler de sopa
- Mayo: Menos de 1 gramo de carbohidratos por culler de sopa
- Cebolas: 1 gramo de carbohidratos dixeribles por porción
- Tomate: Menos de 1 gramo de carbohidratos dixeribles por porción
- Guacamole: 3 gramos de carbohidratos dixeribles por 1/4 cunca (60 gramos)
6. Tazón de almorzo Panera Bread power
Panera Bread é un restaurante de estilo café con bocadillos, doces, sopas, ensaladas e café.
A maioría dos almorzos teñen un alto contido de carbohidratos. Non obstante, dúas seleccións do seu menú funcionan ben para unha comida de mañá baixa en carbohidratos.
O huevo de Power Breakfast con bistec inclúe bistec, tomates, aguacate e 2 ovos. Ofrece 5 gramos de carbohidratos e 20 gramos de proteína.
O prato de almorzo poderoso con pavo contén claras de ovo, espinacas, pementos e albahaca para 7 gramos de carbohidratos e 25 gramos de proteína.
Comezar o día cun almorzo rico en proteínas promove sensacións de plenitude e diminúe o apetito reducindo os niveis da hormona fame grelina (,).
RESUMO Selecciona un almorzo a base de ovos con carne e verduras en Panera Bread para manter a inxestión de carbohidratos baixa e controlar os niveis de fame.7. Ás de búfalo
As ás de búfalo son deliciosas e divertidas de comer.
Tamén poden ser unha opción con baixo contido de carbohidratos nas pizzerías e nos bares deportivos, dependendo de como se preparen.
Tradicionalmente, as ás de búfalo están cubertas cunha salsa picante vermella feita de vinagre e pementos vermellos picantes.
Unha orde destas ás de búfalo normalmente ten entre 0 e 3 gramos de carbohidratos por porción.
Pola contra, outras salsas poden engadir un número significativo de hidratos de carbono, especialmente tipos doces, como churrasco, teriyaki e calquera cousa feita con mel.
Ás veces as ás están empanadas ou rebozadas e fritas, o que é especialmente común para as ás desosadas. Polo tanto, non deixes de preguntar como se fabrican as ás e ordena as túas sen empanar nin rebozar.
As ás de búfalo tamén se adoitan acompañar con cenorias, apio e aderezo para ranchos.
Aínda que son máis ricos en carbohidratos que moitos outros vexetais, as cenorias están ben para comer en pequenas cantidades. Unha media cunca (60 gramos) de tiras de cenoria contén uns 5 gramos de carbohidratos netos.
RESUMO Escolle ás de búfalo sen pan con salsa tradicional, apio e unhas tiras de cenoria para crear unha comida con menos de 10 gramos de carbohidratos netos.8. Bacon ou salchicha e ovos
Ás veces a opción de almorzo máis sinxela pode ser a máis deliciosa, como touciño ou salchicha e ovos.
Esta combinación tradicional de almorzo está dispoñible na maioría dos restaurantes de comida rápida e contén unha cantidade mínima de hidratos de carbono.
Ademais, os ovos poden axudarche a estar cheo e satisfeito durante horas (,).
Nun estudo realizado en mulleres novas con sobrepeso, comer salchichas e ovos no almorzo axudou a reducir o apetito.
Tamén reduciu o azucre no sangue e a insulina mentres reducía a inxestión de calorías no xantar, en comparación cun almorzo baixo en proteínas e con máis carbohidratos ().
Non obstante, o touciño curado e as salchichas son produtos cárnicos procesados, que se relacionaron cun maior risco de enfermidades cardíacas e cancro (,).
Por este motivo, a maioría dos profesionais sanitarios desaconsellan unha inxestión elevada destes alimentos.
RESUMO O touciño ou a salchicha con ovos proporciona moi poucos carbohidratos, reduce a fame e axúdache a estar cheo durante horas. Aínda así, limita a inxestión de carnes procesadas, xa que están relacionadas cun maior risco de enfermidades cardíacas e cancro.9. Bocadillo de Arby sen o pan nin o pan
Arby's é unha das maiores cadeas de bocadillos de comida rápida dos Estados Unidos.
Aínda que o Roast Beef Classic é o seu artigo orixinal e máis popular, Arby's ten moitas outras opcións, incluíndo peituga, bisté, xamón, polo e pavo.
Calquera destes pódese pedir sen o pan para unha deliciosa comida rica en carbohidratos e rica en proteínas.
O sitio web da compañía ofrece unha calculadora nutricional para que poida personalizar a súa orde para manter os carbohidratos dentro do seu alcance.
Por exemplo, podes seleccionar Smokehouse Brisket con queixo Gouda, salsa e unha ensalada lateral para 5 gramos de carbohidratos dixeribles e 32 gramos de proteína.
RESUMO Use a calculadora nutricional de Arby para construír unha comida rica en proteínas dentro do seu rango de carbohidratos obxectivo.10. Ensalada de antipasto
Os restaurantes italianos de comida rápida son máis coñecidos por alimentos ricos en carbohidratos como pizza, pasta e subs.
A ensalada antipasto ofrece unha deliciosa alternativa con baixo contido de carbohidratos.
Esta ensalada sérvese tradicionalmente como aperitivo, composto por carnes variadas, queixo, olivas e verduras cubertas cun aderezo a base de aceite de oliva. Non obstante, pódese pedir nunha porción máis grande como entrante.
Unha porción de ensalada antipasto de tamaño entrante é rica en proteínas e contén menos de 10 gramos de carbohidratos dixeribles.
RESUMO Escolla unha ensalada antipasto para unha comida rica e con baixo contido de carbohidratos nun restaurante italiano de comida rápida.11. Ensalada picada de polo de dobre metro
Subway é a tenda de bocadillos de comida rápida máis popular en todo o mundo.
Nos últimos anos, a cadea ofrece ensaladas picadas que se poden personalizar con proteínas e vexetais da súa elección.
Unha das opcións máis satisfactorias e nutritivas é a ensalada picada de polo con aguacate. Contén 10 gramos de carbohidratos totais, 4 dos cales son fibra, ademais da friolera de 36 gramos de proteína.
Os aguacates son ricos en graxa e fibra monoinsaturadas saudables para o corazón. Come-los no xantar pode incluso levar a un menor consumo de calorías na próxima comida (,).
Aquí podes atopar unha lista de ensaladas Subway, xunto con información nutricional completa.
RESUMO Pida unha ensalada con dobre carne, verduras e aguacates para unha deliciosa e satisfactoria comida de Metro.12. Bol de burrito
Moita xente considera os burritos como a comida favorita.
Normalmente conteñen carne, verduras, arroz e fabas envoltas nunha gran tortilla de fariña. Isto resulta nunha comida que pode empaquetar facilmente máis de 100 gramos de carbohidratos.
Non obstante, case todos os restaurantes mexicanos permiten deixar de lado a tortilla e outros artigos ricos en carbohidratos.
Isto coñécese como un burrito ou burrito "espido".
Unha cunca de burritos feita con carne, cebola á prancha, pementos e salsa é unha comida deliciosa e satisfactoria que proporciona menos de 10 gramos de carbohidratos dixeribles.
RESUMO Escolla un bol de burrito ou un burrito "espido" para obter o sabor dun burrito tradicional con moi poucos carbohidratos.13. Bocadillo de almorzo de McDonald’s sen o pan
McDonald's é a cadea de comida rápida máis popular do mundo, con máis de 36.000 restaurantes en todo o mundo a partir de 2018.
Aínda que é máis coñecido por hamburguesas como o Big Mac e o Quarter Pounder, os seus sándwiches de almorzo Egg McMuffin e Sausage McMuffin tamén son moi populares.
Estes entrantes para o almorzo consisten nun panecillo inglés cun ovo, unha porción de queixo americano e xamón ou salchicha.
Cada bocadillo contén 29 gramos de carbohidratos. Non obstante, pedir calquera destes elementos sen o muffin reducirá o contido de carbohidratos a 2 gramos ou menos.
Tamén é unha boa idea pedir 2 bocadillos baixos en carbohidratos, xa que cada un só achegará uns 12 gramos de proteína.
RESUMO En McDonald’s, pida 2 McMuffins de ovo ou salchicha sen o pan para unha comida satisfactoria con 4 gramos ou menos de carbohidratos e 24 gramos de proteína.14. Ensalada de granxa de pavo asado de Arby
Como se indicou anteriormente, pedir un sándwich de Arby sen moño é unha excelente opción con baixo contido de carbohidratos.
Ademais, Arby's ofrece unha ensalada de granxa de pavo asado con pavo asado, touciño, queixo, verduras mixtas e tomates.
Contén só 8 gramos de carbohidratos, 2 dos cales son fibra, xunto con 22 gramos de proteína.
Asegúrese de non confundilo coa ensalada de pollo crujiente, que inclúe polo que foi empanado e frito. Contén 26 gramos de carbohidratos totais.
RESUMO Selecciona a ensalada Arby’s Roast Turkey Farmhouse para unha marabillosa combinación de sabores e texturas con 6 gramos de carbohidratos dixeribles.O punto de partida
Aínda que só vexas elementos ricos en carbohidratos nun menú, pódese crear unha deliciosa comida baixa en carbohidratos na maioría dos restaurantes de comida rápida facendo substitucións simples.
Aínda que a comida rápida certamente non é tan saudable como a comida que podes preparar na casa, é bo saber que pedir por se é a túa única opción.
Popular No Portal
Contaxio por herpes zóster: como conseguilo e quen ten máis risco
