Que é o zume de Noni? Todo o que necesitas saber

Contido

• Contido nutricional
• Contén poderosos antioxidantes
• Beneficios potenciais do zume de noni
• Pode reducir os danos celulares derivados do fume do tabaco
• Pode apoiar a saúde cardíaca nos fumadores
• Pode mellorar a resistencia durante o exercicio
• Pode aliviar a dor en persoas con artrite
• Pode mellorar a saúde inmune
• Dosificación, seguridade e efectos secundarios
• Alto contido de azucre
• O punto de partida

O zume de Noni é unha bebida tropical derivada do froito do Morinda citrifolia árbore.

Esta árbore e o seu froito medran entre os fluxos de lava no sueste asiático, especialmente na Polinesia.

Noni (pronunciado NO-nee) é unha froita grumosa, do tamaño do mango, de cor amarela. É moi amargo e ten un cheiro distinto que ás veces se compara co queixo fedorento.

Os pobos polinesios usan noni na medicina tradicional tradicional durante máis de 2.000 anos. Adóitase usar para tratar problemas de saúde como o estreñimiento, infeccións, dor e artrite ().

Hoxe, o noni consómese principalmente como mestura de zume. O zume está cheo de potentes antioxidantes e pode proporcionar varios beneficios para a saúde.

Este artigo ofrece todo o que precisa saber sobre o zume de noni, incluídos os seus nutrientes, os beneficios potenciais para a saúde e a seguridade.

Contido nutricional

O contido nutricional do zume de noni varía moito.

Un estudo analizou 177 marcas diferentes de zume de noni e atopou unha variabilidade nutricional significativa entre elas ().

Isto débese a que o zume de noni adoita mesturarse con outros zumes de froita ou edulcorantes engadidos para enmascarar o seu sabor amargo e mal olor.

Dito isto, o zume de Tahiti Noni, producido por Morinda, Inc., é a marca máis popular do mercado e moi utilizada nos estudos. Está composto por un 89% de froita noni e un 11% de concentrados de zume de uva e arandeira (3).

Os nutrientes de 3,5 onzas (100 ml) de zume de Noni de Tahití son (3):

• Calorías: 47 calorías
• Carbohidratos: 11 gramos
• Proteína: menos de 1 gramo
• Graxa: menos de 1 gramo
• Azucre: 8 gramos
• Vitamina C: 33% da inxestión diaria de referencia (I + D)
• Biotina: O 17% da I + D + i
• Folato: 6% da I + D + i
• Magnesio: 4% do I + D + i
• Potasio: 3% da I + D + i
• Calcio: 3% da I + D + i
• Vitamina E: 3% da I + D + i

Como a maioría dos zumes de froita, o zume de noni contén principalmente carbohidratos. É rico en vitamina C, que é esencial para a pel e a saúde inmune ().

Ademais, é unha gran fonte de biotina e ácido fólico - vitaminas B que xogan moitos papeis importantes no seu corpo, incluído axudar a converter os alimentos en enerxía ().

O perfil nutricional do zume de noni varía segundo a marca. En xeral, o zume de noni proporciona unha gran fonte de vitamina C, biotina e folato.

Contén poderosos antioxidantes

O zume de Noni é coñecido polos seus altos niveis de antioxidantes.

Os antioxidantes evitan o dano celular causado por moléculas chamadas radicais libres. O seu corpo require un equilibrio saudable de antioxidantes e radicais libres para manter unha saúde óptima ().

Os investigadores sospeitan que os beneficios potenciais para o zume de noni para a saúde están probablemente relacionados coas súas poderosas propiedades antioxidantes (, 8,).

Os principais antioxidantes do zume de noni inclúen betacaroteno, iridoides e vitaminas C e E (,).

En particular, os iridoides demostran unha forte actividade antioxidante nos estudos de probetas, aínda que se precisan máis investigacións para confirmar os seus efectos nos humanos ().

Non obstante, os estudos indican que unha dieta rica en antioxidantes, como os que se atopan no zume de noni, pode reducir o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes (,).

O zume de Noni está cheo de antioxidantes, incluídos iridoides, que poden proporcionar moitos beneficios para a saúde.

Beneficios potenciais do zume de noni

O zume de Noni ten unha serie de beneficios potenciais. Aínda así, é importante ter en conta que a investigación sobre este froito é relativamente recente, e son necesarios máis estudos sobre moitos destes efectos sobre a saúde.

Pode reducir os danos celulares derivados do fume do tabaco

O zume de Noni pode reducir o dano celular, especialmente polo fume de tabaco.

A exposición ao fume do tabaco xera cantidades perigosas de radicais libres. Cantidades excesivas poden causar danos celulares e provocar estrés oxidativo ().

O estrés oxidativo está asociado a moitas enfermidades, incluíndo enfermidades cardíacas, diabetes e cancro. Os estudos demostran que o consumo de alimentos ricos en antioxidantes pode reducir o estrés oxidativo (,,,).

Nun estudo, os fumadores pesados ​​de tabaco recibiron 118 onzas de zume de noni ao día. Despois dun mes, experimentaron unha redución do 30% de dous radicais libres comúns en comparación cos seus niveis basais ().

Tamén se sabe que o fume de tabaco causa cancro. Algúns produtos químicos do fume do tabaco poden unirse ás células do seu corpo e provocar o crecemento do tumor (

O zume de Noni pode reducir os niveis destes produtos químicos causantes do cancro. Dous ensaios clínicos descubriron que beber 4 onzas (118 ml) de zume de noni ao día durante 1 mes reduciu os niveis de produtos químicos causantes de cancro nos fumadores de tabaco nun 45% aproximadamente.

Non obstante, o zume de noni non nega todos os efectos negativos sobre a saúde do tabaquismo e non debe considerarse un substituto para deixar de fumar.

Pode apoiar a saúde cardíaca nos fumadores

O zume de Noni pode apoiar a saúde cardíaca ao reducir os niveis de colesterol e reducir a inflamación.

O colesterol ten moitas funcións importantes no seu corpo, pero certos tipos en exceso poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas, así como a inflamación crónica (,,).

Un estudo descubriu que beber ata 188 ml de zume de noni ao día durante 1 mes reduciu significativamente o colesterol total, os niveis de colesterol LDL (malo) e o marcador inflamatorio da proteína C reactiva ().

Non obstante, os temas do estudo foron fumadores de cigarros pesados, polo que os resultados non se poden xeneralizar a todas as persoas. Os investigadores sospeitan que os antioxidantes do zume de noni poden reducir os niveis elevados de colesterol causados ​​por fumar tabaco ().

Un estudo separado de 30 días deu aos non fumadores 2 onzas (59 ml) de zume de noni dúas veces ao día. Os participantes non experimentaron cambios significativos nos niveis de colesterol (25).

Estes resultados suxiren que o efecto redutor de colesterol do zume de noni só se pode aplicar a fumadores de cigarros pesados.

Dito isto, é necesaria máis investigación sobre o zume de noni e o colesterol.

Pode mellorar a resistencia durante o exercicio

O zume de Noni pode mellorar a resistencia física. De feito, os insulares do Pacífico crían que comer froita noni reforzaba o corpo durante longas viaxes e viaxes de pesca ().

Algúns estudos mostran efectos positivos de beber zume de noni durante o exercicio.

Por exemplo, un estudo de 3 semanas deu aos corredores de longa distancia 100 ml de zume de noni ou un placebo dúas veces ao día. O grupo que tomou zume de noni experimentou un aumento do 21% no tempo medio ata a fatiga, o que suxire unha resistencia mellorada (26).

Outras investigacións sobre humanos e animais informan de resultados similares para usar o zume de noni para combater a fatiga e mellorar a resistencia (,).

O aumento da resistencia física asociada ao zume de noni está probablemente relacionado cos seus antioxidantes, o que pode reducir o dano ao tecido muscular que normalmente se produce durante o exercicio ().

Pode aliviar a dor en persoas con artrite

Durante máis de 2.000 anos, a froita noni utilízase na medicina tradicional tradicional polos seus efectos de aliviar a dor. Algunhas investigacións agora apoian este beneficio.

Por exemplo, nun estudo dun mes, as persoas con artrite dexenerativa da columna tomaron 15 onzas de zume de noni dúas veces ao día. O grupo de zume de noni informou dunha puntuación de dor significativamente máis baixa, con alivio completo da dor no pescozo no 60% dos participantes (28).

Nun estudo similar, as persoas con artrose tomaron 89 onzas de zume de noni diariamente. Despois de 90 días, experimentaron unha diminución significativa na frecuencia e gravidade da dor de artrite, así como unha mellora da calidade de vida (29).

A dor por artrite adoita asociarse cun aumento da inflamación e do estrés oxidativo. Polo tanto, o zume de noni pode aliviar a dor natural ao reducir a inflamación e combater os radicais libres (,).

Pode mellorar a saúde inmune

O zume de Noni pode favorecer a saúde inmune.

Como algúns outros zumes de froita, é rico en vitamina C. Por exemplo, 100 onzas (3,5 onzas) de zume de Tahití Noni envolve aproximadamente o 33% do IDR desta vitamina.

A vitamina C apoia o seu sistema inmunitario protexendo as células do dano dos radicais libres e das toxinas ambientais ().

Moitos outros antioxidantes presentes no zume de noni, como o betacaroteno, tamén poden mellorar a saúde inmune.

Un pequeno estudo de 8 semanas descubriu que as persoas sanas que bebían 330 ml de zume de noni diariamente aumentaban a actividade das células inmunes e baixaban os niveis de estrés oxidativo (,,).

O zume de Noni ten moitos beneficios potenciais, incluído aumentar a resistencia, aliviar a dor, apoiar o seu sistema inmunitario, reducir os danos celulares causados ​​polo fume do tabaco e axudar á saúde cardíaca nos fumadores.

Dosificación, seguridade e efectos secundarios

Hai información contraditoria sobre a seguridade do zume de noni, xa que só algúns estudos en humanos avaliaron a súa dosificación e os seus efectos secundarios.

Por exemplo, un pequeno estudo en adultos sans indicou que beber ata 750 onzas de zume de noni ao día é seguro ().

Non obstante, en 2005, rexistráronse algúns casos de toxicidade hepática en persoas que consumían zume de noni. A Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria (EFSA) volveu a avaliar a froita, concluíndo que o zume de noni por si só non causou estes efectos (,, 36).

En 2009, a EFSA emitiu outra declaración confirmando a seguridade do zume de noni para a poboación en xeral. Non obstante, os expertos da EFSA informaron de que algúns individuos poden ter unha sensibilidade particular aos efectos da toxicidade hepática (37).

Ademais, as persoas con enfermidade renal crónica ou insuficiencia renal poden querer evitar o zume de noni, xa que ten un alto contido en potasio e pode levar a niveis inseguros deste composto no sangue ().

Ademais, o zume de noni pode interactuar con certos medicamentos, como os que se usan para tratar a presión arterial alta ou os que se usan para retardar a coagulación do sangue. Por este motivo, é importante consultar co seu médico antes de beber zume de noni.

Alto contido de azucre

O zume de Noni pode conter altas cantidades de azucre debido á variabilidade entre marcas. É máis, mestúrase con outros zumes de froitas que adoitan ser moi doces.

De feito, 100 onzas de zume de noni contén aproximadamente 8 gramos de azucre. Os estudos demostran que as bebidas azucaradas como o zume de noni poden aumentar o risco de enfermidades metabólicas, como a enfermidade do fígado graxo sen alcohol (NAFLD) e a diabetes tipo 2 (39,,).

Así, pode ser mellor beber zume de noni con moderación ou evitalo se limita a inxestión de azucre.

É probable que o zume de Noni sexa seguro para a poboación en xeral. Non obstante, as persoas con problemas nos riles e que toman certos medicamentos poden querer evitar o zume de noni. Tamén pode ser alto en azucre.

O punto de partida

O zume de Noni deriva dunha froita do sueste asiático.

É particularmente rico en vitamina C e pode ofrecer beneficios antiinflamatorios e antioxidantes, como alivio da dor e mellorar a saúde inmune e a resistencia ao exercicio. Non obstante, é necesaria máis investigación.

Ten en conta que as variedades comerciais adoitan mesturarse con outros zumes e poden estar empaquetadas con azucre.

Tamén é importante lembrar que, a pesar de presentar algúns beneficios para os fumadores, o zume de noni non debe considerarse unha medida preventiva para as enfermidades relacionadas co tabaco nin un substituto para deixar de fumar.

En xeral, o zume de noni é probable que sexa seguro. Non obstante, pode que queira consultar co seu médico se está tomando certos medicamentos ou se ten problemas nos riles.