Plan de adestramento na casa para perder peso durante 6 semanas

Contido

• Plan de adestramento de 6 semanas para mulleres na casa
• A rutina de adestramento para mulleres na casa
• O Plan de adestramento para mulleres na casa
• Revisión de

Saca o teu calendario e pon un círculo grande arredor da data dentro de seis semanas. É entón cando botarás unha ollada atrás e estarás moi contento de comezar este plan de adestramento para mulleres na casa.

Contratar un adestrador é caro, ir ao ximnasio pode non ser o teu e crear a nosa propia rutina de adestramento para a perda de peso pode ser desalentador. Aí entra este programa: ten unha mestura equilibrada de adestramento a intervalos de alta intensidade, adestramento de forza, flexibilidade e tempo de recuperación para axudarche a queimar calorías e a formar músculos. Se queres perder peso (recordatorio: non é un requisito previo para mellorar a túa forma física e saúde), isto axudarache a facelo a un ritmo saudable. (Vexa: Canto peso pode perder de forma saudable nun mes?)

A mellor parte desta rutina de adestramento para mulleres? Podes facelo todo na casa cun equipamento mínimo (ou, se fose necesario, podes cambiar con movemento de cero equipo).

Plan de adestramento de 6 semanas para mulleres na casa

Cómo funciona: Sigue o programa que aparece a continuación ou non dubide en axustalo para satisfacer as túas necesidades persoais (por exemplo, descansa os mércores en lugar dos domingos ou reduce o número de adestramentos semanais se es un novato no fitness). A única pauta é realizar os adestramentos na mesma orde, se é posible.

O que necesitarás: un par de pesas lixeiros (5-8 libras), un par mediano de mancuernas (10-15 libras), un balón medicinal, un balón suízo e un chanzo, banco de adestramento ou caixa.

A rutina de adestramento para mulleres na casa

• Adestramento pliométrico progresivo
• Inicio Tabata Workout
• Adestramento de perda de peso de 20 minutos
• Sesión cardio sen equipos
• Estiramentos activos
• Adestramento de peso corporal HIIT
• Adestramento de forza de fusión do corpo duro
• De cero a 10 en 30 exercicios de intervalo de carreira
• Último circuíto de perda de peso
• Adestramento de ciclismo por intervalos todo terreo
• Potenciador do metabolismo de 20 minutos

O Plan de adestramento para mulleres na casa

Fai clic no gráfico para ver unha versión máis grande e imprimible.

Revisión de