Nike + NYC Exclusivo plan de adestramento de dúas semanas para converterse nun mellor deportista

Contido

• Revisión de

Todos os días, os adestradores de Nike+ NYC realizan carreiras e adestramentos para todos os niveis de habilidade nas rúas da Gran Mazá, usando a cidade como ximnasio, sen necesidade de equipamento. Pero non tes que vivir en Nova York para "Just Do It" co adestrador xefe de Nike + NYC Run Club Chris Bennett e o adestrador mestre Nike + NYC Traci Copeland, que se uniron para deseñar este plan exclusivo para Forma. Con tres días de adestramento, dous días de carreira e dous días flexibles por semana, o plan integra Nike + Training Club e Nike + Running para converterse nun atleta máis forte, rápido e en forma, tanto se simplemente estás en forma preparándose para unha carreira.

Cómo funciona:

Combinarás bater o pavimento con exercicios de peso corporal. "Correr e adestrar son realmente bos compañeiros do crime", di Copeland. "Sae da túa zona de confort se estás acostumado a facer exercicio só dun xeito".

¿Es un corredor que evita o adestramento de forza? "Para ser un mellor corredor tes que ser un mellor atleta", di Bennett. "O adestramento é o complemento perfecto para correr. Non só estás a ser un mellor corredor, senón que todo ese adestramento fai que sexas moito máis difícil de facerte dano". (Consulte tamén o adestramento de forza para os corredores.)

O luns e o mércores farás variacións da aplicación Nike + Training Club rutinas de Conditioning Corp e Butt Buster. "Correr é un movemento unidimensional", di Copeland. "Estes adestramentos activan diferentes áreas do teu corpo para que un grupo muscular non se saque". O venres estenderémolo cunha sesión de ioga. "Este tipo de adestramento só axudará se queres ser un mellor corredor facéndote máis rápido e axudándote a ir máis tempo", di Copeland. (Novo no ioga? Vexa primeiro os 12 consellos principais para ioguis principiantes.)

Se es unha rata de ximnasio que evita o cardio, proba a correr. "Calquera tipo de adestramento completo será unha combinación de cardio e adestramento. E correr é a mellor forma de cardio", di Copeland. "Dálle unha gran sensación de logro. Póñase os zapatos e vexa ata onde vai". E recorda: "se tes un corpo, es un corredor", di Bennett.

O martes e o xoves, aprenderás un arsenal de exercicios de carreira que podes adaptar infinitamente nas próximas semanas: adestramento de velocidade, carreira de progresión, adestramento de forza e carreira de tempo.

Finalmente, a túa fin de semana é gratuíta para encherse de adestramentos que che gustan, xa sexa unha clase de spin, camiñada de fin de semana, etc. "Non dubides en facelo un plan de sete días", di Bennett, quen suxire un trote de recuperación fácil. "Saia cun amigo, diminúe a velocidade e aínda así aprenda algo desa carreira. Debería sentirse o máis baixo posible".

Que pasa?

Copeland recomenda repetir os adestramentos durante un mes. Unha vez que estea cómodo, engada pesas ou unha bola medicinal para aumentar o movemento. "Gústame desafiarme a min mesma", di ela. "Quizais poida aguantar esa táboa máis tempo. Quizais poida facer hoxe dous minutos en lugar dun". E sempre podes acudir á aplicación Nike + Training Club para obter máis ideas dos 100 exercicios completos deseñados por Nike Master Trainers.

Despois das dúas semanas de carreira, Bennett anima aos atletas a xogar con ritmo, distancia e progresións. "A xente adoita ser moito máis rápida -e máis dura- do que pensa", di Bennett. Por exemplo, repita o adestramento de velocidade co mesmo número de intervalos ao mesmo ritmo, pero dáse 90 segundos de descanso en lugar de dous minutos entre repeticións. Ou alarga a distancia da túa Corrida de progresión ou Tempo.

Se estás en Nova York, atoparás o menú completo de sesións en directo de Nike + NYC en Nike.com. E non importa onde sues, utiliza a aplicación Nike+ Training Club para rastrexar a túa sesión, engadir adestramentos de Nike+ Running e exercicios personalizados, transmitir adestramentos na túa televisión ou tableta e moito máis. (E se fai moito frío para saír ao aire libre? Proba o noso adestramento de trituración de calorías en interior para estar ao día coas túas sesións de cardio.)

¿Preparado para sacudilo?

Descarga aquí o plan de adestramento de NIKE NYC

. (Ao imprimir, asegúrese de usar o deseño horizontal para obter a mellor resolución.)

Revisión de