Terrores nocturnos para adultos: por que ocorren e que podes facer

Contido

• Cales son os síntomas?
• Cal é a diferenza entre un terror nocturno e un mal pesadelo?
• Que os provoca?
• Condicións subxacentes de saúde mental
• Problemas respiratorios
• Outros factores
• Como se diagnostican?
• Hai algunha forma de detelos?
• Construír bos hábitos de sono
• Que alguén te esperte
• Vexa un terapeuta
• A miña parella ten terrores nocturnos: ¿podo facer algo?
• O punto de partida

Os terrores nocturnos son episodios nocturnos recorrentes que ocorren mentres estás durmindo. Tamén se coñecen normalmente como terrores do sono.

Cando comeza un terror nocturno, parecerás espertar. Pode chamar, chorar, moverse ou amosar outros signos de medo e axitación. O episodio pode durar ata varios minutos, aínda que normalmente non espertas. A maioría da xente adormece logo dun terror nocturno.

Os terrores nocturnos son máis comúns nos nenos pequenos, pero se os experimentaches como adultos, non estás só. Estímase que os adultos tamén experimentan terrores nocturnos. En realidade, este número pode ser maior, xa que a miúdo a xente non recorda ter terrores nocturnos.

Siga a ler para saber máis sobre os terrores nocturnos en adultos, incluídas as súas posibles causas e como detelos.

Cales son os síntomas?

Sentar na cama e berrar adoita ser o primeiro sinal dun terror nocturno.

Tamén podes:

• berrar ou chorar
• mire en branco
• follar ou golpear na cama
• respira rápido
• ten unha frecuencia cardíaca aumentada
• ser ruborizado e sudoroso
• parecen confusos
• levantarse, saltar á cama ou correr pola habitación
• vólvete agresivo se un compañeiro ou membro da familia tenta impedirche correr ou saltar

Os terrores nocturnos adoitan ocorrer antes da noite, durante a primeira metade do período de durmir. É cando se atopa nas etapas 3 e 4 do sono sen movemento rápido dos ollos (NREM), tamén chamado sono de onda lenta. É raro telos dúas veces nunha noite, aínda que pode ocorrer.

Normalmente, os terrores nocturnos só duran varios segundos a un minuto, pero poden continuar durante 10 minutos ou máis. Despois dun terror nocturno, a xente adoita deitarse e durmir, sen lembrar o episodio cando espertan pola mañá.

Podes experimentalos regularmente ou só unhas cantas veces ao ano.

Cal é a diferenza entre un terror nocturno e un mal pesadelo?

Os terrores nocturnos poden parecer semellantes aos pesadelos, pero os dous son diferentes.

Cando espertas dun pesadelo, probablemente recordes polo menos algo do que implicaba o soño. Durante os terrores nocturnos, segues durmindo e normalmente non recordas o que pasou cando espertas.

Pode que recordes unha escena dun soño que tiveches durante o episodio, pero é raro recordar calquera outra parte da experiencia.

Que os provoca?

Os terrores nocturnos adoitan ocorrer cando espertas parcialmente do sono NREM. Isto ocorre durante as transicións entre as diferentes etapas do sono, cando non estás esperto, pero tampouco estás completamente durmido.

Aínda así, descoñécese a causa subxacente exacta deste espertar parcial e a súa relación cos terrores nocturnos. Pero os expertos identificaron algúns factores que poden ter un papel importante.

n. Pero os expertos identificaron algúns factores que poden ter un papel importante.

Condicións subxacentes de saúde mental

Moitos adultos que experimentan terrores nocturnos viven con condicións de saúde mental relacionadas co estado de ánimo, como depresión, ansiedade ou trastorno bipolar.

Os terrores nocturnos tamén se asociaron coa experiencia do trauma e o estrés pesado ou a longo prazo.

Problemas respiratorios

As condicións respiratorias, como a apnea do sono, tamén poden aumentar o risco de ter terrores nocturnos.

Un pequeno estudo do 2003 en que participaron 20 participantes controlou a presión sobre o esófago durante a noite para ver como os eventos respiratorios poden contribuír aos terrores nocturnos.

Os resultados suxiren que as persoas con trastornos do sono perturbadores, incluídos os terrores nocturnos, son máis propensos a experimentar problemas respiratorios mentres durmen. Os autores do estudo consideran que isto podería significar que o aumento do esforzo necesario para respirar pode provocar terrores nocturnos ou afeccións relacionadas.

Outros factores

Outros factores que poden contribuír aos terrores nocturnos inclúen:

• alteracións do sono relacionadas coa viaxe
• síndrome de pernas inquedas
• privación de sono
• fatiga
• medicamentos, incluídos estimulantes e algúns antidepresivos
• febre ou enfermidade
• consumo de alcol

Como se diagnostican?

Os terrores nocturnos en adultos ás veces son difíciles de diagnosticar porque non se producen regularmente. Ademais, a xente moitas veces non se acorda de telos.

Pero se pensas que os podes ter, ou alguén te viu, pide unha cita co teu médico.

É posible que che pidan que gardes un diario do sono durante un curto período de tempo para axudar a descartar a privación do sono ou outros problemas. Se durmas cunha parella, poden axudarche a proporcionar detalles dos episodios.

Para diminuír as posibles causas, o seu provedor probablemente preguntará:

• sobre o seu historial de saúde
• se usa substancias
• se ten antecedentes familiares de sonambulismo, terrores nocturnos ou outros problemas de sono
• se estás lidando con situacións estresantes no traballo ou na casa
• sobre os síntomas de saúde mental que experimentou
• se algunha vez recibiu tratamento por un problema de saúde mental
• se ten síntomas de problemas de sono relacionados coa respiración
• se toma algún medicamento ou usa remedios naturais, especialmente para durmir

Se descartan todas as posibles causas médicas, incluídos outros trastornos do sono, poden derivalo a un especialista no sono se os seus síntomas repercuten na calidade do sono.

Hai algunha forma de detelos?

Os terrores nocturnos non sempre requiren tratamento. Pero paga a pena analizar se:

• os terrores nocturnos teñen un efecto negativo sobre vostede, a súa parella ou a súa relación
• adoita espertar sen sentirse descansado
• os episodios teñen un efecto negativo nas actividades habituais ou na vida diaria
• as túas accións durante un episodio (saltar sobre ou fóra da túa cama, por exemplo) poderían prexudicarte a ti ou á túa parella

Para tratar de forma eficaz os terrores nocturnos, é importante aprender máis sobre o que os causa. Abordar esas causas pode levar a menos episodios e incluso pode axudalos a parar por completo.

Construír bos hábitos de sono

Un bo punto de partida é conseguir un horario de sono regular. Podes descubrir que durmir o suficiente de xeito regular é suficiente para combater os terrores nocturnos.

Antes de durmir, intente evitar o uso de dispositivos electrónicos, o traballo ou calquera actividade estimulante. Pola contra, intenta meditar, relaxarte nun baño ou ler un libro. Evitar a cafeína a última hora do día e limitar o consumo de alcol tamén pode axudar a reducir os episodios.

Que alguén te esperte

Se os teus terrores nocturnos adoitan ocorrer á mesma hora, intenta espertarte uns 15 minutos antes de que normalmente ocorran. Mantéñase esperto durante varios minutos antes de volver durmir.

Podes facelo cunha alarma ou pedindo a un compañeiro ou familiar que te esperte.

Vexa un terapeuta

Nalgúns casos, os terrores nocturnos poden ser un sinal de estrés, trauma, ansiedade, depresión ou outros problemas de saúde mental. Se nada parece funcionar, considere buscar apoio a un terapeuta. Podes reservar unha cita cun profesional de saúde mental da túa zona usando a nosa ferramenta Healthline FindCare.

Poden axudarche a identificar calquera problema subxacente e axudarche a desenvolver novas ferramentas de afrontamento. para desenvolver novas ferramentas de afrontamento.A biorretroalimentación, a hipnose e a terapia cognitivo-conductual poden axudar.

A miña parella ten terrores nocturnos: ¿podo facer algo?

Se vives ou compartes cama cunha parella que ten terrores nocturnos, hai algunhas cousas que podes facer para ofrecer confort e mantelos a salvo.

Evite intentar espertalos durante un episodio. É posible que non sexas capaz de espertalos, pero aínda que poida, poden confundirse ou molestarse. Isto podería provocar que actúen fisicamente e potencialmente lesionen os dous.

O que ti pode facer é estar alí para ofrecer comodidade sen involucrarse físicamente. Fálalles con voz tranquila e tranquila. Se se levantan da cama pero non son agresivos, pode intentar guialos suavemente cara á cama. Pero retrocede en canto sintas algunha dúbida ou agresión.

Se o teu compañeiro sente vergoña ao día seguinte cando oe falar do seu comportamento, intenta ofrecer tranquilidade e comprensión. Explica que sabes que está fóra do seu control.

Considere a posibilidade de axudarlles a realizar un seguimento dos episodios nun diario do sono ou ir con eles a unha cita co terapeuta.

O punto de partida

Os terrores nocturnos son episodios curtos e aterradores que poden provocar que chores ou leves no sono. Aínda que son máis comúns nos nenos, tamén poden afectar aos adultos. Ninguén está seguro da súa causa exacta, pero poden ter un papel varios factores.

Se experimentas terrores nocturnos a miúdo ou os atopas difícil de tratar, empeza por concertar unha cita co teu médico principal. Poden axudarche a reducir unha causa potencial ou axudarche a atopar un especialista ou terapeuta do sono.