Niacina e Depresión

Contido

• Niacina e depresión
• Déficit de niacina
• Déficit de serotonina
• Complementando con niacina
• Dosificación
• Perigos e efectos secundarios da niacina
• Niacina a ras
• Outlook

Que é a niacina?

A niacina, tamén coñecida como vitamina B-3, axuda a descompoñer os nutrientes en enerxía. É unha das moitas vitaminas B. A vitamina B-3 axuda a manter todas as células do corpo e é esencial para o seu metabolismo.

Tamén:

• actúa como un poderoso antioxidante
• axuda a facer hormonas sexuais e do estrés
• descompón os ácidos graxos
• mellora a circulación
• reduce os niveis de colesterol

Niacina e depresión

A depresión é un trastorno do estado de ánimo caracterizado por intensos sentimentos de tristeza e desesperanza que poden interferir na súa vida diaria. Algunhas persoas que viven con depresión afirman que a vitamina B-3 axudou a el. Algúns din que reduce os sentimentos de tristeza e desesperanza, e outros din que fixo desaparecer completamente a súa depresión.

Hai unha gran variedade de causas e tratamentos para a depresión. Non obstante, segundo investigacións científicas, actualmente non hai evidencias de que a niacina poida usarse para tratar a depresión.

Non obstante, hai algunha proba de que as persoas con depresión poden ser deficientes en vitaminas B. Se experimentas depresión, debes falar co teu médico sobre a toma de suplementos ou a inxestión de alimentos que conteñan niacina.

Déficit de niacina

Non obter suficientes vitaminas B todos os días pode causar moitas consecuencias físicas e mentais.

Os efectos secundarios máis comúns e menos graves da deficiencia de niacina inclúen:

• depresión
• apatía
• ansiedade
• dor de cabeza
• fatiga
• desorientación
• perda de memoria

A deficiencia grave de niacina pode causar unha enfermidade potencialmente mortal chamada pelagra. Se non se trata, pode causar:

• afeccións da pel
• diarrea
• demencia
• morte

O tratamento contra a deficiencia de vitamina B-3 está tomando máis B-3. Isto pódese facer a través da dieta ou tomando pastillas. A inxestión diaria recomendada para a maioría da xente.

Déficit de serotonina

Dous dos produtos químicos cerebrais máis comúns implicados na depresión son a dopamina e a serotonina. Estes produtos químicos, chamados neurotransmisores, regulan o estado de ánimo. A deficiencia de serotonina pode provocar depresión. É por iso que os antidepresivos coñecidos como ISRS (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina) son tan eficaces no tratamento da depresión.

A serotonina é creada por un aminoácido chamado triptófano. A niacina forma parte do proceso metabolizador de formación da serotonina a partir do triptófano. Polo tanto, a deficiencia de niacina pode afectar directamente o estado de ánimo afectando a produción de serotonina.

Complementando con niacina

Os suplementos de niacina están dispoñibles como pastillas sen receita médica. Tamén pode aumentar a inxestión de vitamina B-3 comendo diferentes alimentos.

Podes obter máis vitamina B-3 na túa dieta comendo algúns dos seguintes alimentos:

• remolacha
• peixe
• fígado
• cacahuetes
• ovos
• leite
• brócoli

Xeralmente é mellor complementar a niacina dos alimentos que das pastillas porque non hai practicamente ningún risco de sobredose ou dano ao fígado das fontes de niacina dos alimentos.

Dosificación

A cura para a deficiencia de vitamina B-3 pode roldar a marca de 20 mg, pero cando se trata de tratamentos para a depresión grave, ás veces é necesaria unha dose moito maior.

Segundo testemuños en liña, as persoas con depresión grave que responden á terapia con niacina adoitan beneficiarse dunha dose moito maior, desde calquera lugar entre 1.000 e 3.000 mg. Segundo o documental nutricional de 2008, Food Matters, unha muller viu os seus síntomas de depresión reverter cunha dose diaria de 11.500 mg.

Non hai investigacións científicas suficientes para apoiar estas afirmacións ou dar unha dosificación precisa. Se decides experimentar con suplementos de niacina, é importante comezar pequeno e aumentar a dose co paso do tempo. Fale co seu médico antes de comezar a experimentar, xa que todos reaccionan de xeito diferente á niacina. Hai efectos secundarios e perigos se se consume demasiado desta vitamina.

Perigos e efectos secundarios da niacina

Consulte sempre ao seu médico antes de experimentar con niacina ou outros suplementos, especialmente con doses elevadas. A niacina ten o potencial de, que pode ser perigoso para algunhas persoas.

As persoas que utilizan niacina tamén deben ser conscientes de que as doses elevadas de comprimidos de liberación prolongada poden provocar danos graves no fígado. Os signos de dano hepático inclúen:

• ictericia ou amarelamento da pel e dos ollos
• picazón
• náuseas
• vómitos
• fatiga

Niacina a ras

Unha reacción común a demasiada vitamina B-3 chámase lavado de niacina. Esta reacción fai que a pel se poña vermella e se sinta quente, ou coma se estivese ardendo. A descarga de niacina non é perigosa.

Esta reacción normalmente ocorre a doses superiores a 1.000 mg, pero tamén pode producirse despois de tomar só 50 mg.

Outlook

Aínda non hai investigacións suficientes para determinar se a vitamina B-3 é un bo tratamento para a depresión. Non obstante, algunhas historias persoais apoian a idea de que a vitamina pode eliminar os síntomas da depresión.

Se vostede e os seus médicos optan por experimentar coa niacina, teña coidado e observe os signos de dano hepático ou de presión arterial baixa.