Tes un estómago nervioso?

Contido

• Como trato o estómago nervioso?
• Proba remedios a base de plantas
• Evite a cafeína, especialmente o café
• Practica respiración profunda, atención plena e meditación
• Proba a calmar aceites ou incensos difusores
• Busca espazo para relaxarte
• Por que teño o estómago nervioso?
• Como podo evitar un estómago nervioso no futuro?
• Xestiona o estrés na túa vida
• Mellorar a saúde intestinal
• Cambia as comidas
• Proba a facer máis exercicio

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é un estómago nervioso (e teño)?

Ter un estómago nervioso pode ser un acontecemento común nalgunhas persoas. Con todo, segundo os médicos e a ciencia médica, non é unha enfermidade oficial nin diagnosticable.

Ter un estómago nervioso pode ter que ver co seu estado emocional ou a súa saúde mental, a súa dixestiva ou intestinal, ou incluso unha mestura de ambos. Poucas veces, pode indicar que algo máis grave está a suceder.

O estómago nervioso tamén pode ser como funciona o sistema dixestivo de forma natural durante os momentos de estrés. Tamén podería ser só unha experiencia illada.

Os síntomas comúns dun estómago nervioso poden incluír:

• "Bolboretas" no estómago
• opresión, axitación, calambres, nós no estómago
• sentirse nervioso ou ansioso
• axitación, estremecemento, contracción dos músculos
• flatulencia frecuente
• malestar estomacal, náuseas ou mareas
• indixestión ou plenitude rápida cando se come
• calor, aleteo ou sensación de inchazo no pozo do estómago
• aumento da micción e do movemento intestinal

En casos raros, un estómago nervioso pode afectar fortemente ás entrañas. A micción ou o intestino frecuentes ou incontrolados, e ás veces amordazadas ou vómitos, poden ser o resultado dun estómago nervioso extremo, pero non sempre.

Como trato o estómago nervioso?

O estómago nervioso adoita tratarse con remedios naturais e caseiros, así como cambios de estilo de vida.

Proba remedios a base de plantas

Algunhas herbas poden aliviar o estómago nervioso nalgunhas persoas como está a suceder. Se experimentas náuseas ou molestias, a raíz de xenxibre pode axudarche. Masticar un anaco de raíz, beber té de xenxibre, comer doces de xenxibre ou beber algo de xenxibre con xenxibre real para obter beneficios.

Outras herbas, como a menta verde, a menta, a lavanda ou o bálsamo de limón, tamén son antiespasmódicos ben coñecidos: poden deter os espasmos e o endurecemento do músculo liso que provocan bolboretas do estómago, flatulencias, cólicos e trastornos. Coma unha ou dúas follas en bruto dunha planta viva, saque unha menta que conteña ingredientes reais de menta ou goce destas herbas nun té.

Evite a cafeína, especialmente o café

O contido de cafeína do café pode alimentar o nerviosismo e a ansiedade, empeorándoo. É máis, o café tamén estimula as entrañas, empeorando os síntomas do intestino.

Agarde a tomar café ata que se calmen as entrañas nerviosas. Ou probe bebidas menos estimulantes con cafeína como o té verde ou oolong.

Practica respiración profunda, atención plena e meditación

Os exercicios mentais axúdanche a concentrarte na respiración e devólvete ao momento presente. Isto pode controlar o estrés e a ansiedade que causan un estómago nervioso. As respiracións profundas poden ser especialmente útiles.

Se che gusta a meditación ou tes algún outro truco mental que te acougue, téntao.

Proba a calmar aceites ou incensos difusores

Sábese que os incensos a base de plantas ou aceites esenciais empregados como difusores aromáticos axudan a algunhas persoas con ansiedade.

Compra produtos con herbas calmantes como a manzanilla, a lavanda, o vetiver ou a rosa. Siga as indicacións do produto. Combina isto cun tempo e espazo relaxantes para ti mesmo cando teñas un estómago nervioso.

Busca espazo para relaxarte

En definitiva, busca tempo e espazo para ti mesmo para limpar a cabeza e tomar o control do teu nerviosismo, aínda que debe ser un tempo total só. Non teña medo de desculparse, incluso dun suceso importante.

Se axuda a falar cun amigo, familiar ou ser querido, faino durante este tempo. Falar con alguén de confianza pode axudarche a superar a ansiedade.

Por que teño o estómago nervioso?

O máis probable é que teñas un estómago nervioso porque simplemente estás nervioso. Pode pasarlle a calquera.

O cerebro e o intestino están conectados a través do nervio vago, un dos nervios máis grandes do corpo. Este nervio envía sinais do cerebro ao intestino e viceversa, aumentando a irritabilidade e irregularidade dixestiva cando se produce estrés e ansiedade.

Se tes síntomas de estómago nervioso de xeito regular e especialmente se os teus síntomas empeoran progresivamente, pode que debas prestar máis atención aos teus niveis de estrés e á túa saúde dixestiva.

En casos raros, o estómago nervioso pode sinalar un problema de saúde subxacente. Se o estómago nervioso é unha experiencia habitual para vostede, consulte co seu médico.

Axudarán a descartar outros problemas que poidan estar afectando o seu estómago, como:

• síndrome do intestino irritable
• enfermidade da úlcera péptica
• enfermidade inflamatoria intestinal
• enfermidade celíaca
• trastorno de ansiedade

En casos aínda máis raros, o estómago nervioso pode estar relacionado con cálculos biliares ou danos nos nervios vagos.

En caso contrario, o estómago nervioso é unha ocorrencia completamente normal que se controla facilmente.

Como podo evitar un estómago nervioso no futuro?

Certos tratamentos son unha solución rápida para o estómago nervioso. Non obstante, se é un acontecemento común e problemático, aquí tes algúns enfoques de estilo de vida máis holísticos que poden ser útiles.

Xestiona o estrés na túa vida

Un estómago nervioso pode significar que simplemente estás nun estado nervioso. Estás a sufrir moito estrés ultimamente? Ten un gran evento, unha entrevista de traballo ou unha experiencia desgarradora? Podería estar nervioso e pasará.

Se estás lidando con experiencias crónicas estresantes e moitos síntomas do estómago nervioso todos os días, por outra banda, é esencial atopar tempo e formas de controlar ese estrés. O seu estómago nervioso podería remitir.

Mellorar a saúde intestinal

Un estómago nervioso pode ser un indicador de que ten unha enfermidade dixestiva. Tamén podería significar os dous é preciso mellorar os niveis de estrés e a saúde dixestiva. Xestionar moita indixestión, inchazo e plenitude co estómago nervioso son signos fortes diso.

Probe cambios sinxelos na súa dieta como comer máis alimentos ricos en fibra e probióticos ou tomar suplementos de fibra ou probióticos. Estudos preliminares realizados en ratos coma este de 2011 demostraron que os probióticos poden axudar a aliviar a ansiedade con síntomas do intestino, mediante a acción sobre o nervio vago.

Fale co seu médico antes de realizar grandes cambios na dieta e tomar suplementos, especialmente se toma medicamentos.

Cambia as comidas

Probe a comer comidas máis pequenas en vez de grandes. É posible que a súa dixestión se vexa impedida, o que pode provocar o estómago nervioso. Axuda a comer comidas máis pequenas e lixeiras con alimentos fáciles de dixerir cando se trata de bolboretas do estómago. Tamén podes probar comidas e merendas máis frecuentes no extremo máis lixeiro, en vez de tres comidas pesadas cada día.

Recoméndanse especialmente verduras frondosas e amargas como a col, espinacas e leitugas nas ensaladas.

Proba a facer máis exercicio

Atopar unha saída física para o estrés e a ansiedade pode reducir o seu impacto negativo no sistema dixestivo. O exercicio e a actividade física, como o ioga, poden ser útiles.