Consellos para perder peso natural para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de forma segura

Contido

• Fai o adestramento que che gusta.
• Experimenta con comer.
• Coidado coas pílulas de adelgazamento naturais.
• Estea aberto ás herbas naturais adecuadas para a perda de peso.
• Pero lembre, as vitaminas son boas.
• Revisión de

Perder peso pode ser difícil. Si, hai unha infinidade de dietas, rutinas de adestramento e pílulas que parecen unha folla de ruta para a terra prometida para a perda de peso. Pero ao final do día, manter libras implica axustar o seu estilo de vida. A perda de peso natural, que consiste en adoptar hábitos saudables que pode incorporar a longo prazo, pode axudar a que ese número da báscula baixe dun xeito seguro e eficaz.

O único problema: cando fas unha simple busca en Google, hai unha sobreabundancia de remedios naturais, produtos e pastillas para adelgazar practicamente berrándote. Como sabes o que é lexítimo?

"Mantéñase afastado de todo o que non promova a saúde", di JC Doornick, D.C., un adestrador de saúde e estilo de vida que percorre o mundo axudando ás persoas a perder peso. "Calquera persoa que tome pílulas, estimulantes, inxeccións, líquidos ou coma 500 calorías ao día céntrase ao 100 por cento na perda de peso e no cero por cento na saúde".

Tamén é importante identificar as estratexias que se senten correctas para ti. Unha táctica como o xaxún intermitente pode funcionar para algúns, por exemplo, pero outros poden sentirse irregulares ás 11:00 horas sen un almorzo para aumentar a enerxía. Consulte os seguintes consellos para axudarche a descubrir como perder peso de forma natural, dun xeito que se sinta totalmente personalizado para ti e para o teu corpo. Deste xeito, unha vez que se libren as libras, poden quedar fóra para sempre.

Fai o adestramento que che gusta.

Moitas veces pensamos que as mellores estratexias de adelgazamento comezan cun elevado programa de exercicios. Pero a realidade é que os adestramentos son só unha parte do panorama e hai unha serie de recomendacións sobre o exercicio que debemos facer regularmente. Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC), por exemplo, recomendan que os adultos fagan exercicio 150 minutos á semana a unha intensidade moderada ou incorporen 75 minutos á semana de actividade aeróbica de intensidade vigorosa. Mentres, un estudo publicado en Circulación descubriron que a cantidade de exercicio que realizamos ten unha relación directa coa nosa saúde cardíaca; canto máis teñas, máis saudable estará o teu corazón, e suxiren dúas horas completas ao día como o novo obxectivo.

Basicamente, todos son diferentes, polo que é difícil definir unha pauta que se aplique a todos, di Sara Gottfried, M.D., autora de éxitos de vendas de A cura hormonal e A dieta de restablecemento hormonal. Pero se todo o demais falla, recorda isto: algo é mellor que nada. É por iso que o doutor Gottfried suxire incorporar 30 minutos de movemento de intensidade moderada ao día, dedicando cinco minutos antes do adestramento a un quecemento activo, e despois outros cinco minutos para arrefriarse e evitar lesións. Unha vez conseguido isto, podes captar tempo e intensidade. "Despois de dúas semanas, engade 10 minutos para que fagas exercicio moderado durante 40 minutos, catro días por semana ou aumente a intensidade", suxire.

Buscar algo que che guste tamén é un compoñente importante para calquera rutina de fitness, porque duh significa que terás máis probabilidades de seguir con ela. Entón, se non correr é o que che gusta, non te esvaeces, proba unha clase de Zumba ou coñece a amigas para Spin despois do traballo. (Incluso podes probar a traballar segundo o teu signo do zodíaco.) "Pode obter resultados de algo que odias, pero eses resultados non durarán", di Jess Sims, CPT, adestrador de Fhit Pro en Fhitting Room na cidade de Nova York. . E non teñas medo de ramificarte e ver se hai algo máis que amar. "Variar os teus adestramentos axudarache a entreterte e a progresar porque o teu corpo non se acostuma aos mesmos movementos", engade Sims. Sinxelo e sinxelo: non hai adestramento único, así que non te arquives.

Experimenta con comer.

Do mesmo xeito que o exercicio físico, as dietas son diferentes para todos, especialmente cando se trata da mellor forma de adelgazar de forma natural. "Podería dicirlles aos meus pacientes que comeran froitos secos e medias, mediten, se senten nunha esquina e coman salmón. Pero se iso non lles funciona, están fóra", di Doornick. "É importante ser realistas sobre o que as persoas poden e non poden facer. Comezar por onde queren comezar e establecer parámetros alimentarios realistas". (Aquí é por que deberías abandonar a dieta restritiva dunha vez por todas).

Pero se só quere facer algúns axustes ao seu plan de alimentación actual, Gottfried ten tres suxestións:

Fai amizade coa sección de produtos. Non é ningún segredo que comer vexetais é bo para ti. Pero sorprendentemente, só o 27 por cento dos adultos estadounidenses come as tres ou máis porcións recomendadas que deberían recibir diariamente, segundo un informe do CDC. Ten como obxectivo aumentar a inxestión de vexetais ata unha libra por día. Non só che axudará a acadar os teus obxectivos de adelgazamento, senón que comer un arco da vella pode axudar a protexer contra o cancro, as enfermidades cardíacas e os efectos do envellecemento. (¿Buscas información sobre a cea? Estas receitas creativas aproveitan ao máximo as verduras en espiral).

Proba o xaxún intermitente. O xaxún intermitente (ou IF) púxose de moda nos últimos anos grazas aos empurróns de benestar como a dieta Bulletproof Diet. O concepto: deixar de comer de 12 a 18 horas entre a cea e o almorzo, xa que facelo pode ofrecer moitos dos mesmos beneficios dunha dieta hipocalórica, como unha menor incidencia de enfermidades cardiovasculares. Combínao cun exercicio de alta intensidade e o doutor Gottfried di que estás a buscar un combo gañador.

Corte os grans durante tres semanas. Por moito que nos encantan os carbohidratos, "a maioría dos grans teñen un índice glicémico bastante alto, o que significa que despois dunha ou dúas horas, o azucre no sangue aumenta", di o doutor Gottfried. "Desafortunadamente, os alimentos que aumentan o azucre no sangue son químicamente adictivos. Eles estimulan a inflamación no seu corpo e mantéñeno nunha espiral descendente de ansia que finalmente pode levar a un crecemento da cintura". Para romper o ciclo, proba a rabuñar grans durante menos dun mes e presta atención a como reacciona o teu corpo ao cambio.

Coidado coas pílulas de adelgazamento naturais.

Entre os anuncios de redes sociais e as pausas comerciais de televisión, é case imposible escapar das mensaxes sobre suplementos naturais para adelgazar. Moitos deles son extracto de té verde a base de plantas, laranxa amarga, cetonas de framboesa e son inofensivo. Pero funcionan? Non exactamente, di Melinda Manore, doutora, profesora de nutrición na Oregon State University. Na súa investigación de centos de suplementos naturais para adelgazar (unha industria de 2.400 millóns de dólares nos Estados Unidos), concluíu que non hai un só produto que resulte nunha perda de peso significativa. E, o que é peor, moitos deles teñen efectos secundarios que poden dificultar os teus obxectivos de forma física (incluíndo inchazo e gas). Non é exactamente un xeito infalible para que se axuste a eses vaqueros delgados.

Estea aberto ás herbas naturais adecuadas para a perda de peso.

Aínda que os suplementos para adelgazar definitivamente están fóra, esas non son as únicas cousas a considerar: tamén hai herbas naturais para a perda de peso. E aínda que hai unha lista de roupa lista para engadir á súa bebida en calquera lugar de batidos ou zumes, moitos deles realmente non están á altura dos seus supostos beneficios para ti. Segundo o McCormick Science Institute, hai 12 herbas e especias que teñen beneficios para a saúde potencialmente importantes, incluíndo pementa negra, canela, comiño, xenxibre e cúrcuma. Pero de todas as especias, a pementa de cayena foi moi eloxiada polas súas propiedades de adelgazamento. Os investigadores descubriron que só media cucharadita aumenta o metabolismo e un grupo de estudo de 25 comensais queimou 10 calorías extra cando se engadiu á súa comida. Aínda mellor: para aqueles que non comían comidas picantes regularmente, engadir pementa corta unha media de 60 calorías na próxima comida. (Os alimentos picantes tamén poden ser o segredo para unha vida máis longa.)

Pero lembre, as vitaminas son boas.

En xeral, quere cargar con vitaminas e minerais esenciais a través de fontes de alimentos integrais. Aínda así, ninguén é perfecto. Complementar a túa dieta diaria pode traer beneficios para todo o corpo, incluíndo un aumento do ton muscular, máis enerxía e, si, perda de peso. (Isto é o que debes saber sobre as infusións de vitamina IV.) Se ese último é o teu principal obxectivo, o doutor Gottfried suxire que estas sexan unha parte regular da túa dieta:

Vitamina D: Algúns expertos pensan que os trastornos do sono aumentaron a niveis epidémicos por unha das principais razóns: unha deficiencia xeneralizada de vitamina D, di o doutor Gottfried. Iso non é exactamente ideal, xa que o sono adecuado é fundamental para o teu metabolismo e de feito conseguindo perda de peso sa e natural. O doutor Gottfried di que o mellor é apuntar entre 2.000 e 5.000 UI de vitamina D cada día (intente usar esta sinxela calculadora de dosificación de vitamina D para descubrir canto precisa), xa que un estudo de adelgazamento de 12 semanas descubriu que facelo en cantidades máis baixas de masa graxa.

Cobre e cinc xuntos: Cando as hormonas tiroideas son demasiado baixas, o teu corpo bombea os freos no teu metabolismo. Pero o cinc pode axudar a aumentar o seu sistema inmunitario e manter unha tiroide sa. A desvantaxe: engadir cinc á túa rutina de suplementos pode facerche deficiente en cobre. É por iso que o doutor Gottfried suxire que as mulleres os emparellen (podes obtelo nun multivitamínico de alta potencia). Para obter unha relación óptima, suxire tomar 20 mg de cinc cada día con 2 mg de cobre.

Berberina: O azucre no sangue aumenta coa idade e a berberina é un dos suplementos probados para axudarche a normalizar a glicosa. Tamén funciona para reducir a inflamación no seu corpo, o que pode axudar á perda de peso. E por se fose pouco, "a berberina tamén pode frear os desexos de azucre, especialmente para aqueles que padecen diabetes, síndrome de ovario poliquístico (SOP) e obesidade", di o doutor Gottfried. Tomar de 300 a 500 mg unha ou tres veces ao día.

Magnesio: Chamado afectuosamente o mineral relaxante, o magnesio pode contrarrestar a resposta ao estrés, axudarche a liberar os músculos e incluso pode axudarche a durmir mellor. (Aquí tes outros cinco trucos que poden axudarche a durmir.) Ademais, o doutor Gottfried di que é necesario para centos de reaccións bioquímicas no corpo, como manter o latido do corazón estable e manter a función nerviosa e muscular normal. Opta por 200 a 1000 mg e tómao pola noite, xa que axuda a relaxarse ​​os músculos.

Revisión de