¿Hai remedios naturais para a depresión posparto?

Contido

• Comprender a depresión posparto
• ¿Poden axudar os remedios naturais?
• Vitaminas
• Suplemento a base de plantas
• Que máis podo probar?
• Coida o teu corpo
• Tómate un tempo para ti
• Establecer obxectivos realistas
• Fala diso
• A terapia pode axudar?
• Como se trata normalmente a depresión posparto?
• Outlook

Sky-Images / Stocksy United

Comprender a depresión posparto

É común experimentar o que a miúdo se chama "baby blues" despois de dar a luz. Os niveis hormonais suben e baixan despois do parto e do parto. Estes cambios poden provocar cambios de humor, ansiedade, problemas para durmir e moito máis. Se os síntomas duran máis de dúas semanas, pode ter depresión posparto (PPD).

O PPD afecta a aproximadamente 1 de cada 7 mulleres despois do parto. Normalmente é moito máis intenso que aqueles baby blues iniciais. Pode experimentar excesivos episodios de choro. Pode atoparse retirándose de amigos e familiares ou doutras situacións sociais. Incluso pode ter pensamentos de facerlle dano a vostede ou ao seu bebé.

Outros síntomas inclúen:

• dificultade para relacionarse co teu bebé
• cambios de humor graves
• unha falta extrema de enerxía
• rabia
• irritabilidade
• dificultade para tomar decisións
• ansiedade
• ataques de pánico

Informe á súa parella ou a un amigo íntimo se ten estes síntomas. A partir de aí, pode concertar unha cita co seu médico para falar das opcións de tratamento. O PPD pode durar moitos meses se non recibes tratamento, o que dificulta o coidado de ti mesmo e do teu bebé.

¿Poden axudar os remedios naturais?

Unha vez que viches ao teu médico, quizais te preguntas se os remedios naturais poden axudar aos teus síntomas. As opcións existen, pero PPD normalmente non é unha condición que poida tratar por si só. Informe ao seu médico sobre calquera cousa que tome como parte do seu plan de tratamento integral.

Vitaminas

Os ácidos graxos omega-3 están a chamar a atención entre os investigadores como unha posible axuda para o PPD. De feito, un estudo recente demostrou que a inxestión dietética baixa de omega-3 está asociada ao desenvolvemento deste tipo de depresión en primeiro lugar. Aínda que é necesaria máis investigación, as tendas nutricionais de omega-3 son aproveitadas bastante durante o embarazo e o período posparto. Probe a tomar suplementos e a aumentar a inxestión de alimentos como:

• sementes de liño
• sementes de Chía
• salmón
• sardiñas
• outros peixes oleosos

A riboflavina ou vitamina B-2 tamén poden axudar a diminuír o risco de desenvolver PPD. Nun estudo publicado no Journal of Affective Disorders, os investigadores examinaron esta vitamina xunto con folato, cobalamina e piridoxina. A riboflavina foi a única que atoparon que tivo un efecto positivo sobre o trastorno do humor. Os investigadores suxiren un consumo moderado para obter os mellores resultados.

Suplemento a base de plantas

A Administración estadounidense de alimentos e drogas non regula os suplementos a base de plantas, polo que debe ser dilixente ao ler as etiquetas e consultar co seu médico antes de tomar un suplemento a base de plantas.

Crese que a herba de San Xoán trata a depresión. As probas sobre se este suplemento é eficaz no tratamento do PPD son mixtas. Pode ser seguro ou non usar este suplemento durante a lactación. É mellor non tomar este suplemento a menos que o seu médico o aconselle. É necesaria máis investigación para avaliar os beneficios e os riscos.

Que máis podo probar?

Varios cambios no estilo de vida poden aliviar os síntomas:

Coida o teu corpo

Probe a facer longas camiñadas co seu bebé nun cochecito ou portador. Recolla alimentos sans e sans na tenda de alimentación. Durme cando poida atopar o tempo e tomar sestas para encher os ocos. Tamén debe evitar o alcol e outras drogas.

Tómate un tempo para ti

Cando tes un bebé, pode ser fácil esquecer que necesitas tempo para ti. Faga o costume de vestirse, saír de casa e facer un recado ou visitar a un amigo só.

Establecer obxectivos realistas

Os pratos e xoguetes do chan poden esperar. Non esperes a ti mesmo perfecto. Establece algunhas expectativas realistas e fíxate con que esas cousas queden fóra da túa lista de tarefas pendentes.

Fala diso

Evita illarte e manter os teus sentimentos embotellados dentro. Fale coa súa parella, un amigo íntimo ou un membro da familia. Se non se sente cómodo, considere unirse a un grupo de apoio ao PPD. É posible que o seu médico poida indicarlle algúns recursos locais. Tamén podes unirte a grupos en liña.

A terapia pode axudar?

A terapia de conversa é outra gran opción. Pode darche a oportunidade de resolver os teus pensamentos e sentimentos cun provedor de saúde mental adestrado. Podes traballar co teu terapeuta para establecer obxectivos e atopar xeitos de tratar os problemas que máis che molestan. Ao falar do seu PPD, pode atopar formas máis positivas de responder a situacións e problemas diarios.

Podes probar a terapia interpersonal só ou combinalo con tomar medicamentos.

Como se trata normalmente a depresión posparto?

Os antidepresivos adoitan empregarse para tratar o PPD. Dous tipos principais que o seu médico pode prescribir inclúen antidepresivos tricíclicos (TCA) e inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS).

Se está a aleitar, pode traballar co seu médico para ponderar os beneficios e riscos de tomar medicamentos. Os ISRS, como a sertralina (Zoloft) e a paroxetina (Paxil), considéranse as opcións máis seguras para as nais que amamantan pero aínda se segregan no leite materno.

Algúns médicos tamén poden suxerir estróxenos. Despois do nacemento, os niveis de estróxenos caen rapidamente e poden contribuír ao PPD. O seu médico pode suxerir que use un parche de estróxenos na pel para axudar a aumentar a diminución do nivel desta hormona no seu corpo. O seu médico tamén pode aconsellarlle se este tratamento é seguro durante a lactación.

Outlook

Co tratamento, o PPD pode desaparecer nun período de seis meses. Se non recibe tratamento ou se o deixa demasiado pronto, a enfermidade pode recaer ou converterse en depresión crónica. O primeiro paso é buscar axuda. Dille a alguén como te sentes.

Se comeza o tratamento, non pare ata ben despois de sentirse mellor. É importante manter unha boa comunicación co seu médico e manter unha estreita rede de asistencia.

Patrocinado por Baby Dove