Os beneficios para a saúde da luz natural (e 7 xeitos de aproveitalo máis)

Contido

• A luz natural proporciona beneficios para a saúde medibles
• Beneficios para a saúde da luz natural
• 1. Aumenta a vitamina D
• 2. Evita a depresión estacional
• 3. Mellora o sono
• 4. Reduce os riscos para a saúde da iluminación fluorescente
• Como obter máis luz natural
• Espellos, espellos, na parede
• Abandona as cortinas
• Cor con sabedoría
• Non é posible obter os beneficios ao engadir luz
• Saia cando poidas
• Fai exercicio ao aire libre ou á beira da xanela do ximnasio
• Complementa o teu D
• Proba unha lámpada de terapia de luz
• Sé o teu propio defensor

A luz natural proporciona beneficios para a saúde medibles

É o mellor amigo dun fotógrafo, un punto de venda para as casas e unha vantaxe importante para os empregados da oficina: a luz natural.

Como regra xeral, a maioría de nós preferiría vivir a nosa vida baixo a calor do sol antes que baixo o zumbido e o brillo das lámpadas fluorescentes. De feito, unha enquisa recente, segundo informa The Harvard Business Review, confirma canto significa luz natural para a persoa media.

Segundo a enquisa de Future Workplace, máis de 1.600 empregados clasificaron o "acceso á luz natural e ás vistas ao aire libre" como o seu primeiro desexo dun ambiente de traballo.

Isto superou outras vantaxes como os centros de fitness e o servizo de gardería no lugar.

Se estás entre os moitos que anhelan máis sol, é interesante notar que a luz solar pura non é só un bo plus para lanzar un brillo caseiro no teu cubículo ou facer que as túas fotos de comida sexan dignas de Insta.

Aquí están as nosas principais razóns para converterse nun buscador de sol interior e consellos para que isto suceda.

Beneficios para a saúde da luz natural

1. Aumenta a vitamina D

Cando se expón á luz solar, a pel absorbe a vitamina D, un nutriente crítico que prevén a perda ósea e reduce o risco de enfermidades cardíacas, aumento de peso e varios tipos de cancro.

A chamada "vitamina do sol" tampouco discrimina en función de se consegue a luz solar dentro ou fóra.

Significado: aumentar a luz natural onde pasa máis tempo, sexa na casa ou no lugar de traballo, é igualmente importante.

2. Evita a depresión estacional

Para moita xente, o outono é un momento vertixinoso de follas crocantes e todo tipo de especias de cabaza. Obter a maior cantidade de luz natural posible pode axudar a manter a distancia estes cambios de humor.

Para case a poboación, a caída inicia un momento de depresión grave coñecido como trastorno afectivo estacional (tamén coñecido como trastorno depresivo maior con patróns estacionais).

Outra experiencia co menos debilitante (pero aínda así significativo) "inverno blues".

3. Mellora o sono

Dado que a saúde mental e o sono adoitan ir da man, non é de estrañar que a luz natural afecte a ambos.

Un pequeno persoal de oficina revelou que canto máis exposición natural recibían á luz, mellor durmirían.

4. Reduce os riscos para a saúde da iluminación fluorescente

Canto máis tempo pase nunha fonte de luz natural, menos tempo pasará na luz antinatural das lámpadas fluorescentes.

Aínda que as lámpadas fluorescentes compactas xeralmente son recoñecidas como seguras, para algunhas persoas, a exposición á luz fluorescente parece provocar unha resposta de tensión elevada.

Con CFL (lámpadas fluorescentes compactas) como fonte principal de luz día a día, isto pode aumentar o risco de xaquecas e fatiga ocular.

(As lámpadas CFL rotas de P.S. tamén poden emitir cantidades perigosas de mercurio, polo que se tes nenos aventureiros, ¡mantelos fóra do alcance!)

Como obter máis luz natural

Con todos os beneficios para a saúde en xogo, que podes facer para que entre o sol?

Espellos, espellos, na parede

Axuda a rebotar lixeiramente ao redor dunha habitación cun espello ... ou dous ... ou máis.

A luz solar da xanela pode reflectirse contra un espello, dando máis brillo entre catro paredes.

Que grande espello debes escoller? O ceo (ou, tecnicamente, o seu teito) é o límite. Asegúrate de aproveitar ao máximo a reflexión e pretende colocar espellos ou obxectos metálicos no camiño dos raios solares.

Algúns profesionais do deseño de interiores tamén fan fincapé en engadir ao efecto espello decorando con elementos cun brillo metálico, como candelabros de latón ou apliques de prata.

Abandona as cortinas

As cortinas poden ser fermosas de ver, pero a súa elegancia palidece en comparación cos beneficios para a saúde de ser natural.

Eliminar cortinas pesadas é un paso sinxelo para permitir máis sol no seu espazo. Ademais, deixar que o sol sexa a túa alarma pode axudar a recuperar o ritmo circadiano e reiniciar o ciclo de sono-vixilia.

Pero se che preocupa como o sol pode afectar a túa pel mentres adormeces, opta por manter as persianas levantadas durante todo o día antes de pechalas pola noite.

Cor con sabedoría

As cores reflectantes non son só para os ciclistas de estrada. Podes traer os seus atractivos efectos na túa casa coa selección de cores da parede.

Aínda que o branco é a cor máis reflectante, non ten que facer que a súa casa pareza un sanatorio para aclarar as cousas.

As cores próximas ao branco, como os pastís de cor clara, reflicten moitos raios. Un lavado de casca de ovo ou outro acabado con pintura reflectante compón o seu brillo.

Ademais, non esquezas que a maior fonte de escuridade nunha habitación pode ser o chan. Obtén unha alfombra de cor clara para iluminar o cuarto.

Non é posible obter os beneficios ao engadir luz

Ás veces, non é posible engadir máis luz natural ao seu contorno.

Quizais o seu contrato de aluguer impida que manipule os tratamentos de fiestras ou non ten control sobre o espazo do seu cubículo.

Afortunadamente, temos varias solucións fáciles para asegurarte de obter os beneficios diarios da luz natural, sen perforar unha claraboia no teito da oficina.

Saia cando poidas

Descansa das túas catro paredes facendo o descanso fóra do xantar, dándote un paseo pola mañá antes do traballo ou acabando co patio ao final do día.

Fai exercicio ao aire libre ou á beira da xanela do ximnasio

Para un dobre golpe para a túa saúde, combina o tempo ao aire libre coa actividade física.

Sábese que o exercicio mellora o estado de ánimo e investigacións recentes en realidade o relacionan co aumento da vitamina D.

Complementa o teu D

En todo o mundo, estímase que son deficientes neste importante nutriente, incluso no país.

Fale co seu médico se sospeita que os seus niveis caeron por baixo de óptimos e pregúntelle se a suplementación pode ser a mellor para vostede.

Proba unha lámpada de terapia de luz

A terapia con luz ten unha traxectoria comprobada no tratamento dos síntomas que acompañan ao trastorno afectivo estacional (SAD).

Algúns informes afirman que é polo menos tan eficaz como os antidepresivos para aliviar o SAD. As lámpadas de terapia de luz extra-brillantes están dispoñibles nunha variedade de tamaños e prezos; incluso Target e Wal-Mart agora as levan.

Sé o teu propio defensor

Obter máis luz natural non solucionará todos os teus problemas, pero pode mellorar a túa situación o suficiente para marcar a diferenza.

Se a falta de luz natural no traballo está a converterse nunha carga para a saúde mental, non teña medo de presentala ao seu empregador. Quizais haxa unha solución sinxela para axudarche a absorber a vitamina D diaria, como acercar a mesa a unha xanela.

Nunca saberás se non preguntas.

Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora de saúde independente e blogueira de alimentos. Vive co seu marido e os seus tres fillos en Mesa, Arizona. Atópaa compartindo información sobre a saúde e a nutrición e (sobre todo) receitas saudables en Unha carta de amor á comida.