Exercicios de forza de agarre e parte superior do corpo inspirados en "American Ninja Warrior"

Contido

• 1. Cliffhanger
• 2. Deslizador de seda
• 3. Despeje Climb
• 4. Escaleira de salmón
• 5. Barras de mono flotantes
• 6. Bomba de tempo
• 7. Dobre cuña
• 8. Flip de parede
• Revisión de

giphy

Os competidores en marcha Guerreiro ninja americano ten * todas * as habilidades, pero é moi sinxelo deixarse ​​hipnotizar pola súa parte superior do corpo e a súa forza de adherencia. Os concursantes presentan grandes talentos balanceándose, escalando e abríndose paso en cada etapa do "como van facer iso?" carreira de obstáculos.

En comparación con tempadas anteriores, os cursos recentes cambiaron para centrarse aínda máis nos obstáculos da parte superior do corpo, segundo o novo libro. Convértete nun guerreiro ninja americano: a guía máis recente. Así, por suposto, moitos concursantes enfatizan a forza do corpo superior ao adestrar. ¿Estás inspirado nas acrobacias dos concursantes ao longo do curso? Mesmo se non tes unha configuración de adestramento no xardín, podes adestrar coma un guerreiro ninja con estes movementos inspirados nos obstáculos do programa. (Relacionado: a guerreira ninja estadounidense Jessie Graff comparte como esmagou a competición e fixo historia)

1. Cliffhanger

O Cliffhanger apareceu de diferentes formas, pero os concursantes sempre avanzan a través da parede, agarrándose a cornisas que só son o suficientemente anchas como para soster a punta dos dedos. (Ouch.) Como podes imaxinar, o movemento require unha forza de man e antebrazo.

Inspiración para exercicios: Nun vídeo de YouTube, ANW-alum Evan Dollard suxire tres movementos para adestrar para o obstáculo. Probe: 1) tirantes de agarre ancho, 2) tiróns de tres dedos usando aneis de rocha (son como agarres colgantes), seguidos dun brazo estendido ata o fallo e 3) rizos de antebrazo con mancuerna.

2. Deslizador de seda

O control deslizante de seda miradas fácil, pero resultou complicado para algúns dos principais competidores ANW. Os concursantes teñen que agarrarse a dúas cortinas para desprazarse por unha pista sobre unha plataforma, como se fosen tirolesa.

Inspiración para exercicios: Inscríbete nunha clase de sedas aéreas. Adestrarás a usar a forza da parte superior do corpo para colgarte da tea.

3. Despeje Climb

O Clear Climb fixo a súa única aparición nas finais da tempada 7. Consistía nunha parede clara de 24 pés cunha sección inclinada cara atrás cun ángulo de 35 graos e outra inclinada cara atrás a 45 graos.

Inspiración para o exercicio: Proba a escalada para conseguir un desafío similar para os teus brazos, ombreiros e núcleo.

4. Escaleira de salmón

A escaleira de salmón (agora un clásico obstáculo no percorrido) consiste en empregar un impulso e unha forza insana na parte superior do corpo para saltar unha barra de tracción vertical por unha escaleira, chanzo por chanzo. Arquívao baixo obstáculos aparentemente imposibles que os guerreiros ninja de algunha maneira fan fácil.

Inspiración para o exercicio: Para completar tal fazaña de forza na parte superior do corpo, tes que ser capaz de facer pull-ups no sono. Use estes exercicios para acumularse se non está aínda. Tes pull-ups en bloqueo? Construír potencia explosiva con pull-ups de plyo: faga un pull-up rápido e, cando o queixo se achegue ao nivel da barra, saque as mans da barra e logo agarre de novo.

5. Barras de mono flotantes

As barras de mono flotantes son como un conxunto de barras de monos con todas as que faltan menos as dúas primeiras. Os concursantes teñen que transferir as barras dunha ranura á seguinte para abrirse paso.

Inspiración para o exercicio: Busca un conxunto de barras para monos no teu ximnasio (ou parque infantil) e practica o camiño. (Relacionado: o adestramento do campamento de arranque do parque infantil que che fará sentir de novo un neno)

6. Bomba de tempo

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

A bomba de reloxo é similar ás barras de mono flotantes, pero en vez de mover a barra de chanzo en chanzo, os ninjas teñen que mover pequenos aneis de gancho en gancho. Para cruzar, tes que coller globos unidos a aneis de 3 polgadas de diámetro, o que significa que a forza de agarre é fundamental.

Inspiración para exercicios: Mellora a túa capacidade para aguantar a vida querida con estes exercicios de forza de adherencia.

7. Dobre cuña

Para o Wedge, os guerreiros teñen que empregar o impulso para arrastrar unha barra cara adiante que está encastrada entre outras dúas barras. Por se non fose o suficientemente malo: The Double Wedge é o mesmo desafío, pero con dous conxuntos de paredes.

Inspiración para o exercicio: Jessie Graff matou a dobre cuña durante a carreira de récord que a converteu na primeira muller en completar a segunda etapa. Proba algúns dos seus exercicios favoritos na parte superior do corpo para sentirse incluso a metade de forte que este guerreiro.

8. Flip de parede

O salto da parede é tan duro como parece. Os competidores das tempadas 8 e 9 tiveron que voltear tres paredes de plexiglás, con un peso de 95, 115 e 135 libras. Foi o obstáculo final no percorrido ambas as dúas veces, polo que asumen cando probablemente os seus músculos están a berrar. (Mira o competidor Drew Drechsel facelo con facilidade aproximadamente ás 2:30 no vídeo anterior).

Inspiración para exercicios: Un volteo de pneumáticos require unha técnica similar de curva, elevación e prensa. Se non está seguro do seu formulario ou non ten acceso aos pneumáticos, probe unha prensa en cuclillas de minas terrestres.

Revisión de